افضل الماكولات للحامل في الشهور الاولى

التّغذية خلال الحمل

يعدّ اهتمام الحامل بما تتناوله مهمًّا جدًا لصحة جنينها، إذ إنّه يحصل على غذائه في الأساس ممّا تتناوله الأم من مواد غذائيّة، ومن هذا المنحى فإنّ الحامل أحوج ما تكون خلال حملها إلى الحصول على الحديد المهم في إنتاج خلايا الدّم الحمراء ونقل الأكسجين إلى الجنين.^[١]

كما أنّها تحتاج إلى حمض الفوليك اللازم لحماية الجنين من التشوّهات الخلقية العصبيّة، كما تحتاج الأم الحامل أيضًا إلى الحصول على الكالسيوم، والبروتين اللازمين لبناء عظام الجنين وأنسجته.^[١]

أفضل المأكولات للحامل في الشهور الأولى

تؤثّر طبيعة البرنامج الغذائيّ للحامل على جنينها، إذ إنّه يؤسس له نمطًا غذائيًّا لأعوام، فمثلًا يؤثّر تناول الحوامل للوجبات السّريعة خلال الحمل على طبيعة غذائهنّ، وتعرضهنّ للإدمان على السّكريّات، والدّهون، لذا فإنّه من الضّروري تناول الأغذية الغنيّة بالمغذّيات، والابتعاد عن الأطعمة المحتوية على السّعرات الحراريّة،^[٢] وفي ما يأتي ذكر لأبرز الأطعمة المفيدة للحامل:^[١]

• البيض: يعدّ البيض من الأغذية المحتوية على البروتين اللازم لنموّ دماغ الجنين، كما أنّه يحتوي على معدن الكولين، وأكثر من 12 صنفًا من الفيتامينات، كما يمدّ البيض جسم الأم والجنين بالأحماض الأمينيّة، ومن جانبٍ آخر فإنّه يجدر التّنبيه لضرورة عدم تناول البيض النيء.^[١]
• اللبن قليل الدسم: يُعدّ تناول اللبن العادي قليل الدّسم ضروريًّا في غذاء الحامل، إذ يتفوّق على الحليب باحتوائه على الكالسيوم، كما أنّه يوفّر كميّاتٍ جيّدةً من البروتين، بالإضافة إلى خلوّه من السكر، ومن جانبه فإنّه من الممكن إضافة الحبوب الكاملة، أو الفواكه إلى طبق اللبن وتزيينه بها.^[١]
• البقوليّات : تعدّ البقوليّات من الأغذية الضّرورية للحامل، إذ إنّها تعدّ مصدرًا جيّدةً للبروتين والألياف، كما أنّها تحتوي على عنصر الزّنك، وحمض الفوليك، والحديد، والكالسيوم، وتُعدّ الفاصولياء السوداء، أو البيضاء، والعدس، وفول الصويا، والبازيلاء من الأمثلة على البقوليات التي يمكن تضمينها للبرامج الغذائية للحامل.^[١]
• سمك السلمون: يحتوي سمك السلمون على كميّاتٍ وفيرة من أوميغا 3 اللازم لنمو دماغ الجنين وعينيه، كما أنّه يحتوي على فيتامينات (ب) المركّبة، والبروتين، وبما أنّ السلمون من الأسماك قليلة الزئبق، فإنّه بالإمكان تناول 12 أوقيّةً منها خلال الأسبوع الواحد، إذ يمكن شويها، وتناولها مع السلطات.^[١]
• الفواكه: تنصح جمعية الحمل الأمريكية المرأة الحامل بتناول حصّتين إلى أربع حصصٍ من الفواكه يوميًّا، إذ تمدّ الحامل بالكثير من المغذّيات، مثل: الفيتامينات، والألياف، والمعادن، كما أنّها تقي من الإمساك الذي تتعرّض له الحامل، بالإضافة إلى حلاوة طعمها الذي يتيح استبدال السكريات والحلوى بها، ومن الأمثلة على الفواكه الجيّدة أثناء الحمل ما يأتي:^[٢]
  • البرتقال: يحتوي البرتقال على فيتامين (ج) المضاد للأكسدة، الذي يقي خلايا الجسد من التّلف، كما يحتوي هذا الصنف من الفاكهة على حمض الفوليك الواقي من التشوّهات الدّماغيّة العصبية.
  • الليمون: تتناول المرأة الحامل الليمون للتخفيف من الغثيان، إذ يحتوي على فيتامين (ج) الذي ينشّط الجهاز الهضمي، بالتالي يقلّل من الإمساك، لكن تجدر الإشارة إلى أنّ تناول الليمون قد يسبّب إضعاف طبقة المينا الموجودة على الأسنان، لذا فإنّه من الضّروري غسل الفم بعد تناوله.
  • الموز: يحتوي الموز على الألياف، والبوتاسيوم، وفيتامين (ج)، وفيتامين (ب6) الذي يحدّ من الغثيان والتقيّؤ في الفترات الأولى من الحمل.

