احسن فيتامين للشعر

تساقط الشعر

يحدث تساقط الشعر في فروة الرأس، أو قد يمتد إلى سائر الجسم، ويكون نتيجة عوامل وراثية، أو التغيرات الهرمونية، أو بعض الحالات الصحية، أو الأدوية، كما يؤثر في كل من الرجال والنساء والأطفال، ويُعدّ تساقط الشعر الوراثي الذي يحدث مع تقدم العمر السبب الأكثر شيوعًا للصلع، وقبل اللجوء إلى علاج تساقط الشعر يجب التأكد من السبب ومحاولة علاجه.^[١]

أهم الفيتامينات للشعر

ينظر العديد من الأشخاص إلى الشعر الصحي بوصفه علامةً تدلّ على الصّحة والجمال، وكغيره من أجزاء الجسم يحتاج الشعر إلى مجموعةٍ متنوعة من العناصر الغذائية ليكون صحيًا وينمو بطريقة سليمة، إذ يرتبط العديد من أشكال نقص المغذيات بتساقط الشعر، في حين أنّ عوامل أخرى؛ مثل: العمر، والوراثة، والهرمونات تؤثر أيضًا في نمو الشعر، إلا أنّ تناول المغذيات المطلوبة هو العلاج الأمثل للشعر. ومن أحسن الفيتامينات للشعر ما يأتي:^[٢]

فيتامين A

تحتاج جميع خلايا الجسم إلى فيتامين A لتنقسم وتتجدد، بما في ذلك الشعر، الذي يُعدّ أسرع الأنسجة نموًا في الجسم، ويساعد هذا الفيتامين الغدد الدهنية في فروة الرأس في صنع الزيوت الطبيعية في الجسم وتُسمى بالزهم، التي ترطّب فروة الرأس، وتساعد في الحفاظ على صحة الشعر، وقد تؤدي الأنظمة الغذائية التي تكون فقيرة بفيتامين A إلى عدة مشاكل، بما في ذلك تساقط الشعر، ورغم أنّه من المهم الحصول على ما يكفي من هذا الفيتامين، إلا أنّ الكثير منه قد يكون خطيرًا؛ إذ تشير الدراسات^[٣] إلى أنّ جرعة زائدة من فيتامين A تؤدي أيضًا إلى تساقط الشعر، وتُعدّ البطاطا الحلوة، والجزر، والقرع، والسبانخ، واللفت من الأطعمة غنية المحتوى من بيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين A، ويمكن العثور على هذا الفيتامين أيضًا في المنتجات الحيوانية؛ مثل: الحليب، والبيض، واللبن، كما يُعدّ زيت كبد سمك القد مصدرًا جيدًا لهذا الفيتامين.

فيتامينات B

إنّ واحدًا من أهم الفيتامينات المهمة لنمو الشعر هو فيتامينات B، أحدها هو البيوتين، ويرتبط نقص البيوتين بتساقط الشعر، ورغم أنّ العديد من الأشخاص يستخدمون البيوتين في علاج مشاكل تساقط الشعر، إلا أنّ الأشخاص الذين يعانون من نقصه هم الذين يحققون أكبر فائدةٍ ممكنة، ومع ذلك نقص هذا الفيتامين يُعدّ أمرًا نادرًا؛ إذ إنه موجود في العديد من الأطعمة بشكل طبيعي، وتساعد فيتامينات B الأخرى في إنتاج خلايا دم حمراء، وحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر، وهذه العمليات ضرورية لنمو الشعر، ويمكن الحصول على فيتامينات B من العديد من الأطعمة، بما في ذلك:

• الحبوب الكاملة.
• اللوز.
• اللحوم.
• الأسماك.
• المأكولات البحرية.
• الخضراوات الورقية.

فيتامين C

تمنع الجذور الحرة الموجودة في الجسم نمو الشعر، أو تسبب تساقطه، وفيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي قد تساعد في الحماية من الإجهاد التأكسدي الناجم عن هذه الجذور الحرة، بالإضافة إلى ذلك يحتاج الجسم إلى فيتامين C لإنتاج بروتين الكولاجين، الذي هو جزء مهم من بنية الشعر، ويساعد هذا الفيتامين أيضًا الجسم في امتصاص الحديد، الذي هو معدن مهم لنمو الشعر، ومن المصادر الغذائية التي تحتوي على هذا الفيتامين: *الفراولة.

• الفلفل.
• الجوافة.
• الحمضيات.

فيتامين D

ترتبط المستويات المنخفضة لفيتامين D بحدوث الصلع، وتظهر الأبحاث^[٤] أيضًا أنّ فيتامين D قد يساعد في نمو بصيلات شعر جديدة، وهي المسام الصغيرة في فروة الرأس لينمو شعر جديد، كما يُعتقد أنّ هذا الفيتامين قد يؤدي دورًا في نمو الشعر، لكن معظم الأبحاث ركزت على مستقبلات فيتامين D، لذلك فإنّ الدور الفعلي لفيتامين D في نمو الشعر غير معروف، ومع ذلك معظم الأشخاص الذين لا يحصلون على كميات كافية من فيتامين D قد تكون من الجيد زيادة مدخولهم اليومي من هذا الفيتامين، وينتج الجسم فيتامين D من خلال التعرض المباشر لأشعة الشمس، كما تشمل المصادر الغذائية الجيدة لهذا الفيتامين:

• الأسماك الدهنية.
• زيت كبد سمك القد.
• بعض أنواع الفطر.
• الأطعمة المدعمة.

