التخلص من الكرش وشد البطن

الكرش وتراكم الدهون

ترتبط الدهون المتراكمة في البطن بوجود مستويات عالية من الكوليسترول الضارّ والدهون الثلاثية، ومستويات منخفضة من الكوليسترول الجيد، وذلك من شأنه أن يُضعف استجابة الجسم للإنسولين، مما قد يزيد من ارتفاع مستويات السكر في الدم، كما أنّ ذلك يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية، والسكتات الدماغية، وارتفاع ضغط الدم، والسرطان، والسكري، وخشونة المفاصل، والكبد الدهني، والاكتئاب.

يمكن تقسيم الدهون إلى نوعين رئيسين؛ يوجد النوع الأول في الأنسجة الدهنية تحت الجلد، والنوع الآخر داخل البطن حول الأعضاء الداخلية، وتسمى هذه الدهون الحشوية، وتطلق الخلايا الدهنية الحشوية منتجاتها الأيضية مباشرةً في الدورة الدموية المنتقلة إلى الكبد، ومن ذلك الأحماض الدهنية التي قد تتراكم في الكبد والأعضاء الأخرى، مما يضعف وظائفها.^[١]

ما سبب تراكم الدهون في البطن؟

توجد عدة أسباب من الممكن أن تؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن، يُذكر منها ما يأتي:^[٢]

• تناول الأطعمة والمشروبات السكرية: يؤدي تناول السكر بكثرة والمحتوي على نسب عالية من الفركتوز إلى زيادة الدهون الموجودة في البطن، بالإضافة إلى أنّه يسبب انخفاضًا في معدل حرق الدهون والتمثيل الغذائي، ويجب الإشارة إلى أن السعرات الحرارية السائلة لا تمتلك التأثير ذاته في الشهية مثل السعرات الحرارية من الأطعمة الصلبة؛ إذ إن االسعرات الحرارية من المواد السائلة لا تجعل الشخص يشعر بالشبع، مما يؤدي إلى زيادة تناول كميات أخرى من السعرات الموجودة في المواد الصلبة.
• شرب الكحول: تثبّط الكحول علمية حرق الدهون، كما أن السعرات الحرارية الزائدة منها يتم تخزينها جزئيًا في منطقة البطن.
• تناول الدهون المتحولة: يتم صنع الدهون المتحولة عن طريق إضافة عنصر الهيدروجين إلى الدهون غير المشبعة لجعلها أكثر استقرارًا، وفي الحقيقة إنّ الدهون المتحولة تسبب زيادة الالتهابات، مما يؤدي إلى زيادة مقاومة الإنسولين والإصابة بأمراض القلب والعديد من الأمراض الأخرى.
• قلة النشاط البدني: قد يؤدّي كلّ من الخمول وقلة النشاط البدني إلى زيادة دهون البطن، وفي المقابل فإنّ ممارسة التمارين الهوائية قد تمنع استعادة دهون البطن بعد فقدان الوزن.
• انخفاض كمية البروتينات في النظام الغذائي: يعد الحصول على كميات كافية من البروتين أحد أهم العوامل في منع زيادة الوزن؛ إذ يؤدي تناوله إلى الشعور بالشبع، كما يساعد على زيادة معدل الأيض، في حين أنّ تناول كميات قليلة منه يزيد من مستوى الهرمونات المُسبّبة للشعور بالجوع.
• انقطاع الطمث: في مرحلة انقطاع الطمث تنخفض مستويات هرمون الإستروجين بنسبة كبيرة، مما يؤدي إلى تخزين الدهون في البطن بدلًا من الوركين والفخذين؛ وذلك لأن هرمون الإستروجين منذ البلوغ يحفِّز تخزين الدهون في منطقة الوركين والفخذين لتهيئة جسم المرأة للحمل.

هل يمكن التخلص من الكرش دون حدوث ترهلات؟

يعاني الكثير من الأشخاص من ترهلات الجلد، التي قد تكون مزعجةً لهم في كثير من الأحيان، ويمكن أن يحدث ترهل الجلد نتيجة العديد من الأسباب، مثل: فقدان الوزن، والحمل، وعلامات التقدم بالسن، ويعدّ كل من البطن والوجه والرقبة والساقين، أكثر المناطق شيوعًا لحدوث الترهلات فيها.

