محتويات
رجيم النقاط
أنشئ رجيم النقاط بداية من قبل عالمة التغذية جين نيديتشت في عام 1963، التي دعت حفنة من أصدقائها للمشاركة في هذا الرجيم والذي يستخدم نظام بدائل غذائية مبسط شبيه بذلك المستخدم لمرضى السكري، وفي التسعينات تطور رجيم النقاط بحيث أصبح نظامًا يعتمد على النقاط وذلك من خلال تصنيف الأغذية والمشروبات المختلفة حسب محتواها من الألياف والدهون والسعرات الحرارية، ويعطى كل مشترك فيه عدد النقاط المسموحة له يوميًا وذلك بالاعتماد على طوله وعمره وجنسه والوزن الذي يرغب بالوصول إليه، وعلى المشترك مراعاة أن يبقى تحت الحد اليومي المسموح له من النقاط حتى ينقص وزنه، ومما يعمق فهم رجيم النقاط بصورة أكثر معرفة إيجابيات وسلبيات رجيم النقاط، ويعرض المقال إيجابيات وسلبيات رجيم النقاط.[١]
منيو مقترحة لرجيم النقاط
أي رجيم يوجد له إيجابياته وسلبياته وهذا يعني وجود إيجابيات وسلبيات رجيم النقاط، إلا أن أبرز إيجابيات رجيم النقاط تتمثل بالمرونة التي يتمتع بها هذا الرجيم والتي تسمح لمُتبعه الراغب بتخفيف وزنه بتعديل الأصناف الغذائية التي بمقدوره أن يتناولها خلال اليوم شريطة أن يبقى ضمن نطاق النقاط المسموحة له، والجدير بالذكر أنه غالبًا ما ينصح بتناول الأغذية الغنية بالألياف لمتبعي هذا الرجيم إذ إنها تعطي شعورّا بالشبع لفترات طويلة، وفيما يأتي مثال لمنيو مقترحة لرجيم نقاط يعطي ما إجماليه 25 نقطة موزعة على ثلاث وجبات وسناكين وحلوى.[٢]
- وجبة الفطور: تشمل وجبة الفطور شطيرة خبز مع بيضتين وشريحة من الجبن الأمريكي قليل الدهن، تزود الأطعمة السابقة الجسم بما يقارب 5 نقاط، ويضاف لما سبق ½ حبة جريب فروت متوسطة الحجم والتي لا تزود الجسم بأي نقاط، بالإضافة إلى كوب من القهوة أوالشاي بدون أي إضافات.
- سناك 1: ويشمل كوب من العنب الأحمر الخالي من البذور والذي لا يعطي أية نقاط، بالإضافة إلى عشر حبات من اللوز الغير مملح والتي تعطي نقطتين، وأونصين من جبنة الشيدر قليلة الدهن والتي تعطي نقطتين.
- وجبة الغداء: تشمل وجبة الغداء سلطة مكونة من كوب من الجرجير صغير الحجم مع كوب من خس البوسطن وحبتين من الفجل المقطع مع نصف خيارة صغيرة، بالإضافة إلى صدر دجاج منزوع الجلدة و¾ كوب من البلوبيري وملعقة كبيرة ونصف من الجوز المحمص وملعقة كبيرة ونصف من صلصة الرانش الكريمية، وتعطي هذه الوجبة الجسم خمس نقاط.
- سناك 2: وتشمل خلطة خاصة من السبانخ والريحان والبصل الأخضر مع اللبن خالي الدسم وجبنة البارمزان، مع ملعقة كبيرة من البندورة المقطعة و6 رقائق من البيتا المصنوعة من الطحين الكامل، وتزود الجسم بثلاث نقاط.
- العشاء: ويشمل 4 أونصات من الستيك المشفى المتبل، مع ½ كوب من الفاصوليا، و4 حبات من البروكلي البيبي، وملعقة صغيرة زيت زيتون، ويعطي 4 نقاط.
- الحلوى: تشمل حبة من بسكويت الفانيلا المدهون بملعقتين صغيرتين من الشوكولا و10 حبات مارشميللو صغيرة الحجم، وتعطي ما مقداره 4 نقاط.
