أهمية فيتامين ب للأطفال وأبرز مصادره الطبيعية

من بين 13 نوعًا من الفيتامينات، هناك مجموعة من الفيتامينات تحتوي على 8 أنواع تعرف باسم فيتامين ب المركب، وهي ضرورية لصحة الطفل خلال سنوات تكوينه، وسنتناول في السطور الآتية بعض المعلومات الهامة عن فيتامين ب للأطفال:

فوائد فيتامين ب للأطفال

تم تقسيم فوائد فيتامين ب للأطفال بحسب النوع إلى 8 مجموعات، وهي:

1. فيتامين ب1 (الثيامين)

تشمل فوائد فيتامين ب1 للأطفال على الآتي:

• يساعد على تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة.
• يعزز صحة العضلات والأعصاب عند الأطفال.

2. فيتامين ب2 (الريبوفلافين)

تشمل فوائد فيتامين ب2 للأطفال على الآتي:

• يساعد على إنتاج الطاقة.
• يسهل عملية الهضم.
• يسهم في زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء.
• ينشط فيتامين ب6.
• ينتج فيتامين ب3.

3. فيتامين ب3 (النياسين)

تشمل فوائد فيتامين ب3 للأطفال على الآتي:

• يعزز صحة الجلد.
• يشارك في عملية تحويل الكربوهيدرات والدهون إلى طاقة.
• يعزز عمل الجهاز الهضمي والجهاز العصبي.

4. فيتامين ب5 (حمض البانتوثنيك)

تشمل فوائد فيتامين ب5 للأطفال على الآتي:

• يساعد في إنتاج هرمونات الغدة الكظرية وخلايا الدم الحمراء.
• يفيد في عملية استقلاب الكربوهيدرات والدهون.

5. فيتامين ب6 (البيريدوكسين)

تشمل فوائد فيتامين ب6 للأطفال على الآتي:

• يعزز نمو دماغ الطفل بالشكل الطبيعي.
• يساعد في الحفاظ على صحة جهاز المناعة والجهاز العصبي.
• يسهم في إطلاق بعض المواد الكيميائية الموجودة في الدماغ مثل النورادرينالين والسيروتونين، وبالتالي تعزيز الحالة المزاجية.

6. فيتامين ب7 (البيوتين)

تشمل فوائد فيتامين ب7 للأطفال على الآتي:

• يدعم صحة الأظافر والشعر والجلد.
• يعد مهم لعملية التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية والأحماض الدهنية والكولسترول.

7. فيتامين ب9 (حمض الفوليك)

تشمل فوائد فيتامين ب9 للأطفال على الآتي:

• يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء.
• يساعد في إنتاج الحمض النووي ونمو الخلايا.

8. فيتامين ب12 (السيانوكوبالامين)

تشمل فوائد فيتامين ب12 للأطفال على الآتي:

• يدعم صحة الدماغ والجهاز العصبي.
• يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء.

مصادر فيتامين ب للأطفال

يمكن إيجاد فيتامين ب للأطفال في المصادر الآتية:

• فيتامين ب1: الفاصولياء، والمكسرات، وخبز الحنطة، وبذور عباد الشمس، والبازلاء الخضراء، والسمك.
• فيتامين ب2: صدر الدجاج، والأجبان والألبان، وسمك السلمون، وكبد البقر، والبيض، والزبادي، ولحم البقر، والسبانخ، واللوز، والحبوب.
• فيتامين ب3: الدجاج، والأرز البني، ولحم البقر.، وكبد البقر.، والحبوب، والبقوليات، والبذور والمكسرات، والسمك، والموز.
• فيتامين ب5: صدر الدجاج، والبطاطا، والزبادي، والبيض، والألبان والأجبان، والحبوب، وكبد البقر، والأفوكادو، والفطر، والبذور والمكسرات، والبروكلي، والشوفان.
• فيتامين ب6: الموز، واللحم، والدجاج، والسمك، والبطاطا، والحبوب، والفاصولياء، والمكسرات.
• فيتامين ب7: صفار البيض، والشعير، والأفوكادو، والسبانخ، والجبنة، والبروكلي، والذرة، والقرنبيط، والحبوب، والفطر.
• فيتامين ب9: الفول السوداني.، والفواكه، والفاصولياء، والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل (البروكلي، الهليون، الخس، اللفت، والسبانخ)، وكبد البقر، والبيض، والحبوب، والمأكولات البحرية، وبذور عباد الشمس.
• فيتامين ب12: البيض.، واللحم، والألبان والأجبان، والمحار، والدجاج.

الاحتياج اليومي من فيتامين ب للأطفال

يحصل الأطفال في جميع الأعمار على احتياجاتهم الأساسية اليومية الموصى بها من الفيتامينات من خلال نظام غذائي صحي ومتوازن، وبشكل عام تتضمن نسبة الاحتياج اليومي من فيتامين ب للأطفال الجرعات الآتية:

1. الأطفال من عمر 4 سنوات فما فوق

جرعة فيتامين ب للأطفال من عمر 4 سنوات فما فوق هي:

2. الأطفال دون سن 4 سنوات

جرعة فيتامين ب للأطفال دون سن 4 سنوات هي:

هل يوصى باستخدام مكملات فيتامين ب للأطفال؟

إذا لم يحصل الطفل على حاجته من فيتامين ب من طعامه، فيجب أن يعوض هذا النقص بالمكملات، لكن يجب مراعاة النقاط الآتية:

• قم بزيارة الطبيب حتى يفحص الطفل ويقرر أي نوع فيتامين هو بحاجته.
• لا تغير جرعة المكملات الغذائية لطفلك بنفسك، علمًا أنه يجب زيادتها الجرعة أو إيقافها بعد استشارة الطبيب.
• لا تفرط في استخدام المكملات الغذائية لطفلك، لأنها لا يمكن أن تحل محل النظام الغذائي المتوازن.