التخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية

كرش بعد الولادة القيصرية

تُجرى عملية الولادة القيصرية من خلال إجراء شقٍّ في جدار البطن، ثمّ خياطة مكان الشّق من جديد، مما يجعل تعافي البطن بعد العملية القيصرية أبطأ من تعافيه في الولادة الطبيعية، ويبدأ حجم البطن بالتضاؤل ببطء فيبدو بعد إنجاب الطفل مثل مظهره في الشهر السادس من الحمل مع ظهور علامات التمدد وترهلات الجلد الناجمة عن الحمل، ثُمّ تبدأ التغيرات الهرمونية بالتأثير في حجم البطن وصغر حجمه ليستغرق تقلص حجم الرحم إلى حجمه الطبيعي شهرًا كاملًا، ويُمكن التخلص من دهون البطن بعد الولادة القيصرية بعدة طرق وأساليب.^[١][٢]

وفقًا لمعهد الطب فإنّ المرأة الحامل ذات الوزن الصحّي والمتوازن سيزداد وزنها أثناء الحمل بما يتراوح 11.5-16 كيلوغرامًا، ويعود السّبب في زيادة الوزن إلى الزّيادة في وزن الجنين الذي تحمله في بطنها، بالإضافة إلى وزن المشيمة، ووزن السائل الأمنيوسي، وكذلك الزيادة في وزن أنسجة الثدي، كما تؤثّر الزيادة على حجم الرّحم والدم، وتكوّن المزيد من الدّهون، التي تعمل كاحتياطي طاقة للولادة والرّضاعة، إلّا أنّ هذه الدّهون قد تصبح زائدةً عن حجمها في حال اكتساب الكثير من الوزن أثناء الحمل والرّضاعة.^[٣]

إزالة الكرش بعد الولادة القيصرية

يمكن التخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية باتباع ما يأتي:

ممارسة التمارين الرياضية

يوجد العديد من التمارين الرياضية التي تساهم في التخلص من بطن الولادة القيصرية، وفي ما يأتي ذكر بعض منها:

• تمرين تنفس البطن: يؤدي هذا التمرين إلى إعادة تدريب العضلات الأساسية للبطن، ويُمارَس من خلال الاستلقاء على الظهر على السرير ووضع اليدين على البطن مع الاسترخاء، ثُمَّ أخذ نفس عميق عن طريق الأنف مع ملاحظة توسع البطن نحو اليدين، ثُمَّ زفر النفس من الفم مع شد البطن باتجاه العمود الفقري وتقليص عضلاته مدة ثلاث ثوانٍ، مع مراعاة ممارسة التمرين ثلاث جولات يوميًا وتكراره 5-10 مرات في الجولة الواحدة.^[٤]
• تمرين كيجل: يُمارَس هذا التمرين سواء في وضعية الجلوس أم الوقوف أم حتى الاستلقاء على الظهر؛ فهو يقوّي عضلات أسفل الحوض المرتبطة بعضلات البطن، ويُمارس في وضعية الجلوس من خلال الجلوس على حافّة الكرسي مع تثبيت القدمين على الأرض، وشدّ عضلات أسفل الحوض مع تخيّل محاولة إغلاق فتحة المهبل وفتح الشرج وفتحة البول ورفعها، مع الحفاظ على الوضعية نفسها مدّة أقلّها خمس ثوانٍ، ثمّ أخذ نفس عميق مع الاسترخاء، مع مراعاة تكرار التمرين 8-12 مرّةً في الجولة الواحدة مع أخذ استراحة لمدّة دقيقتين بين كل مرّة وأخرى، ويُمارس التمرين جولتين في اليوم الواحد.^[٤]

الرضاعة الطبيعية

تساهم الرضاعة الطبيعية في إعادة وزن المرأة المرضع كما كان قبل الحمل؛ ذلك لأنَّها تُقلص الرحم، وتجعله يعود إلى حجمه الطبيعي، كما تحرق 500 سعرة حرارية في اليوم لإنتاج حليب الثديين، لذلك يجب مراعاة اتباع نظام غذائي صحّي غير منخفض السّعرات الحراريّة؛ لتجنب التّعب والإجهاد وتأخّر الشفاء، ويفيد اتباع نظام غذائي صحي في الحفاظ على توازن كميّة الطّعام المتناول مع كميّة حرق السّعرات الحرارية.^[٢]

