محتويات
اختبار معرفة القلب السليم
إذا كانت تعاني أو تشك بأن لديك مشكلات في القلب، فبإمكان طبيبك القيام ببعض الإجراءات والاختبارات البسيطة للحصول على أدلة حول مدى صحة قلبك، وذلك عن طريق الاستماع إلى نبضات قلبك وقياس معدل ضربات القلب وفحص ضغط الدم، وهنالك أيضاً بعض الفحوصات المنزلية التي من الممكن القيام بها.[١]
ثلاث طرق لاختبار صحة قلبك
فيما يأتي ثلاث طرق يمكنك من خلالها التحقق من صحة قلبك وأنت في المنزل:[٢]
اختبار السلالم/الدرج
يعد اختبار صعود الدرج هو أسهل وسيلة للتحقق من صحة قلبك، إذا استغرق الأمر أكثر من دقيقة ونصف لصعود 60 درجة من درجات السلالم فربما يعد هذا مؤشرًا على أن صحة قلبك دون المستوى الأمثل، وسيكون من الجيد استشارة الطبيب.
جهاز قياس ضغط الدم
عن طريق استخدام جهاز قياس ضغط الدم المنزلي، يمكنك فحص معدل ضربات القلب وضغط الدم بدقة أكبر لمعرفة ما إذا كنت في حالة جيدة، حيث يعد معدل ضربات القلب المثالي للبالغين هو من 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة، فقد يكون لدى الأفراد الذين يتمتعون بلياقة بدنية عالية مثل الرياضيين معدل ضربات قلب أقل من 60 نبضة في الدقيقة، وإذا كان ضغط الدم لديك مرتفعًا أكثر من 130/80 فربما تعاني من ارتفاع ضغط الدم، ويرى الأخصائيون أن ارتفاع ضغط الدم المستمر يمكن أن يؤدي إلى تصلب جدران الشرايين وتضييقها مما يمنع تدفق الدم إلى القلب وبالتالي قد يؤدي إلى أمراض القلب المختلفة أو النوبات القلبية المفاجئة.
تمارين الأيروبيكس
على الرغم من أن هذا النوع من التمارين ليس بكافآة اختبار صعود الدرج/السلالم، إلا أن تمارين الأيروبيكس يمكن أن تكون مؤشراً عاماً على صحة القلب، على سبيل المثال إذا وجدت أنك تتنفس بشكل غير طبيعي أو إذا شعرت بتعب شديد بسبب كمية خفيفة من التمارين الهوائية فقد لا يكون هناك ما يكفي من الأكسجين في الدم الذي ينتقل إلى عضلاتك أثناء ممارسة التمارين الخفيفة فربما يعد هذا مؤشراً على أنّك بحاجة لمراجعة طبيب القلب.
كيفية المحافظة على صحة القلب
من أجل الحفاظ على صحة القلب عليك ببعض التغييرات في نمط حياتك، والتي من الممكن أن تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب، ومن أبرز هذه العادات: [٣]
- الحفاظ على وزن صحي.
- تناول طعام صحي، وذلك عن طريق تجنب الأغذية التي تسبب أمراض القلب مثل السكر والكربوهيدرات والأطعمة المعالجة.
- الحركة، وممارسة الرياضة الخفيفة لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم، مع تجنب الجلوس لأكثر من 45 دقيقة متواصلة بدون حركة.
- النوم الكافي، فيجب على الشخص الطبيعي أن يتمتع بنوم سبع ساعات على الأقل في الليلة الواحدة، وتجنب تناول الكافيين بعد منتصف النهار والجلوس على شاشات التلفاز لمدة ساعتين قبل النوم.
- التأمل، والابتعاد عن الإجهاد المزمن وهو القاتل الصامت عندما يتعلق الأمر بالقلب، ويمكن ممارسة التأمل عن طريق تمارين التنفس.
- الحب، وذلك عن طريق قضاء المزيد من الوقت مع العائلة والأصدقاء.
