إزالة الدهون من الجسم

أمثلة على طرق طبيعية لإزالة الدهون

تتمثّل الطرق الطبيعية لحرق دهون الجسم بالآتي:^[١]

• اتّباع نظام غذائي غني بالبروتين.
• تناول الحبوب الكاملة عِوضًا عن الكربوهيدرات المكررة.
• الإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف.
• شرب المشروبات غير المحلّاة كالشاي الأخضر والقهوة.
• تناول الدهون الصحية عِوضًا عن الدهون غير الصحية، حيث يُنصح بتناول:
  • زيت الزيتون.
  • زيت جوز الهند.
  • المكسرات .

وتعدّ ممارسة التمارين الرياضية من العوامل المهمة لحرق الدهون، حيث يُنصح بممارسة تمارين القوة كرفع الأثقال إلى جانب التمارين الهوائية (الكارديو) كالجري أو تمارين الهيت (HIIT)، حيث تعدّ تمارين الهيت تحديدًا من التمارين الّتي تساهم في حرق الدهون والسعرات الحرارية بسرعةٍ أكبر من التمارين الأخرى، فهي تتمثّل بممارسة تمارين عالية الشدة مع فترات بسيطة من الاستراحة.^[٢]

أمثلة على طرق طبية لإزالة الدهون من الجسم

في حال عدم نجاح الطرق الطبيعية لحرق الدهون، قد يلجأ الطبيب إلى الطرق الطبية الّتي تتمثّل بالآتي:

شفط الدهون

شفط الدهون هو عملية جراحية يتم فيها إزالة الدهون من مناطق معينة من الجسم، كالبطن، والذراعين، والفخذين، والأرداف، والرقبة، والصدر، ولا يُلجأ لعملية شفط الدهون كخيار لإنقاص الوزن؛ فالرجيم والرياضة أكثر فعالية بكثير، ولكن إذا كان وزن الجسم جيدًا ولكن يُعاني الشخص من تجمّع للدهون في منطقة معينة من جسمه، عندها قد يكون شفط الدهون خيارًا جيدًا.^[٣]

ويحتاج الشخص إلى فترة من التعافي بعد هذه العملية قبل العودة إلى ممارسة أنشطة الحياة اليومية، وقد تستمر هذه الفترة لعدة أسابيع يعاني فيها الشخص من بعض الألم، والانتفاخ، والكدمات، وعليه تناول أدوية معنية يصفها الطبيب لتخفيف هذه الأعراض.^[٣]

الطرق التجميلية غير الجراحية

الطرق التجميلية غير الجراحية لإزالة الدهون من الجسم هي طرق غير جراحية لا يتم إحداث جروح أثناء إجرائها، فقد يتم استخدام أجهزة معينة توضع على الجلد مباشرةً أو تُسلّط على الجلد، كما قد يتم استخدام الحقن، وتناسب هذه الطرق عادةً الأشخاص الّذين يتمتّعون بوزنٍ طبيعي مع وجود تجمّع للدهون في مناطق معينة لا تستجيب للطرق الطبيعية، ولا يرغب الشخص بالطرق الجراحية.^[٤]

وقد يعاني الشخص من بعض الكدمات والانتفاخ بعد الإجراء، لكن يمكنه العودة لممارسة الأنشطة اليومية دون الحاجة إلى فترة للتعافي في معظم الحالات، ومن أهم الطرق الّتي قد يتم استخدامها:^[٤]

• تجميد الدهون.
• استخدام الموجات فوق الصوتية.
• استخدام موجات الراديو.
• الحقن.

هل توجد مشروبات أو مكملات تحرق الدهون دون رجيم؟

توجد بعض المشروبات والمكملات الّتي قد تُستخدم لحرق الدهون حيث إنّ بعضها قد يساعد على ذلك لكن لا يكفي لهذا الغرض، ومن أهم الأمثلة على هذه الطرق:

مشروبات لحرق الدهون

من أهم المشروبات الّتي قد تساعد على حرق الدهون:^[٥]

• الشاي الأخضر.
• القهوة.
• الماء.
• شاي الزنجبيل.

مكملات لحرق الدهون

لا توجد أدلة علمية كافية تُثبت صحة وأمان استخدام المكملات لحرق الدهون، لذا من المهم استشارة الطبيب في حال الرغبة باستخدامها، كما يجب التنويه إلى أنّه لا توجد مكملات أو أعشاب تحرق الدهون وحدها دون رجيم، ومن أهم المكملات الّتي قد تُستخدم:^[٦]

• بيكولينات الكروم (Chromium Picolinate).
• حمض اللينوليك المقترن (CLA).
• خلاصة الشاي الأخضر.

المراجع

1. ↑ Rachael Link (29/11/2021), "12 Ways to Promote Long-Term Fat Loss", healthline, Retrieved 2/7/2022. Edited.
2. ↑ Saundra Montijo (13/10/2021), "The Skinny on Burning Body Fat", greatist, Retrieved 2/7/2022. Edited.
3. ^ ^{أ ب} "Liposuction", mayoclinic, Retrieved 2/7/2022. Edited.
4. ^ ^{أ ب} "NON-INVASIVE FAT REMOVAL: WHAT CAN YOU EXPECT?", aad, Retrieved 2/7/2022. Edited.
5. ↑ Jillian Kubala (16/7/2018), "The 8 Best Weight Loss Drinks", healthline, Retrieved 14/7/2022. Edited.
6. ↑ Carol DerSarkissian (22/7/2020), "Supplements for Weight Loss", webmd, Retrieved 14/7/2022. Edited.