فيتامين E

على غرار فيتامين C فإنّ فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة التي تمنع الإجهاد التأكسدي، وفي إحدى الدراسات لاحظ الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر زيادة بنسبة 34.5% في نمو الشعر بعد تناولهم بفيتامين E لمدة 8 أشهر، وكانت الزيادة في مجموعة الدواء الوهمي تصل إلى 0.1% فقط،^[٥] وتُعدّ بذور عباد الشمس، واللوز، والسبانخ، والأفوكادو مصادر جيدة لفيتامين E.

مغذيات مهمة للشعر

بالإضافة إلى الفيتامينات يحتاج الشعر إلى العديد من المغذيات التي تساعد في الحفاظ عليه صحيًا وتحميه من التساقط، ومن هذه المغذيات ما يأتي:^[٢]

الحديد

يساعد الحديد خلايا الدم في حمل الأوكسجين في الجسم، وهذا يجعله معدنًا مهمًا لأداء العديد من الوظائف في الجسم، بما في ذلك نمو الشعر، ويُعدّ نقص الحديد الذي يسبب فقر الدم السبب الرئيس لتساقط الشعر، كما أنّه شائع، خاصةً عند النساء، وتشمل الأطعمة الغنية بالحديد:

• المحار.
• البيض.
• اللحوم الحمراء.
• السبانخ.
• العدس.

الزنك

يؤدي الزنك دورًا مهمًا في نمو أنسجة الشعر وإصلاحها، كما أنه يساعد في الحفاظ على الغدد الدهنية الموجودة حول بصيلات تعمل بسلامة، وتساقط الشعر واحد من الأعراض الشائعة لنقص الزنك، وتشير الدراسات^[٦][٧] إلى أنّ مكملات الزنك تقلل من تساقط الشعر الناجم عن نقص الزنك، ومع ذلك تشير بعض المزاعم إلى أنّ الجرعات العالية من مكملات الزنك تسبب تساقطًا في الشعر، ولهذا السبب قد يكون من الأفضل الحصول على الزنك من الأطعمة اليومية، ومن الأطعمة الغنية بالزنك:

• المحار.
• لحم البقر.
• السبانخ.
• جنين القمح.
• بذور اليقطين.
• العدس.

البروتين

يُكوَّن الشعر بالكامل من بروتين، لذلك فإنّ الحصول عليه بكميات كافية مهم لنمو الشعر، وتشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أنّ نقص البروتين قد يقلل من نمو الشعر وربما قد يؤدي إلى تساقطه.^[٨]

أسباب تساقط الشعر وتلفه

يوجد العديد من أنواع حالات تساقط الشعر، لذلك يمكن لمعرفة السبب أن يكون أمرًا ليس سهلاً، ومن أكثر المسببات انتشارًا لتساقط الشعر ما يلي^[٩]:

• داء الثعلبة.
• سوء التغذية، وقلة تناول البروتينات في النظام الغذائي.
• عوامل وراثية.
• التقدّم في السن.
• التوتر العصبي، والإجهاد.
• التغيرات الهرمونية في الحمل، أو البلوغ أو انقطاع الطمث.
• حالات صحية، مثل:
  • أمراض الغدة الدرقية.
  • فقر الدم بسبب نقص الحديد.

المراجع

1. ↑ Mayo Clinic Staff (12-2-2019), "Hair loss"، mayoclinic, Retrieved 24-4-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Kayla McDonell, RD (6-8-2016), "The 5 Best Vitamins for Hair Growth (+3 Other Nutrients)"، healthline, Retrieved 24-4-2019. Edited.
3. ↑ "Hyena Disease (Premature Physeal Closure) in Calves Due to Overdose of Vitamins A, D3, E", pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 05-06-2020. Edited.
4. ↑ "Successful Treatment of Alopecia Areata with Topical Calcipotriol", www.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 05-06-2020. Edited.
5. ↑ Beoy LA1, Woei WJ2, Hay YK1. (12-2010), "Effects of tocotrienol supplementation on hair growth in human volunteers."، pubmed, Retrieved 24-4-2019. Edited.
6. ↑ "Oral Zinc Therapy for Zinc Deficiency-Related Telogen Effluvium", pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 05-06-2020. Edited.
7. ↑ "The Therapeutic Effect and the Changed Serum Zinc Level after Zinc Supplementation in Alopecia Areata Patients Who Had a Low Serum Zinc Level", www.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 05-06-2020. Edited.
8. ↑ Zhang HH1, Jiang QK, Sun WL (12-2013), "Effects of different dietary protein levels and DL-methionine supplementation on hair growth and pelt quality in mink (Neovision vision)."، pubmed, Retrieved 24-4-2019. Edited.
9. ↑ "Hair Loss in Men and Women (Alopecia)", medicinenet, Retrieved 05-06-2020. Edited.