أهم تمارين التفكير الإيجابي
يساعد التفكير الإيجابي في التفكير بطريقة متفائلة وتوقع النتائج الإيجابية والعمل على إيجاد الحلول البديلة لأي مشكلة بهدف التركيز على النجاح، والابتعاد عن الفشل وتوقعاته، ويحتاج الالتزام بالإيجابية في طريقة التفكير ممارسة بعض تمارين التفكير الإيجابي ومنها ما يلي:[١]
إعادة التقييم المعرفي
تتضمن إعادة التقييم المعرفي إعادة صياغة التفكير في موقف ورؤيته بطريقة إيجابية، لتقليل تأثيره السلبي، ويمكن ممارسة ذلك بمشاهدة فيلم مثلًا والتفكير بالأشياء الجيدة الموجودة في المواقف الصعبة في هذا الفيلم، ومحاولة إيجاد بعض النصائح المفيدة فيه، للمساعدة في رؤية الموقف بطريقة أفضل، وبعد فترة من ممارسة هذا التمرين يمكن استخدام هذه الاستراتيجية في حياتك الشخصية، والتفكير في الدروس المفيدة التي قد يتعلمها الشخص من المواقف الصعبة.
تمرين الثلاثة أشياء الجيدة
يمكنك ممارسة هذا التمرين بقضاء بضع دقائق كل مساء في التفكير بأي ثلاثة أشياء جيدة حدثت خلال هذا اليوم.
تخيُل المستقبل
يُعد تخيل المستقبل بأفضل طريقة ممكنة أحد التمارين التي تزيد من المشاعر الإيجابية، وتعمل على تدريب العقل بأن يكون أكثر تفاؤلًا، ويمكن ممارسة هذا التمارين بتخصيص 15 دقيقة من وقتك يوميًا لتدوين تخيلاتك المتفائلة عن المستقبل.
مدح النفس
يمكن ممارسة هذا التمرين بالنظر صباحًا إلى المرآة، وإخبار نفسك بكل مصداقية وواقعية عن الأشياء الجيدة والمدهشة عن نفسك.[٢]
دفتر الامتنان
إن إحضار دفتر وتدوين كل النعم والأشياء التي تشعر بالامتنان لوجودها في حياتك، بالإضافة إلى تدوين الأشياء الرائعة في الأشخاص الذين تعرفهم يساعد على التفكير بطريقة إيجابية.[٢]
دفتر الابتسامات
يمكن ممارسة هذا التمرين بإحضار دفتر صغير وتدوين جميع المواقف التي ابتسم فيها لك شخص ما، وقراءة هذه المواقف قبل النوم، مما يساعدك على تركيز تفكيرك على اللحظات السعيدة على الرغم من المواقف السيئة التي مرت خلال هذا اليوم.[٣]
الابتسامة
يتلخص هذا التمرين بالابتسام حتى عند الشعور بالتعاسة، فهذه الابتسامة تصل كرسالة إيجابية للدماغ تساعد على التخلص من الأفكار السلبية، ويمكن اتباع هذه الخطوة بفعل شي لطيف لأحد الأشخاص.[٣]
التحدث مع الذات
إنّ التحدث مع نفسك لا يعني بالضرورة بأنك مجنون، بل على العكس فإن التحدث مع نفسك أمرًا طبيعيًا وضروريًا من وقت لآخر، ولكن يجب التحدث مع النفس بطريقة إيجابية تساعدك على تغير نمط تفكيرك للأفضل.[٣]
تمرين التنفس
إن تمرين التنفس أحد الطرق السهلة والسريعة التي تساعدك على الاسترخاء والسيطرة على انفعالاتك ويمكنك فعل ذلك بالذهاب إلى مكان هادئ إن أمكن وإغلاق عينيك، والتركيز على التنفس فقط، وأخذ شهيق من الأنف لمدة 4 ثوان والاحتفاظ به في رئتيك لمدة 4 ثوان، ثم إخراجه من الفم ببطء خلال 4 ثوان وتكرار ذلك عدة مرات.[٣]
تمرين الشكر
اشكر شفويًا كل من ساعدك، وجعل حياتك أكثر سعادة وإيجابية، فهذا سيمنحك شعورًا جيدًا بالإيجابية.[٣]
الحد من متابعة وسائل التواصل الاجتماعي
إن وسائل التواصل الاجتماعي تُظهر لك حياة بعض الأشخاص بمثالية زائدة وزائفة، والتي تجعلك تشعر بالسخط على حياتك الواقعية، بالإضافة إلى الكثير من المناقشات والجدل الذي تعرضه وسائل التواصل الاجتماعي، والذي قد يتسبب في إفساد حالتك المزاجية.[٣]
مارس التمارين الرياضية
إن ممارسة التمارين الرياضية والمحافظة على نشاطك من أهم التمارين التي تساعدك على التفكير بإيجابية وتُحسن من حالتك المزاجية.[٣]
فوائد التفكير الإيجابي
يعود التفكير الإيجابي على الصحة الجسدية والعقلية بفوائد عديدة، ومنها ما يلي:[٤]
- يمنح التفكير الإيجابي الجسم مقاومة جيدة لبعض الأمراض وصحة بدنية أفضل.
- يساعد التفكير الإيجابي على خفض ضغط الدم.
- يمنح التفكير الإيجابي القدرة على التخلص من التوتر وتحمل الألم.
- يساعد التفكير الإيجابي على تعزيز مهارات حل المشاكل والتفكير بوضوح.
- يُعد التفكير الإيجابي من الخطوات المُهمة لطريق الإبداع والابتكار.
- يساعد التفكير الإيجابي على تحسين المزاج والتقليل من الشعور بالاكتئاب، ويمنحك القدرة على التأقلم.
المراجع
- ↑ Davis Tchiki (25/11/2021), "Ultimate Positive Thinking Toolkit: 19 Techniques & Exercises", /positivepsychology, Retrieved 2/01/2022. Edited.
- ^ أ ب Drinko Clay (20/04/2021), "6 Positive Thinking Exercises", playyourwaysane, Retrieved 22/01/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح خ Dulin Don (30/11/2020), "21 POSITIVE THINKING EXERCISES TO BE YOUR BEST", unfinishedsuccess, Retrieved 22/01/2022. Edited.
- ↑ Sherwood Alison (16/01/2020), "What Is Positive Thinking?", webmd, Retrieved 21/01/2022. Edited.
