محتويات
مصادر المغنيسيوم في الاعشاب
هناك العديد من الأعشاب التي تحتوي على كمياتٍ متفاوتةٍ من المغنيسيوم، والتي نذكر منها ما يأتي:[١]
- الريحان: يحتوي كلّ 100 غرامٍ من الريحان المُجفف على 711 مليغراماً من المغنيسيوم، بينما يحتوي كلّ 100 غرامٍ من الريحان الطازج على 64 مليغراماً منه.
- الشّبت: يحتوي كلّ 100 غرامٍ من الشّبت المُجفف على 451 مليغراماً من المغنيسيوم، بينما يحتوي كلّ 100 غرامٍ من الشّبت الطازج على 55 مليغراماً منه.
- إكليل الجبل: يحتوي كلّ 100 غرامٍ من إكليل الجبل المُجفف على 220 مليغراماً من المغنيسيوم، بينما يحتوي كلّ 100 غرامٍ من إكليل الجبل الطازج على 91 مليغراماً منه.
- النعناع: يحتوي كلّ 100 غرامٍ من النعناع المُجفف على 602 مليغرامٍ من المغنيسيوم، بينما يحتوي كلّ 100 غرامٍ من النعناع الطازج على 80 مليغراماً منه.
- البقدونس: يحتوي كلّ 100 غرامٍ من البقدونس المُجفف على 400 مليغرامٍ من المغنيسيوم.
- الميرمية: يحتوي كلّ 100 غرامٍ من الميرمية على 428 مليغراماً من المغنيسيوم.
أعراض نقص المغنيسيوم
يُعدّ نقص المغنيسيوم في الجسم أمراً نادراً، إلّا أنّ هناك العديد من المُمارسات التي قد تساهم في التسبُّب في نقص المغنيسيوم؛ كالإفراط في شرب الكحول، واضطرابات الجهاز الهضمي، وتناول العديد من الأدوية، ومن الأعراض التي تدل على نقص المغنيسيوم في الجسم نذكر ما يأتي:[٢]
- فقدان الشهية.
- الغثيان والتقيؤ.
- الشعور بالتعب والضعف العام.
- تشنُّج العضلات.
- خدران ووخز في الجسم.
- اضطراب ضربات القلب.
- الإصابة بنوبات تشنُّجية.
احتياجات الفرد اليومية من المغنيسيوم
يبيّن الجدول الآتي احتياجات الفرد اليومية المُوصى بها من المغنيسيوم لجميع الفئات العمرية:[٣]
| الفئة العمرية | الكميات الموصى بها من المغنيسيوم (مليغرام/ اليوم) |
|---|---|
| الرُّضّع 0-6 أشهر | 30 |
| الرُّضّع 7-12 شهر | 75 |
| الأطفال 1-3 سنوات | 80 |
| الأطفال 4-8 سنوات | 130 |
| الأطفال 9-13 سنة | 240 |
| الذكور 14-18 سنة | 410 |
| الإناث 14-18 سنة | 360 |
| الذكور 19-30 سنة | 400 |
| الإناث 19-30 سنة | 310 |
| الذكور 31 سنة أو أكبر | 420 |
| الإناث 31 سنة أو أكبر | 320 |
المراجع
- ↑ "Nutrient Lists", www.ndb.nal.usda.gov, Retrieved 09-05-2019. Edited.
- ↑ Megan Ware (20-12-2017), "Why do we need magnesium?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 09-05-2019. Edited.
- ↑ Kaitlyn Berkheiser (06-07-2018), "Magnesium Dosage: How Much Should You Take per Day?"، www.healthline.com, Retrieved 09-05-2019. Edited.
