التخلص من دهون البطن والخصر نصائح صحية وفعالة

لا تقتصر مضار دهون البطن والخصر على عدم تناسق مظهر الجسم فحسب، بل ترتبط ارتباطًا وثيقًا بعدة أمراض، مثل: مرض السكري، وأمراض القلب وغيرها، تعرّف في هذا المقال على كيفية التخلص من دهون البطن والخصر من أجل الحفاظ على صحة جسمك:

التخلص من دهون البطن والخصر

على الرغم من أن التخلص من دهون البطن والخصر قد يكون أمرًا صعبًا، إلا أنه قد يساعد القيام ببعض الممارسات في التخلص منها، وأهمها:

1. التركيز على الأطعمة المحتوية على الألياف

تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء مما يشكل مادة هلامية تساعد على بقاء الطعام فترة أطول في الجهاز الهضمي وتعزز الشعور بالشبع مما يقلل كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص وبالتالي وتقليل دهون البطن.

من أهم الأطعمة الغنية بالألياف:

• بذور الكتان. 
• الأفوكادو.
• البقوليات.
• التوت.
• كرنب بروكسيل.

2. تجنّب الأطعمة المحتوية على الدهون المتحولة

يرتبط تناول الدهون المتحولة بالإصابة بالالتهابات وأمراض القلب ومقاومة الأنسولين وزيادة الدهون في منطقة البطن والخصر.

عادةً ما يحتوي السمن النباتي والأطعمة القابلة للدهن والأطعمة المعلبة على الدهون المتحولة، لذلك يجب الحرص على قراءة ملصقات المكونات بعناية والابتعاد عن هذه المنتجات.

3. ممارسة الأنشطة البدنية

يساعد النشاط البدني والحركة باستمرار على حرق دهون البطن عن طريق تقليل مستويات الأنسولين في الجسم وتحفيز الكبد على استخدام الدهون مما يساعد في التخلص من دهون البطن والخصر، لذلك احرص على ممارسة التمارين متوسطة الشدة يوميًا لمدة ما بين 30 - 60 دقيقة.

كما تساعد إضافة تمارين رفع الأثقال في بناء كتلة عضلية خالية من الدهون، مما يساعد في حرق سعرات حرارية على مدار اليوم حتى أثناء فترات الراحة بعد التمرين.

4. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين

يساعد تناول البروتين في تقليل الشهية وتعزيز الشبع ورفع معدلات الأيض والمساعدة على الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء خسارة الوزن.

احرص على تضمين مصدر من مصادر البروتين في كل وجبة، ومن أهم مصادر البروتين:

• اللحوم.
• الأسماك.
• البيض.
• الألبان.

5. تجنّب التوتر والإجهاد

قد يسبب التوتر والإجهاد زيادة دهون البطن والخصر عن طريق تحفيز الغدة الكظرية على إنتاج هرمون الكورتيزول (Cortisol) الذي يزيد من الشهية للطعام ويعمل على تخزين الدهون في الجسم.

من المهم التعامل مع الضغوط بشكل مناسب لتجنّب التوتر والإجهاد، يمكنك الاسترخاء والتأمل وممارسة التمارين الرياضية للتخلص من التوتر الذي يؤثر سلبًا على الصحة.

6. النوم لساعات كافية

يساعد النوم لساعات كافية إضافة إلى ما سبق في تقليل الدهون الحشوية المكتسبة بما فيها دهون البطن والخصر، احرص على النوم لمدة لا تقل عن 6 ساعات ولا تزيد عن 8 ساعات يوميًا.

7. طرق أخرى

إضافة لما سبق، يجب الالتزام بالآتي:

• عدم شرب الكحول.
• التقليل من تناول السكريات وشرب المشروبات الغنية بالسكر.
• تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة واستبدالها بالكربوهيدرات الصحية.
• إضافة خل التفاح للنظام الغذائي.
• الحرص على تناول الأطعمة المليئة بالبكتيريا النافعة أو مكملات البكتيريا النافعة.
• إضافة مشروب الشاي الأخضر بكميات معتدلة للنظام الغذائي.

أضرار زيادة دهون البطن والخصر

تتواجد دهون البطن والخصر عند كل الأشخاص، ولكن تختلف كمية الدهون من شخص لآخر، ووجود الدهون بشكل كبير يشكل خطر على الجسم.

من أضرار زيادة دهون البطن والخصر زيادة خطر الإصابة بعدة أمراض، أبرزها:

• ارتفاع ضغط الدم.
• السكري من النوع الثاني.
• أمراض القلب.
• الخرف.
• سرطان القولون.
• سرطان الثدي.
• السكتة الدماغية.
• النوبة القلبية.
• الربو.

أسباب تكون دهون البطن والخصر

بعد أن تعرفت على طرق التخلص من دهون البطن والخصر، لا بد أن تتعرف على أسباب تكونها لتفاديها. قد تساهم عدة عوامل في تشكل دهون البطن والخصر، أبرزها:

1. تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات وقليلة المحتوى من البروتين.
2. التدخين وشرب الكحول.
3. عدم ممارسة الرياضة.
4. العوامل البيئة والجينية.
5. الإجهاد وعدم النوم لساعات كافية.