محتويات
اتباع نظام غذائي صحي
يجب اتباع نظام غذائي صحي يعتمد على التقليل من تناول الكربوهيدرات والسعرات الحرارية، حيث تساهم الكربوهيدرات في زيادة إفراز الإنسولين، والذي يقوم بدوره بتحويله إلى جلوكوز أو سكر وبالتالي زيادة نسبة الدهون في الجسم، لذلك يُفضل تناول القليل من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة التي يحتاجها الجسم فقط، وتشمل الأطعمة التي تحتوي على مستويات منخفضة من الكربوهيدرات ما يلي: اللحوم عالية البروتين، والأجبان غير المُصنعة، والأسماك، والخضروات الخضراء، كما يجب تجنب تناول بعض الأطعمة مثل الخبز، والباستا، بالإضافة إلى ذلك يجب التركيز على تناول سعرات حرارية أقل مما يحرقه الجسم، لذلك يفضل تناول 1500 سعرة حرارية يومياً.[١]
أطعمة لتخسيس الأرداف
هناك العديد من الأطعمة التي تساعد على تخسيس الأرداف، ومن أهمّها:[٢]
- الفواكه: تحتوي الفواكه على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، ونسبة مرتفعة من الألياف، والمواد الغذائية، والسكريات غير المعالجة أو المُكررة، إذ إنّ السكريات المُكرر تساهم في رفع نسبة السكر في الدم، وتزيد من إفراز الإنسولين، وتعزز تخزين الدهون في الجسم، لذلك يمكن استبدال الوجبات الخفيفة المليئة بالسكر مثل الحلوى، والآيس كريم، والصودا بتناول الفواكه، فهي من الوجبات الصحية التي تعزز عملية التخسيس.
- الخضروات: تتميز الخضروات باحتوائها على نسبة مرتفعة من المواد الغذائية، ونسبة قليلة من السعرات الحرارية، لذلك فهي تعد بديلاً رائعاً للأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية، والدهون، والسكريات، يمكن تناول جميع أنواع الخضروات إلا البطاطا.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين: يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين على عملية فقدان الوزن، ومن ضمن الأطعمة الغنية بالبروتين، الأسماك مثل: سمك السلمون، وسمك الماكريل، وسمك الإسقمري، والسمك المُفلطح؛ ونسبة قليلة من السعرات الحرارية، كما أنّ سمك التونة أيضاً يعتبر مصدراً غذائياً غنياً بالبروتينات، ولا يحتوي على دهون أو كربوهيدرات، بالإضافة إلى الفاصولياء، والصويا، وبياض البيض.
ممارسة التمارين الرياضية
صعود الدرج
أثبتت دراسة أُجريت في المجلة البريطانية للطب الرياضي أنّ رياضة صعود الدرج تتميز بفوائد صحية متعددة منها حرق السعرات الحرارية، وتحسين اللياقة البدنية للجسم، لذلك يجب الحرص على استعمال الدرج بدلاً من المصعد الكهربائي؛ إذ إنّ صعود الدرج يعادل ممارسة التمارين الرياضية لمدّة 10 دقائق.[٣]
المشي لمسافاتٍ طويلة
يعزز المشي لمسافاتٍ طويلةٍ عملية حرق السعرات الحرارية، وخاصةً في منطقة الأرداف، رياضة المشي لمسافاتٍ طويلةٍ: الصعود والنزول من التلال، والتسلق، حيث تساهم رياضة تسلق الجبال في حرق ضعف السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة رياضة المشي وصعود الدرج.[٣]
المراجع
- ↑ Rebecca Beris, "how-to-lose-thigh-fat-in-2-weeks"، www.lifehack.org, Retrieved 2018-4-5. Edited.
- ↑ JENNA CEE (2017-7-18), "the-best-foods-to-eat-for-fat-loss-in-the-butt-hips"، www.livestrong.com, Retrieved 2018-4-5. Edited.
- ^ أ ب Alli Rainey (2016-5-11), "How to Lose Butt Fat: 10 Effective Exercises"، www.healthline.com, Retrieved 2018-4-5. Edited.
