اتبع هذه الحمية لبشرة خالية من حب الشباب

ما حب الشباب؟

هو خلل في البشرة ينتج من انسداد مسامات الوجه بالزيوت والأوساخ وخلايا الجلد الميتة، وتظهر في شكل رؤوس بيضاء أو سوداء أو بثور تحت الجلد في الوجه، والجبين، والصدر، والكتفين، والظهر، وفي العموم تكثر الإصابة بها في عمر البلوغ، كما قد تصيب الشخص في أي عمر، وعلى الرغم من وجود علاج من حب الشباب، لكنّها قد تترك نُدبًا أو أثارًا مكان الحبوب، خاصة إن كانت الحالة شديدة، وكلّما كان العلاج مبكرًا فإنّه يخفف من هذه النُدب.

تتعدّد الأسباب المؤدية إلى حب الشباب، ففي البداية قد تظهر نتيجة زيادة إفرازات البشرة للزيوت، وانسداد مسامات الوجه بهذه الزيوت أو خلايا الجلد الميتة، أو نمو البكتيريا فيها، كما قد يرتبط السبب بحدوث اختلالات هرمونية؛ مثل: زيادة إفراز هرمون الأندروجين.^[١]

هل يؤثر الطعام في ظهور حب الشباب؟

هناك العديد من الدراسات والآراء التي قد تثبت علاقة نوعية الطعام بظهور حب الشباب، وهناك دراسات أخرى تنفي ذلك، فبعضها أثبتت ألّا علاقة لتحديد السعرات الحرارية خلال اليوم بظهور حب الشباب أو أنّ التقليل من تناول الشوكولاتة أو السكر قد يقلل من ظهور حب الشباب، ولا يوجد نوع طعام معين يسبب ظهور حب الشباب، لكن قد يزيد من شدة ظهور هذه الحبوب، ويجدر بالذكر أنّ طبيعة الغذاء قد تساعد في علاج المصاب بحب الشباب، فعلى سبيل المثال، تناول دواء حب الشباب المعروف باسم ريتينول قد يزيد من الفاعلية والامتصاص عند تناوله مع أغذية غنية بالزيوت النباتية، والأغذية الغنية بفيتامين A وفيتامين D تفيد في صحة البشرة بشكلٍ عام، كما أنّ الأغذية الغنية بفيتامين E وأوميغا 3 وحمض اللينوليك تفيد في صحة البشرة ونضارتها؛ لما لها من خصائص مضادة للاتهابات طبيعية، وأيّ علامات جفاف أو حكة في الجلد تعني حدوث نقص في هذه الفيتامينات أو هذه الأحماض، كما أنّ الأملاح والمعادن مهمة أيضًا في صحة البشرة، ومنع ظهور حب الشباب؛ مثل: الزنك، والحديد، والنحاس. فهي أيضًا لها خصائص بوصفها مضادات التهابات طبيعية.^[٢]

وفي اعتقاد علماء آخرين أنّ السعرات الحرارية لها علاقة مباشرة بظهور حب الشباب؛ لأنّ زيادة استهلاك السعرات الحرارية تعني زيادة في مستوى السكر في الدم الذي يزيد من مستوى الإنسولين في الدم، وارتفاع الإنسولين يُنشّط هرمون الأندروجين الذي بدوره ينشط هرمون شبيه بالإنسولين، وهو هرمون النمو (IGF-1) الذي يسهم في ظهور حبوب الشباب؛ لأنّه يزيد من معدل نمو خلايا الجلد وزيادة إنتاج الدهون، كما أنّ الكثير من الدراسات تثبت أيضًا أنّ الحليب ومشتقاته تعمل بالطريقة نفسها عبر زيادة معدل ظهور حب الشباب، إضافة إلى ذلك فإنّ حليب البقر يحتوي على أحمض أمينية تنشّط هرمون النمو (IGF-1)، الذي بدوره يزيد من ظهور حب الشباب. ^[٣]

حمية لبشرة خالية من حب الشباب

يعتقد الكثير من العلماء أنّ هناك ارتباطًا بين نوع الطعام وظهور حب الشباب؛ لذا يجب اتباع حمية معينة للتمتع ببشرة خالية من حب الشباب عن طريق الابتعاد عن بعض الأغذية والأكثار من أنواع أخرى وفق الآتي:

الأطعمة التي يجب تفاديها للتخفيف من حب الشباب

كما ذُكِر أعلاه فلا توجد دراسات تربط بين طبيعة الغذاء وحب الشباب، لكنّ بعض الدراسات تؤكد الرابط بين الأغذية وظهور حب الشباب، ومن هذه الأطعمة التي يجب تفاديها أو التخفيف منها الآتي:^[٣]

• الحبوب والسكريات المعدلة: الأشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة من السعرات الحرارية معرّضون أكثر لظهور الحبوب من غيرهم، ومن هذه الأطعمة:
  • الخبز، والبسكويت، والحبوب بأنواعها.
  • الحلويات المصنوعة من الدقيق الأبيض.
  • المعكرونة المصنوعة من الدقيق الأبيض.
  • الأرز الأبيض.
  • المشروبات الغازية وأي مشروبات مُحلّاة.
  • المُحلّيات؛ مثل: قصب السكر وشراب القيقب والعسل.

