إليك 8 فواكه مفيدة للبشرة

يؤدي اتباع نمط حياة صحي ونظام غذائي متوازن إلى تغذية جسمك بالشكل المناسب مما ينعكس على صحة بشرتك ونضارتها، تعرف على مجموعة فواكه مفيدة للبشرة من خلال الآتي:

أنواع فواكه مفيدة للبشرة

تقدم الفواكه العديد من الفوائد الصحية للجسم بشكل عام وللبشرة تحديدًا، تعرف على مجموعة فواكه مفيدة للبشرة وبعض طرق الاستفادة منها في الآتي:

• البطيخ 

غالبًا ما يوحي البطيخ بالانتعاش، حيث أنه يحتوي على 92% من مكوناته ماء بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات، مثل: فيتامين أ، وفيتامين ج، وفيتامين ب1، وفيتامين ب6، والليكوبين (Lycopene) الضروري لمنع تلف البشرة. 

للحصول على فوائد البطيخ للبشرة اتبع الخطوات الآتية:

1. حضر المكونات الآتية: 3 ملاعق كبيرة من عصير البطيخ، وملعقة كبيرة من عصير الليمون، وملعقة صغيرة من العسل، وملعقة صغيرة من جل الصبار.
2. امزج المكونات السابقة معًا وضعها على البشرة.
3. اشطف المزيج بعد 10 - 15 دقيقة لترطيب البشرة بشكل فعال.

• الأناناس 

يعد الأناناس أيضًا من ضمن فواكه مفيدة للبشرة لاحتوائه على فيتامين أ، وفيتامين ج، وفيتامين ك، بالإضافة إلى مركبات البروميلين (Bromelain) التي تمتلك خصائص مضادة للالتهابات والتئام الجروح. 

للحصول على فوائد الأناناس في تفتيح البشرة اتبع الخطوات الآتية:

1. خذ بضع ملاعق من لب الأناناس وملعقة كبيرة من دقيق الحمص.
2. امزج المكونات مع بعضها البعض للحصول على عجينة متماسكة وضعها على بشرتك.
3. اترك المزيج حتى يجف، ثم اغسله بالماء البارد.

• المانجا  

عدا عن كون المانجا فاكهة غنية بالفيتامينات فهي تساعد أيضًا في الحد من ظهور الخطوط الدقيقة وعلامات حب الشباب، وتمتلك مجموعة من الخصائص المضادة للالتهابات.

للحصول على فوائد المانجا للبشرة الدهنية اتبع الخطوات الآتية: 

1. اخلط لب المانجا مع القليل من ماء الورد والليمون معًا في وعاء وضعيه على بشرتك.
2. اترك المزيج لمدة 10 دقائق ثم اشطفه بالماء البارد.

• الرمان  

يضاف الرمان إلى قائمة فواكه مفيدة للبشرة لاحتوائه على حمض الفوليك والمعادن، مثل: الكالسيوم، والمغنيسيوم، والفوسفور، والبوتاسيوم، بالإضافة إلى العديد من مضادات الأكسدة. 

يمكن الحصول على فوائد الرمان من خلال تطبيق الخطوات الآتية:

1. حضر المكونات الآتية: ملعقة كبيرة من دقيق الحمص، وملعقة من الحليب أو العسل، وملعقة صغيرة من عصير الليمون، و 2 ملعقة كبيرة من عصير الرمان.
2. اخلط المكونات جميعها وضعها على بشرتك لعلاج تصبغات البشرة الجافة.

• الموز 

يعد الموز غني جدًا بمجموعة واسعة من الفيتامينات، بالإضافة إلى حمض الفوليك، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، كما أنه يمتلك خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للميكروبات ويوفر ترطيب طبيعي للبشرة. 

يمكن استعمال الموز كفواكه مفيدة للبشرة من خلال وضعه مهروس مباشرة على البشرة لجعلها ناعمة ونضرة على الفور.

• فواكه أخرى مفيدة للبشرة 

عند ذكر مجموعة فواكه مفيدة للبشرة فإن القائمة تطول ولا تقتصر على ما ذكر سابقًا، إليك مجموعة أخرى في الآتي: 

1. الفراولة: تعد مصدر لفيتامين ج وحمض ألفا هيدروكسي (Alpha hydroxy acid) المستخدم في كريمات علاج حب الشباب حيث يخترق مسام الجلد وينظفها.
2. الكيوي: يساعد على حماية خلايا الجلد من تلف الحمض النووي، ويعزز إنتاج الكولاجين ويمنع التجاعيد في البشرة.
3. المشمش: يمكن أن يساعد في منع موت الخلايا البطانية في البشرة، وعلى التخلص من البقع والتصبغات الموجودة فيها.

لماذا تعد الفواكه مفيدة للبشرة؟

بعد التعرف على مجموعة فواكه مفيدة للبشرة لا بد أنك تتساءل حول الأسباب التي تجعل من هذه الأصناف الغذائية تقديم الفوائد للبشرة، إليك أبرزها في الآتي: 

1. زيادة مدخول الفيتامينات إلى الجسم

تعد الفواكه من أكثر العناصر الغذائية في النظام الغذائي احتواءً على الفيتامينات الأساسية والتي تعد ضرورية لصحة الجلد والبشرة، ومنها:

• فيتامين ج: يحافظ على توهج البشرة وترطيبها، ويساعد في الوقاية من سرطان الجلد من خلال حمايتها من الأشعة فوق البنفسجية
• فيتامين هـ: يعد من مضادات الأكسدة القوية المهمة في حماية البشرة من التلف.
• فيتامين أ: يساعد في الحفاظ على الكولاجين، وإنتاج الزيوت الهامة للبشرة، وقد يحمي من أضرار أشعة الشمس.

2. تعزيز ترطيب البشرة

عند إجابة سؤال لماذا تعد الفواكه مفيدة للبشرة هنا نجيب تحتوي على نسبة عالية من الماء، حيث يعد الماء الحجر الأساس للحفاظ على نضارة البشرة وترطيبها.

3. بديل صحي للحلويات

تعد الفواكه بديل صحي ومغذي للوجبات الخفيفة المليئة بالسكريات، وخاصة لذوي البشرة المعرضة لحب الشباب، حيث ثبت وجود صلة بين الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم وحب الشباب.

طرق إضافة فواكه مفيدة للبشرة إلى النظام الغذائي

وللحصول على الخصائص المتوفرة في مجموعة فواكه مفيدة للبشرة المذكورة سابقًا، إليك مجموعة من طرق تساعدك في إضافتها إلى نظامك الغذائي في الآتي: 

1. أضف الفواكه إلى مكونات الأطباق المفضلة لديك، مثل: إضافة الفواكه إلى حبوب الإفطار أو الزبادي أو إضافتها إلى الفطائر.
2. تخلص من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية واستبدالها بأصناف من فواكه مفيدة للبشرة ليتم تناولها كوجبات خفيفة أو تسالي.
3. جرب خيارات جديدة من الفواكه لم تجربها مسبقًا، إذا لم تتوفر بشكلها الطازج قد يكون لديك مجموعة خيارات معلبة أو مجمدة متوفرة منها، فهي غنية بالمغذيات كالطازجة تمامًا.
4. تناول الفواكه على شكل عصير في الصباح، يمكنك وضع مجموعة فواكه مفيدة للبشرة وتحضيرها على شكل عصير صحي.
5. قم بتقطيع الفواكه وتقشيرها وتجهيزها مسبقًا ووضعها في الثلاجة، مما يسهل تناولها ويجعلها متاحة في الوقت الذي تريد.