ونعم بالتأكيد يمكن التخلُّص من الوزن الزائد في الجسم دون حدوث ترهلات؛ إذ يوجد العديد من الخيارات التي تساعد على التخلص من ترهلات الجلد، مثل: ممارسة التمارين الرياضية، والتدليك، وبعض الإجراءات الجراحية.^[٣]

طرق شد البطن الطبيعية

كما ذُكِرَ سابقًا فإنّ الأشخاص الذين يعانون من دهون البطن أكثر عرضةً للإصابة بالأمراض المزمنة؛ لذا يجب التخلّص منها عن طريق ممارسة بعض التمارين الرياضية، وفي ما يأتي توضيح لكيفية أداء بعض التمارين الرياضية التي تساعد على شد البطن:^[٤][٥]

• الاستلقاء مع رفع الأرجل: يمارس هذا التمرين عن طريق الآتي:
  • الاستلقاء على الأرض ورفع الساقين قليلًا، مع وضع الإبهام أسفل الوركين.
  • رفع الساقين بزاوية 90 درجةً، ثم إعادتهما ببطء إلى الأرض، وقبل ملامستهما للأرض يجب رفعها مرّةً أخرى.
  • يمكن تكرار هذا التمرين 15 مرّةً ثلاث مرات في اليوم.
• ركلات المقص: يستهدف هذا التمرين عضلات البطن السفلية والعلوية، بالإضافة إلى عضلات الركبة والفخذ، ويمكن ممارسة هذا التمرين عن طريق الآتي:
  • الاستلقاء مع وضع اليدين أسفل الوركين.
  • محاولة رفع الرأس وأعلى الظهر والساقين عن الأرض.
  • خفض الساق اليسرى نحو الأرض، وقبل ملامستها للأرض تُرفع مع خفض الساق اليمنى.
  • يمكن تكرار هذا التمرين 12 مرّةً ثلاث مرات في اليوم.
• تمرين الدراجة: يمكن القيام بتمرين الدراجة عن طريق الآتي:
  • الاستلقاء على الظهر وجعل اليدين خلف الرأس مع رفعه قليلًا عن الأرض، ثم محاولة رفع الركبتين باتجاه الصدر.
  • الدوران إلى اليسار وجلب المرفق الأيمن نحو الركبة اليسرى أثناء فرد الساق الأخرى.
  • تبديل العملية، ويمكن الاستمرار بتكرار هذا التمرين 12-16 مرّةً ثلاث مرات في اليوم.
• تمرين الكرة: يلزم ممارسة هذا التمرين وجود كرة كبيرة خاصة بالتمارين الرياضية، ويتم عن طريق محاولة الاستلقاء على الكرة ووضعها أسفل الظهر، ووضع الذراعين مكتفتين على الصدر أو خلف الرأس، ثم البدء بشدّ عضلات البطن حتى يرتفع جذع الجسم عن الكرة، وإنزال الجذع مرّةً أخرى، ويمكن تكرار ذلك 12-16 مرّةً في الجلسة الواحدة 1-3 جلسات في اليوم.

عمليات شد البطن الجراحية

تسمى عمليات شد البطن الجراحية عملية نحت الجسم، وفي هذه الجراحة يتم عمل شق كبير، وإزالة الجلد والدهون الزائدة، ثمّ خياطة الشق بغرز صغيرة، وتتطلب جراحات نحت الجسم عادةً الإقامة داخل المستشفى مدة يوم إلى أربعة أيام، وعادةً ما يتعافى الشخص بصورة كاملة خلال أسبوعين إلى أربعة أسابيع، وقد تتضمن هذه العملية عدة جراحات لتحديد محيط الجسم، منها ما يسمى شدّ البطن، الذي يتم فيه التخلص من الجلد الزائد في البطن، بالإضافة إلى عمليات أخرى، مثل: شد الجزء السفلي من الجسم، وشد الجزء العلوي من الجسم.

من الجدير بالذكر أنّ هذه العمليات الجراجية تجرى عادةً لعدة أجزاء من الجسم على مدى عام أو عامين، وذلك بعد الفقد الكبير للوزن.^[٦]

المراجع

1. ↑ "Abdominal obesity and your health", health.harvard, Retrieved 4/7/2020. Edited.
2. ↑ "12 Things That Make You Gain Belly Fat", healthline, Retrieved 4-7-2020. Edited.
3. ↑ "Tips for How to Tighten Loose Skin", healthline, Retrieved 4-7-2020. Edited.
4. ↑ "Best Exercises For Reducing Belly Fat At Home And Expert Tips", stylecraze, Retrieved 7-7-2020. Edited.
5. ↑ "The Best Ab Exercises You Can Do ", verywellfit, Retrieved 7-7-2020. Edited.
6. ↑ "Tips for How to Tighten Loose Skin", healthline, Retrieved 4-7-2020. Edited.