• مشتقات الحليب: هناك العديد من الدراسات تُبيّن أنّ استهلاك مشتقات الحليب بشكل يومي عند اليافعين يزيد بمعدل أربع مرات من ظهور حب الشباب عن غيرهم.^[٤]
• الوجبات السريعة: تحتوي الوجبات السريعة على كميات هائلة من السعرات الحرارية والدهون التي قد تسبب ظهور حب الشباب.
• الأطعمة الغنية بدهون أوميغا 6: حيث الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة الأوميغا 6 تساهم في زيادة ظهور حب الشباب وزيادة الالتهابات في الجسم.
• الشوكولاتة: هناك العديد من الدراسات تربط ما بين تناول الشوكولاتة بشكل يومي مع ظهور حب الشباب، والسبب ليس واضحًا، لكن يُعتقد أنّ الشوكولاتة تزيد من فاعلية المناعة عند الشخص؛ بذلك تزيد فرصة ظهور حب الشباب الذي تسببه البكتيريا.
• مسحوق بروتين مصل اللبن: الذي يُعدّ من مشتقات الحليب الغني بالأحماض الأمينية؛ مثل: الجلوتامين واللوسين، وقد يزيد تناول هذه الأنواع من البروتينات من اشتداد ظهور حب الشباب.
• الأطعمة التي تسبب الحساسية: لأنّ ظهور حب الشباب نتيجة التهابات الجلد والجسم؛ فالابتعاد عن الأطعمة التي يتحسس تجاهها الشخص أحد الخيارات؛ لأنّ هذه الأنواع من الطعام قد تتسبب في ظهور حب الشباب.

الأطعمة التي يجب تناولها لتساعد في تخفيف حب الشباب

هناك عدة أنواع من الأطعمة التي قد تساعد في صحة البشرة ونضارتها، وتخفف من ظهور حب الشباب، ويجب الإكثار منها؛ مثل:^[٣]

• الأطعمة الغنية بالأوميغا 3: الأوميغا 3 لها عدد من خصائص محاربة الالتهابات في الجسم.
• البكتيريا النافعة (البروبيوتك): التي تساعد في تحسين عمل الجهاز الهضمي وتحارب التهابات الجسم.
• الشاي الأخضر: الذي يحتوي على البوليفينول؛ وهو أحد مضادات الالتهابات القوية، كما يقلل من إنتاج دهون البشرة.
• الكركم: الذي يحتوي على مادة الكركمين البوليفينول، وهي مضاد للاتهابات، كما أنها تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم، وتساعد في فاعّلية الإنسولين، وتقلل من نمو البكتيريا المسببة لحب الشباب.
• فيتامينات (A, D, E) والزنك: التي -كما ذُكر سابقًا- لها دور مهم في نضارة البشرة وصحتها، وتقوّي جهاز المناعة لمحاربة ظهور حب الشباب.
• حمية العصر الحجري: نظام يعتمد على الإكثار من اللحوم والخضروات والفواكه والمكسرات والتقليل من البقوليات والحبوب ومنتجات الألبان، مما يساعد في تقليل مستوى السكر وزيادة فاعلية الإنسولين.
• حمية البحر الأبيض المتوسط: نظام يعتمد على الإكثار من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والأسماك وزيت الزيتون والتقليل من الحليب ومشتقاته والدهون المشبعّة، والتي قد تخفف من حالة حب الشباب.

المراجع

1. ↑ "Acne", www.mayoclinic.org,18-2-2”20، Retrieved 15-5-2020. Edited.
2. ↑ "The relationship of diet and acne", www.ncbi.nlm.nih.gov,25-9-2009، Retrieved 25-5-2020. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت} Erica Julson, (24-1-2018), "Top 7 Foods That Can Cause Acne"، www.healthline.com, Retrieved 17-5-2020. Edited.
4. ↑ "High School Dietary Dairy Intake and Teenage Acne", pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 20-5-2020. Edited.