إيجابيات وسلبيات رجيم النقاط
يتساءل الكثيريون ممن يرغبون بإنقاص أوزانهم من خلال اتباع رجيم النقاط عن إيجابيات وسلبيات رجيم النقاط، وفيما يأتي ملخص لإيجابيات وسلبيات رجيم النقاط[٢]
إيجابيات رجيم النقاط
يتميز رجيم النقاط بأنه من الحميات الغذائية التي يسهل اتباعها من خلال معرفة النقاط التي يوفرها كل غذاء من الأغذية، كما أن رجيم النقاط ليس من الحميات القاسية بل إنه يمثل في الواقع نظامًا غذائيًا متوازنًا لإنقاص الوزن، ويضاف إلى ذلك الناحية الإجتماعية إذ يتطلب اتباع رجيم النقط الاشتراك ببرنامج معين يشترك فيه مجموعة من الأشخاص الذين بإمكانهم التحاور معًا من خلال الموقع الإلكتروني لهذا الرجيم الأمر الذي يعزز من تحفيز المشتركين فيه.
سلبيات رجيم النقاط
من سلبيات رجيم النقاط ما يتضمنه من ربط للأطعمة مع عدد نقاط الأمر الذي قد يدفع البعض بالالتصاق والهوس بنوع واحد من الأطعمة دون غيره، كما أن الحرية الواسعة التي يمنحها هذا الرجيم قد تدفع البعض إلى إنتقاء الأغذية ذات النقاط المتدنية دون الأخذ بعين الإعتبار قيمتها الغذائية والتي قد تكون متدنية في كثير من الأحيان، وأخيرًا فإن رجيم النقاط هو في الواقع من الرجيمات التجارية التي تشجع رواده على صرف الكثير من الوقت في تصفح ماركات الأغذية.
فعالية رجيم النقاط
إن المعرفة بوجود إيجابيات وسلبيات رجيم النقاط تثير السؤال عن مدى فعالية هذا النوع من الرجيم، وهل حقًا يسهم في تخفيف الوزن أم لا، والواقع أن رجيم النقاط هو رجيم ينقص من الوزن بالاعتماد على أسس علمية حقيقية تركز على ضرورة ضبط الحصة المتناولة من كل غذاء من الأغذية المتناولة أثناء اليوم وعلى كيفية انتقاء الأطعمة المناسبة من ضمن الخيارات العديدة، وعلى أن تتم عملية إنقاص الوزن بشكل تدريجي، وخلافًا للحميات الغير منطقية التي تزعم بحصول نقصان الوزن بسرعة خيالية، فرجيم النقاط يعمل فعلياً على إنقاص وزن منطقي يتراوح بين 0.9-2.2 كغم في الأسبوع.[١]
رجيم النقاط للحالات المرضية المختلفة
يرتبط بالتساؤل عن إيجابيات وسلبيات رجيم النقاط التساؤل عن إمكانية اتباع هذا الرجيم ودوره في حال وجود حالات مرضية معينة، والواقع أن هذا الرجيم ومن خلال تركيزه على الأغذية متدنية السعرات الحرارية وذات القيمة الغذائية العالية يعد مفيدًا جدًا لمرضى السكري ومرضى الضغط ومرضى القلب وفي حالات ارتفاع الكوليسترول ولكن ينبغي في هذا الإطار الانتباه جيدًا للوصف الغذائي في حال كان الغذاء من الأغذية الجاهزة وذلك خوفًا من أن يكون محتواه عال من الصوديوم، ومن الضروري أيضًا أن يتابع مريض السكري طبيبه أثناء ممارسته لهذا النظام إذ قد تكون هناك حاجة لتعديل جرعة الدواء بناء على النزول في الوزن.[٣]
المراجع
- ^ أ ب "Weight Watchers Diet Review: Does It Work for Weight Loss?", www.healthline.com, Retrieved 07-12-2019. Edited.
- ^ أ ب "Is Weight Watchers Right for You? Here's What You Need to Know", www.livestrong.com, Retrieved 07-12-2019. Edited.
- ↑ "WW (Formerly Called Weight Watchers)", www.webmd.com, Retrieved 07-12-2019. Edited.
