محتويات
تخسيس بدون رجيم
يسعى العديد من الرجال والنساء على حد سواء إلى تخفيف أوزانهم، والتخلص من الدهون المتراكمة في أماكن مختلفة من أجسامهم دون الخضوع إلى أنظمة الرجيم القاسية والمملة، والتي تستمر لفترات طويلة من خلال اتباع العديد من الوسائل والطرق البسيطة، ومن أبرزها: اتباع نمط حياة صحي، وتجنب العادات السيئة.
طرق تخسيس بدون رجيم
- قياس وتحديد زمن وجبات الطعام، بحيث تستمر كل وجبة لمدة ثلث ساعة فقط، كما يجب تناول الأكل ببطء؛ لأن المخ يبدأ بإفراز هرمونات الشبع بعد حوالي ثلث ساعة من تناول الطعام، وبالتالي تناول كميات قليلة من الطعام.
- النوم لساعات كافية خلال الليل لمدة لا تقل عن سبع ساعات.
- الإكثار من تناول الخضروات الغنية بالماء والألياف، لتعزيز الشعور بالشبع لفترات طويلة والحصول على سعرات حرارية بكميات قليلة، كما أن الألياف الغذائية تسرع عملية الأيض، وبالتالي تعزز عملية حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
- تناول الحساء والشوربات، وبشكل خاص شوربة الخضروات والحساء الخالي من الدهون، لتعزيز الشعور بالشبع.
- تناول الحبوب الكاملة؛ مثل: الشعير، والأرز البني، والحنطة السوداء، والشوفان، والقمح الكامل؛ لأنها تخفض استهلاك السعرات الحرارية، وتحسن مستوى الكولسترول في الجسم.
- تجنب تناول اللحوم المصنعة؛ مثل: البسطرمة، والسجق الغنية بالدهون.
- اتباع نمط غذائي صحي ومتكامل.
- تقليل السكريات والمشروبات الغازية والعصائر المحلاة.
- ممارسة تمارين اليوغا والسباحة والمشي.
- الإكثار من شرب الماء بما لا يقل عن ثمانية أكواب يومياً.
- تقسيم الوجبات الرئيسية إلى وجبات قليلة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات، وتخصيص طبق خاص لتناول الطعام.
- الحرص على تناول وجبة الإفطار؛ لأنها الوجبة الوحيدة التي يحرقها الجسم بشكل كامل خلال اليوم.
- الجري السريع لمدة ربع ساعة أو المشي لمدة ثلث ساعة يومياً أو تنظيف البيت لمدة نصف ساعة.
- تناول العسل قبل النوم؛ حيث إنه يعتبر غذاءً للكبد، كما يعزز حرق الدهون خلال النوم، لاحتوائه على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والفركتوز الذي يسهل عملية حرق الدهون، كما ينظم مستوى السكر في الدم، ويمنع تراكمه على شكل دهون.
- شرب الشاي الأخضر بعد تناول الوجبات.
وصفات طبيعية للتخسيس
وصفة الكمون والقرفة
نقع ملعقة من الكمون المطحون، وشريحتين من الليمون، وربع ملعقة من القرفة، ونصف ملعقة من الزنجبيل المطحون في كوب من الماء المغلي لمدة عشر دقائق، ثم تصفية المنقوع وشربه قبل تناول الوجبات الرئيسية بنحو ثلث ساعة.
وصفة العسل والخل
خلط خل التفاح مع ملعقة صغيرة من العسل، ثم إضافة الماء الفاتر إليها، وشرب المزيج يومياً قبل كل وجبة.
