احتكاك فقرات الرقبة

قد يصاب البعض بمشكلة احتكاك فقرات الرقبة، والتي ينتج عنها بعض الأعراض المختلفة، إليك أهم المعلومات حول هذا الموضوع:

ما هي أسباب احتكاك فقرات الرقبة؟

تحتوي الأقراص الموجودة بين فقرات الرقبة على مادة تشبه الهلام في وسطها، حيث يتكون الجزء الخارجي من القرص من غضروف ليفي يحافظ على احتواء الهلام.

عندما يتمزق الجزء الخارجي من هذه الفقرات أو ينقسم، يمكن أن يخرج الهلام من مكانه، ممّا يسبب احتكاك فقرات الرقبة أو ما يسمى بالديسك.

يحدث هذا الأمر لعدة أسباب، نذكر منها ما يأتي:

1. التقدم بالعمر

يمكن أن يكون احتكاك فقرات الرقبة ناتجًا عن انخفاض مستويات الهلام في الفقرات. 

عندما نكون أصغر سنًا، تحتوي أقراصنا على الكثير من الهلام فيها، لكن مع مرور الوقت مع تقدمنا ​​في السن، تقل كمية هذا الهلام، هذا يعني أن الأقراص يمكن أن تصبح أقل مرونة بالتالي عندما تتحرك فقرات الرقبة، فإن فرصة حدوث تمزق أو فتق تكون أكبر. 

2. العامل الوراثي

في بعض الأحيان يلعب العامل الوراثي دورًا في ارتفاع خطر الإصابة باحتكاك في فقرات الرقبة، حيث أن الخطر أكبر لمن أصيب أحد أفراد عائلته بهذه المشكلة.

3. الحركات غير الصحية والمفاجئة

من الممكن أن تتسبب الحركات المفاجئة المتنافرة حدوث انرلاق في فقرات الرقبة، كما أن قيامك ببعض الحركات الخاطئة أو رفعك لأشياء ثقيلة أو حتى لفت الجزء العلوي من جسمك بسرعة قد يرفع من خطر الإصابة بمشكلات في فقرات الرقبة.

4. أسباب أخرى

من الممكن أن تؤدي الأمور الآتية إلى ارتفاع خطر الإصابة باحتكاك فقرات الرقبة أيضًا:

• المعاناة من زيادة في الوزن.
• الإصابة بمرض القرص الفقري.
•  السقوط أو ضربة على الظهر. 

أعراض احتكاك فقرات الرقبة

تعتمد أعراض الإصابة باحتكاك فقرات الرقبة بحدة الإصابة، حيث أنه غالبًا ما تعتمد شدة الأعراض على حدة ضغط هذه الفقرات على الحبل الشوكي.

الجدير بالذكر أنه عادةً ما تزداد الأعراض سوءًا أثناء ممارسة النشاط وتتحسن عند الراحة.

 يمكن أن تشمل أعراض الإصابة ما يأتي:

• خدر أو وخز في الكتف أو الذراع قد يمتد ليصل أطراف الأصابع. 
• ضعف في اليد أو الذراع، حيث تبدأ العضلات التي تتصل مع الأعصاب المصابة إلى الضعف، ويمكن أن يتسبب ذلك في تعثرك أو التأثير على قدرتك على رفع أو حمل الأشياء.
•  ألم عند التحرك.
•  ألم في الرقبة والكتفين والظهر، ينتشر هذا الألم في ذراعك أو ساقك عندما تسعل أو تعطس أو تتحرك في أوضاع معينة، وغالبًا ما يوصف الألم بأنه حاد أو حارق.

طرق الوقاية من الإصابة باحتكاك فقرات الرقبة

إليك مجموعة من طرق الوقاية لحمايتك من الإصابة باحتكاك الرقبة:

• المحافظة على وضعية جيدة، ممّا يقلل من الضغط على العمود الفقري والأقراص خاصة عند الجلوس لفترات طويلة.
• الحفاظ على وزن صحي، حيث أن الوزن الزائد يضع عبئًا إضافيًا على العمود الفقري والأقراص، ممّا يجعلها أكثر عرضة للإصابة بالفتق.
• التوقف عن التدخين.

تمارين لتقليل الألم

إليك مجموعة من الطرق التي من شأنها أن تساعدك في التقليل من الألم الناتج عن الإصابة باحتكاك فقرات الرقبة:

1. تمرين شد الكتف

على الرغم من أن الأمر قد يبدو بسيطًا للغاية، إلا أن إصلاح وضعيتك يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في تخفيف الألم والضغط في منطقة الرقبة. 

يمكنك أداء هذا التمرين في أي مكان وفي أي وقت خلال اليوم:

• ابدأ بمسك يديك معًا خلف ظهرك وشبك أصابعك. 
• ارفع يديك المغلقتين ببطء وتوقف عندما تشعر بتمدد جيد في مقدمة كتفيك. 
• اثبت على الوضعية لمدة 10-15 ثانية، ثم استرخِ برفق إلى نقطة البداية. 

2. شد الذقن

هذا التمرين يستهدف المنطقة العلوية في الرقبة تمامًا مثل تمارين إطالة الكتف، يمكنك القيام بهذا التمرين في أي مكان وفي أي وقت.

طريقة عمله:

1. قف منتصبًا مع توجيه رأسك للأمام والكتفين مشدودين إلى الخلف. 
2. قم بثني رأسك لأسفل قليلًا حتى تشعر بتمدد متوسط ​​في الرقبة. 
3. إذا كنت تريد إطالة أعمق قم بثني الذقن أكثر قليلاً. 
4. استمر في التمدد لمدة ثانيتين ثم عد إلى وضع البداية، كررها 10 مرات.

3. الضغط على الكتف

قد يساعد هذا التمرين في تخفيف الألم والتوتر في أسفل الرقبة، ويمكنك زيادة التمدد عن طريق الجلوس على كرسي بدون ذراع.

طريقة عمله:

1. ابدأ بالوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الحوض مع الحفاظ على استقامة الظهر.
2. قم بثني الذقن قليلًا كما دع الذراعان متدليتان على جانبيك. 
3. اسحب كتفيك للخلف تدريجيًا واجلب لوحي الكتف معًا حتى تشعر بسحب خفيف.