محتويات
أين يوجد فيتامين د بكثرة؟ وما هي الفوائد التي يقدمها للجسم؟ تابع القراءة لتتعرف أكثر حول هذا الموضوع.
أين يوجد فيتامين د بكثرة؟ وما أهمية فيتامين د للجسم؟ وماذا يحدث عند عدم تناول كمية كافية من فيتامين د؟ المزيد من الأسئلة والأجوبة ستجدها في المقال الآتي:
أين يوجد فيتامين د بكثرة؟
تتساءل أين يوجد فيتامين د بكثرة؟ والجواب هو: قد لا يحصل بعض الأشخاص على ما يكفي من فيتامين د من أشعة الشمس مباشرة، لذلك يمكن الحصول عليه من خلال مصادر طبيعية، حيث أنه يوجد فيتامين د بشكل طبيعي بالعديد من الأطعمة، مثل:
| الأطعمة | كمية فيتامين د الموجودة |
| يحتوي على 450 وحدة دولية | |
| الرنجة | تحتوي على 306 وحدة دولية |
| سمك أبو سيف | يحتوي على 706 وحدة دولية |
| فطر الميتاكي (Maitake) الخام | يحتوي على 562 وحدة دولية |
| فطر شيتاكي (Shiitake) المجفف | يحتوي على 77 وحدة دولية |
| فطر بورتوبيللو (Portobello) الخام المعرض للأشعة فوق البنفسجية | يحتوي على 568 وحدة دولية |
| الفطر الأبيض الخام المعرض للأشعة فوق البنفسجية | يحتوي على 523 وحدة دولية |
| بيض الدجاج | يحتوي على 88 وحدة دولية |
هل توجد أطعمة أخرى يوجد بها فيتامين د؟
بما أنك تعرفت أين يوجد فيتامين د بكثرة؟ نقدم لك بعض الأطعمة الأخرى التي تحتوي على فيتامين د:
- الأسماك الزيتية الأخرى، مثل: السلمون، والسردين.
- التونة الخفيفة المعلبة.
- اللحم الأحمر.
- الكبد.
- حليب البقر.
- حليب الصويا.
- عصير البرتقال.
- دقيق الشوفان.
- منتجات الألبان المدعمة.
- الأطعمة المدعمة، مثل: حبوب الإفطار.
ما هي الفوائد التي يقدمها فيتامين د؟
فيتامين د من أهم العناصر الغذائية التي ينتجها الجسم، حيث أنه يقدم العديد من الفوائد، مثل:
- الحفاظ على صحة العظام، والمفاصل، والعضلات، والأسنان.
- زيادة تعزيز الجهاز المناعي الصحي.
- مقاومة بعض أنواع السرطان.
- دعم نمو الخلايا، ودعم التئام الجروح.
- دعم وظائف الرئة والقلب.
- التقليل من ارتفاع ضغط الدم عند الأطفال.
- التحكم في مستويات السكري لمرضى السكري.
ماذا يحدث عند عدم تناول كمية كافية من فيتامين د؟
يؤدي عدم تناول كمية كافية من فيتامين د إلى الآتي:
- انخفاض كثافة المعادن في العظام مما يؤدي إلى الإصابة بالكساح وهشاشة العظام.
- زيادة خطر الإصابة بالعدوى، وضعف التئام الجروح.
- التعب والضعف العام.
- مشكلات في المناعة الذاتية.
- مضاعفات في الحمل.
- أمراض القلب.
- بعض أنواع السرطان، مثل: سرطان الثدي، وسرطان البروستاتا، وسرطان القولون.
ما هي كمية فيتامين د التي يحتاجها الشخص؟
كإجابة تابعة لسؤالك أين يوجد فيتامين د بكثرة؟ يجب أن يكون معظم الناس قادرين على إنتاج فيتامين د من التعرض مباشرة لأشعة الشمس، لكن القيمة الموصى اليومية الموصى بها هي 800 وحدة دولية من فيتامين د من الأطعمة.
لكن بشكل عام يحتاج البالغين والأطفال من عمر العام إلى 10 مايكروغرام من فيتامين د يوميًا، كما أنه يشمل النساء الحوامل، والمرضعات، والأشخاص المعرضين لخطر نقص فيتامين د.
هل يجب تناول مكملات فيتامين د؟
نعم، لأن بعض الأشخاص لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د حتى من الأطعمة، ومن أبرز الأشخاص الذين يحتاجون إلى مكملات البالغين والأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 4 سنوات حيث أنهم قد يكونون:
- لا يتعرضون للشمس، أو يرتدون عادةً ملابس تغطي معظم بشرتهم عندما يكونون في الهواء الطلق.
- عدم تناول نظام غذائي يحتوي على فيتامين د.
- البشرة الداكنة، ووضع واقي الشمس قبل الخروج.
- الأشخاص الذين يعيشون في مناطق ذات التلوث العالي معرضين للإصابة بنقص فيتامين د.
- الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية يحتاجون لمكملات فيتامين د.
