اعراض متلازمة الدورة الشهرية

متلازمة ما قبل الدّورة الشّهرية

هي حالة تؤثر في عواطف المرأة وصحتها البدنية وسلوكها عامةً قبل الحيض مباشرة، إذ تبدأ أعراض الدّورة الشّهرية من خمسة أيام إلى 11 يومًا قبل بدء الدّورة الشّهرية وتختفي عادةً بعد بدئها، إذ تحدث هذه الدورة بسبب تغيّر الهرمونات الجنسية كلها ومستويات السيروتونين، وهي حالة شائعة جدًا تؤثر في أكثر من 90% من النساء، وتسبب الحالة حدوث العديد من المشكلات؛ مثل: القلق والمزاج السّيئ والتهيّج^[١].

أعراض الدّورة الشّهرية قبل نزولها

هناك عدّة أعراض تشعر بها المرأة قبل نزول الدّورة الشّهرية، وهي:^[٢]

• الأعراض العاطفية والسّلوكية، وتشمل:
  • التّوتر والقلق.
  • الشّعور بالاكتئاب.
  • نوبات البكاء.
  • الغضب والتهيّج.
  • تقلّب المزاج.
  • تغييرات الشّهية .
  • الأرق وعدم القدرة على النوم.
  • ضعف التّركيز.
  • الميل إلى الوحدة وعدم الاختلاط.
  • تغييرات في الرغبة الجنسية.
  • ضعف الرغبة الجنسية.
• الأعراض البدنية:
  • آلام المفاصل والعضلات.
  • صداع في الرّأس.
  • الشّعور بالإعياء.
  • زيادة الوزن نتيجة احتباس السوائل.
  • انتفاخ البطن.
  • تورّم الثّدي.
  • ظهور البثور.
  • الإمساك أو الإسهال.
  • عدم تحمّل الكحول.

طرق التخفيف من أعراض الدّورة الشّهرية

هناك العديد من العادات اليومية التي تخفف أعراض الدّورة وآلامها قبل نزولها، وهي:[٣]

• ممارسه الرياضة.
• الدعم العاطفي خلال مدة ما قبل الحيض.
• التّقليل من المأكولات المحتوية على نسبٍ عالية من الأملاح قبل مدة الحيض؛ لتقليل الانتفاخ واحتباس السوائل.
• التّقليل من الكافيين قبل الحيض.
• الابتعاد عن التّدخين.
• الحدّ من تناول الكحول.
• الحدّ من تناول السّكر المصنّع.
• تناول مكمّلات الكالسيوم والمغنيسيوم.
• تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقّدة؛ مثل: الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.^[٢]
• ممارسة اليوغا أو التدليك للاسترخاء وتخفيف التّوتر.^[٢]
• النّوم والراحة أثناء هذه المدة، والتّقليل من الجهد.^[٢]
• ممارسة تمارين العضلات تدريجيًا أو تمارين التّنفس العميقة للمساعدة في تقليل الصّداع أو القلق أو اضطراب النوم (الأرق).^[٢]
• تقليل حجم الوجبات، والانتظام بها للحدّ من الانتفاخ والاحساس بالامتلاء.^[٢]
• العلاج الدوائي، ويشمل:^[٢]
  • مضادات الاكتئاب؛ كمثبّطات امتصاص السيروتونين الانتقائية، إذ تخفّف من أعراض ما قبل الحيض النّفسية، وتؤخذ هذا الدواء بشكلٍ محدود قبل أسبوعين من بدء الدّورة الشّهرية.
  • مضادات الالتهاب اللاستيرويدية: التي تخفّّف من حدّة التقلّص وعدم الرّاحة في منطقة الثدي.
  • تناول مدرّات البول: للتخلّص من السّوائل الزّائدة في الجسم.
  • حبوب منع الحمل الهرمونية: إذ تخفف من أعراض ما قبل الدّورة الشّهرية.

أسباب أعراض الدّورة الشّهرية قبل نزولها

هناك العديد من الأسباب التي تسبب متلازمة ما قبل الدّورة، ومنها:^[٢]

• التغييرات الهرمونية: فأعراض الدّورة تتغير بتغير توزان الهرمونات في الجسم.
• التغييرات الكيميائية في الدماغ: حيث تقلّبات السيروتونين، الذي يُعدّ ناقلًا عصبيًا في الدماغ، تؤدي إلى ظهور أعراض الدّورة الشّهرية، كما أنّ وجود كميات غير كافية منه يؤدي إلى اكتئاب ما قبل الحيض والتّعب وقلّة النوم.
• الاكتئاب: فأغلب النساء اللواتي يعانين من متلازمة ما قبل الدورة لديهن اكتئاب مزمن.

المراجع

1. ↑ Valencia Higuera (26/8/2016), "PMS (Premenstrual Syndrome)"، healthline, Retrieved 21/12/2018. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت ث ج ح خ د} "Premenstrual syndrome (PMS)", mayoclinic, Retrieved 21/12/2018. Edited.
3. ↑ "Premenstrual Syndrome (PMS)", medicinenet, Retrieved 21/12/2018. Edited.