عملية شد البطن

تُعدّ عملية شد البطن تجميليةً لإزالة الدهون الزائدة، وتعزيز صحة العضلات الضعيفة في منطقة البطن، وتجرى بعد التعافي من العملية القيصرية، وفي حال عدم الرغبة بالإنجاب مرةً أخرى، ومن خلال هذه العملية يُرفَع جلد البطن وتجرى عمليات إصلاحية للعضلات، والتخلص من الجلد الزائد في الجزء العلوي من البطن، ولا سيما أنَّ إجراء هذه العملية مُكلف ويحتاج إلى وقت للتعافي.^[٥]

حزام دعم ما بعد الولادة

يوصي العديد من الأطبّاء النّساء بالنهوض والتحرّك خلال 12 ساعةً من الولادة القيصرية، كما يشجّعون استخدام حزام الدّعم بعد الولادة، خاصّةً للنساء اللواتي يعانين من آلام في الظّهر بسبب ضعفٍ في عضلات البطن؛ إذ يساعد الحزام على شدّ عضلات البطن، والضغط على شقّ الجرح، كما يساعد الرحم على التقلّص والرجوع إلى مكانه الطبيعي، وذلك من شأنه أن يزيل الكرش الذي تسبّبه الولادة القيصرية.^[٦]

نظام غذائي لإزالة كرش ما بعد الولادة

تستطيع المرأة بعد الولادة أن تتبع نظامًا غذائيًّا يساعدها على التخلّص من الكرش وإنقاص وزنها الذي اكتسبته من الحمل والولادة، وعلى الرّغم من عدم وجود حدّ معين لعدد السعرات الحرارية التي يجب الحصول عليها في اليوم الواحد؛ إذ يعتمد ذلك على كمية الطعام التي يحتاج إليها الجسم، وعلى مدى النشاط والحركة، إلّا أنّه يجب عدم اتباع نظام غذائي بسعرات حرارية قليلة؛ إذ إنّ المرأة ستحتاج إلى الكثير من الطاقة حتّى تتعافى جيّدًا بعد الولادة، وحتّى تستطيع الاعتناء بطفلها.

لذلك يجب الاهتمام بتناول وجبة الإفطار وتخصيص وقت لها، وتناول الكثير من الأطعمة الغنيّة بالألياف، مثل: الفول، والعدس، والشّوفان، والحبوب، والبذور، كما يمكن تناول النشويّات، مثل: المعكرونة، والأرز، والخبز، و البطاطا، ويمكن أيضًا تناول بعض الأطعمة الغنيّة بالدّهون والسكّر، مثل: البسكويت، والكعك، كما يجب أن يحتوي النظام الغذائي على خمس وجبات على الأقلّ من الخضروات والفاكهة يوميًّا^[٢].

المراجع

1. ↑ JODY BRAVERMAN (19-4-2019), "How to Get Rid of the Belly Bulge After a C-Section"، www.livestrong.com, Retrieved 22-5-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت} "Your post-baby belly: why it's changed and how to tone it", www.babycentre.co.uk, Retrieved 22-5-2019. Edited.
3. ↑ Elise Mandl, BSc, APD (13-11-2017), "16Effective Tips to Lose Baby Weight After Pregnancy"، www.healthline.com, Retrieved 20-6-2019. Edited.
4. ^ ^{أ ب} Natasha Freutel (5-10-2018), "5 Exercises to Help with Your C-Section Recovery"، www.healthline.com, Retrieved 22-5-2019. Edited.
5. ↑ Jessica Timmons (7-7-2016), "Should You Get a Tummy Tuck After a C-Section?"، www.healthline.com, Retrieved 22-5-2019. Edited.
6. ↑ "15HOME REMEDIES TO REDUCE TUMMY AFTER C-SECTION DELIVERY", www.livin3.com, Retrieved 20-6-2019. Edited.