المكمّلات الغذائيّة اللازمة للحامل

تحتاج الحامل إلى تناول مكمّلات حمض الفوليك منذ بداية الحمل، إذ يلزم تناول 0.0004 غرام منها يوميًّا، وهي متوفّرة في الصيدليات، كما يعدّ التناول اليومي لمكمّلات فيتامين (د) مهمًّا جدًّا للحامل، إذ يلزم تناول 0.00001 غرام منه يوميًّا، بالإضافة إلى ذلك فإنّ الالتزام ببرنامج غذائي صحي يوفّر كل ما تحتاجه الحامل من مغذيات يعدّ ضروريًّا جدًا، كما لا يُنصَح بتجاوز جرعات الكافيين اليومية عن 600 ملغرام؛ أي ما يعادل كوبين من القهوة السّريعة، أو كوبًا من القهوة المركّزة.^[٣]

أسئلة شائعة حول الشهر الأول من الحمل

ما الذي لا يجب تناوله في الشهر الأول من الحمل؟

يجب على الحامل اتباع نظام غذائي صحي وتجنب بعض أنواع الأطعمة، وفي ما يأتي بعض الأطعمة التي تنصح الحامل بتجنبها:^[٤]

• الأسماك الغنية بالزئبق: وذلك لأن الزئبق عنصر شديد السمية، ويؤثر على الجاهز العصبي والمناعي والكليتين، كما من الممكن أن يسبب مشاكل نمو خطيرة عند الجنين.
• الأسماك غير المطبوخة جيدًا أو النيئة.
• اللحوم غير المطبوخة جيدًا.
• البيض النيء.
• الكافيين.
• الكرنب والبروكسل، لاحتمالية انتقال الملوثات من التربة الرطبة.
• الفواكه والخضروات غير المغسوة جيدًا.
• الحليب الخام والجبن غير المبستر.
• الكحول.

ما هي أفضل أنواع الفواكه للحامل؟

يعد اختيار نظام صحي للحامل أمر مهم، فهي ستمد جنينها بالعناصر الغذائية المهمة للنمو والتطور، وفي ما يأتي أنواع الفواكه التي تنصح الحامل بتناولها:^[٥]

• المشمش.
• البرتقال.
• المانجو.
• الكمثرى.
• الرمان.
• الأفوكادو.
• الجوافة.
• الموز.
• العنب.
• التوت.
• التفاح.
• الفواكه المحففة.

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت ث ج ح خ} Katherine Kam (2-7-2012), "6Must-Eat Foods for Pregnancy"، www.webmd.com, Retrieved 15-2-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Annette McDermott (8-4-2016), "7Nutritious Fruits You’ll Want to Eat During Pregnancy"، www.healthline.com, Retrieved 15-2-2019. Edited.
3. ↑ "First trimester: your essential pregnancy to-do list", www.babycentre.co.uk,12-2016، Retrieved 15-2-2019. Edited.
4. ↑ "11 Foods and Beverages to Avoid During Pregnancy", www.healthline.com/, Retrieved 27-4-2020. Edited.
5. ↑ "Which fruits should you eat during pregnancy?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 27-4-2020. Edited.