يعد الكالسيوم من المعادن المهمة والضرورية لجسم الإنسان وخاصة العظام، فما هي أهمية الكالسيوم للعظام؟ وما دوره في الحفاظ على صحة الجسم ككل؟ إليك الإجابة في هذا المقال.
يحتاج جسم الإنسان إلى الكالسيوم من أجل بناء عظام قوية والحفاظ على صحتها أيضًا، كما أن قلب الإنسان وعضلاته وحتى الأعصاب تحتاج إلى هذا المعدن، لنتعرف معًا على أهمية الكالسيوم للعظام والجسم.
أهمية الكالسيوم للعظام
جسم الإنسان لا يقوم بإنتاج الكالسيوم، وهذا يعني أنه من المهم الحصول عليه من خلال الطعام بشكل أساسي أو المكملات الغذائية في حال وجود داعٍ لذلك.
وتتمثل أهمية الكالسيوم للعظام في الآتي:
- تصبح العظام ضعيفة وهشة في حال عدم حصول الجسم على مستويات مناسبة من الكالسيوم أو عدم قدرته على امتصاص الكالسيوم بالكفاءة المطلوبة، حيث تعد العظام المخزن الرئيسي للكالسيوم في الجسم.
- يتم تجديد خلايا عظام الإنسان كل عشر سنوات تقريبًا، وهذا يعني أن جسمك يحتاج إلى مستويات جيدة من الكالسيوم سواء خلال مرحلة الطفولة أو لدى البالغين.
- تنبع أهمية الكالسيوم للعظام من خلال كثافتها، والتي تكون في أوجها بين 25 - 35 من العمر، ولكن مع التقدم بالعمر تنخفض كثافة العظام، مما يسبب ضعف وهشاشة العظام وتكون أكثر عرضة للإصابة والتكسر.
للأسف فإن الجهاز الهضمي لا يعمل على امتصاص الكالسيوم بالشكل الكبير، حيث يمتص من 15 - 20% فقط من الكالسيوم الموجود في الطعام، وهنا يأتي دور فيتامين د الذي يساعد في تعزيز هذه العملية.
ولكن في حال عدم احتواء نظامك الغذائي على مستويات كافية من الكالسيوم، يقوم جسمك باستخدام ذاك الموجود في المخزن، أي في العظام.
أهمية الكالسيوم للجسم
إلى جانب أهمية الكالسيوم للعظام، فإن له دورًا مهمًا في الجسم كما الآتي:
- تنظيم عملية تقلص العضلات في الجسم.
- المشاركة في عملية تخثر الدم.
- خفض خطر الإصابة بضغط الدم المرتفع بما فيه خلال فترة الحمل.
- تحسين مستويات الكوليسترول في الجسم.
- المساعدة في بناء الأسنان والحفاظ على صحتها.
- التقليل من أعراض فترة ما قبل الحيض.
الحصة اليومية من الكالسيوم
نظرًا إلى أهمية الكالسيوم للعظام والجسم، فمن المهم أن تقوم بتناول الحصة اليومية الموصى بها منه وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (National institutes of health)، وهي على النحو الآتي:
| العمر | الذكور | الإناث |
| 0 - 6 أشهر | 200 ملليغرام | 200 ملليغرام |
| 6 - 12 شهرًا | 260 ملليغرام | 260 ملليغرام |
| 1 - 3 سنوات | 700 ملليغرام | 700 ملليغرام |
| 4 - 8 سنوات | 1,000 ملليغرام | 1,000 ملليغرام |
| 9 - 18 سنة | 1,300 ملليغرام | 1,300 ملليغرام |
| 19 - 50 سنة | 1,000 ملليغرام | 1,000 ملليغرام |
| 51 - 70 سنة | 1,000 ملليغرام | 1,200 ملليغرام |
| فوق 71 سنة | 1,000 ملليغرام | 1,000 ملليغرام |
