محتويات
كيف يمكن التخلص من الدهون دون رجيم؟
توجد العديد من الطرق الّتي تمكننا من التخلص من الدهون دون اللجوء للرجيم أو الحرمان من الطعام، ويكون ذلك بتغيير بعض العادات الغذائيّة والصحية، مثل:
تغيير طريقة تناول الطعام
يُنصح بتناول الطعام ومضغه ببطء، حيث تعدّ هذه الطريقة من الطرق الّتي قد تساهم في زيادة الشعور بالشبع، وبالتّالي تناول كمية أقل من الطعام، كما يُنصح بوضع كميات أقل من الطعام في الأطباق، فقد يساهم ذلك في تقليل الجوع، حيث إنّ الأطباق الّتي تحتوي على كميات كبيرة من الطعام قد تزيد من شهية الشخص للطعام وتشجّعه على الأكل.[١]
التركيز على تناول الخضراوات والفواكه
يساهم إدخال الخضراوات والفواكه إلى وجبات الطعام في منح الجسم جرعة ممتازة من الفيتامينات والمعادن، كما قد يساهم في زيادة الشعور بالشبع دون إدخال سعرات حرارية زائدة.[١]
كما تحتوي الخضراوات والفواكه على كميات كبيرة من الألياف والماء المهمين لتعزيز الشعور بالشبع، ويُنصح بتناول هذه الخضراوات والفواكه نيئة، أو مسلوقة، مع تجنّب إضافة الزيوت والدهون إليها عند طهيها، بل يمكن إضافة عصير اللّيمون والأعشاب.[٢]
تناول الحساء قبل الطبق الرئيس
قد يساعد تناول الحساء قبل البدء بالطبق الرئيس على تثبيط الشهيّة، وإبطاء عملية تناول الطعام، وتقليل كميّة الطعام الّذي يتم تناوله، لكن يجب التنويه إلى أنّه توجد بعض أنواع الحساء الدسمة كتلك الّتي تحتوي على كريما الطبخ، حيث يُنصح بتجنّب تناولها؛ لأنّها قد تحتوي على كميات عالية من الدهون والسعرات الحرارية.[٢]
الابتعاد عن تناول المشروبات السكرية
يُنصح بتجنّب استهلاك المشروبات الّتي تحتوي على كميات عالية من السكريات والسعرات الحرارية، وتعدّ المشروبات الغازية من أهم الأمثلة على هذه المشروبات الّتي يجب تجنّبها، ويُنصح باستهلاك مشروبات أخرى أكثر صحة عِوضًا عنها مثل الماء، والشاي الأخضر، والقهوة.[١]
كما يُنصح بالحذر من شرب عصائر الفواكه الّتي قد تحتوي على كميات عالية من السكريات أيضًا.[١]
النوم لساعاتٍ كافية
قد يساعد النّوم لساعاتٍ كافية على خسارة الوزن، والحفاظ على وزن صحي، إضافةً إلى دوره في الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام، لذا يُنصح بالحصول على عدد ساعات كافٍ من النوم يوميًا، وعدم النوم لمدة أقل من 6 ساعات.[٣]
التحكم بالتوتر
قد يزيد التوتر من شهية الشخص للطعام وبالتّالي من الوزن، لذا يُنصح بممارسة تمارين تخفيف التوتر، مثل:[٣]
- التأمّل.
- اليوغا.
- قضاء الوقت في الخارج.
- تقليل استهلاك الكافيين.
كيف يمكن التخلص من الدهون بالرياضة؟
تلعب التمارين الرياضية دورًا هامًا في حرق الدهون، وخسارة السعرات الحرارية، وتعزيز عملية الهضم، لذا يُوصى باتّباع النصائح الآتية:[٤]
- ممارسة التمارين الهوائية:
حيث يُنصح بممارسة تمارين الكارديو بدرجات مختلفة من الشدة (خفيفة، ومتوسطة، وشديدة) بشكل دوري لعدة أيام خلال الأسبوع.
- ممارسة تمارين القوة:
يعدّ أداء تمارين القوة كرفع الأثقال مهمًا أيضًا لحرق الدهون، كما أنّ هذه التمارين قد تساهم أيضًا في تعزيز عمليات الأيض والحفاظ على الكتلة العضلية.
المراجع
- ^ أ ب ت ث Hrefna Palsdottir (23/8/2018), "11 Proven Ways to Lose Weight Without Diet or Exercise", healthline, Retrieved 21/8/2022. Edited.
- ^ أ ب Poonam Sachdev (22/2/2022), "24 Ways to Lose Weight Without Dieting", webmd, Retrieved 21/8/2022. Edited.
- ^ أ ب Cathleen Crichton-Stuart (15/8/2018), "14 ways to lose weight without diet or exercise", medicalnewstoday, Retrieved 21/8/2022. Edited.
- ↑ Paige Waehner (5/5/2022), "What You Need to Know About Burning Fat", verywellfit, Retrieved 21/8/2022. Edited.
