التخلص من سمنة الذراعين

التخلص من سمنة الذراعين

يتطلب التخلص من سمنة الذراعين والقضاء عليها حرق الكثير من السعرات الحرارية، ذلك عبر ممارسة التمارين الرياضية إضافة إلى التخفيف من السعرات الحرارية التي تُستهلَك من خلال تناول الأطعمة والمشروبات بشكل يومي، وتجدر الإشارة هنا إلى أنه تجرى إذابة كمية الدهون هذه بما فيها دهون الذراعين عبر ممارسة التمارين الهوائية المعتمدة على الجزء الأعلى من الجسم؛ مثل: السباحة، أو الجري، أو رياضة الملاكمة لمدة نصف ساعة خلال اليوم.^[١]

تغيير النظام الغذائي

يسهم النظام الغذائي في التخلص من سمنة الذراعين مع مراعاة الانتباه إلى نوعية السعرات الحرارية في النظام الغذائي، إذ من الضروري والمهم جدًا أن تحتوي كل وجبة على عناصر غذائية مهمة تلبي احتياجات الجسم ومتطلباته؛ مثل: البروتين الخالي من الدهون الموجود في الأسماك والدجاج، والحرص على تناول الخضراوات التي تحتوي على الماء والألياف بشكل كثير، وتُذكَر بعض الأمثلة لأطعمة صحية يجب تناولها خلال الوجبات الثلاثة الرئيسة:^[٢]

• وجبة الإفطار؛ يجب أن تحتوي على السبانخ، والفطر، إضافة إلى البيض، والخبز المكوَّن من حبوب القمح الكاملة.
• وجبة الغداء؛ الدجاج المشوي إضافة إلى السلطات؛ مثل: سلطة الأوراق الخضراء مع الحبوب.
• وجبة العشاء؛ هي مكوّنة من الكوسا، إضافة إلى المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل، ومضافة إليها شريحة من اللحم المشوي.

تمارين التخلص من سمنة الذراعين

توجد مجموعة من التمارين التي تساهم في التخلص من سمنة الذراعين، ومن أهم هذه التمارين ما يلي:

• تمرين البلانك، يساعد تمرين اليوغا بشكل عام في تقوية عضلات الجسم، خاصة الذراعين، ومن هذه التمارين تمرين البلانك؛ ذلك عن طريق الاستلقاء أرضًا على البطن ثم مدّ الذراعين عموديًا لتكون موازية لليد والكتفين والجسم موازٍ للأرض، وشدّ البطن إلى الداخل والبقاء في هذه الوضعية لمدة تتراوح من 30 ثانية إلى الدقيقة تقريبًا.^[١]
• تمارين الأثقال، هناك العديد من تمارين الأثقال التي يستطيع الشخص ممارستها للتقليل من سمنة اليدين، ويُذكر منها ما يلي:^[٣]
• تمرين في شكل حرف (V)؛ ذلك بالاستلقاء على البطن ومدّ الذراعين إلى الأمام بشكل (v) مع مد الساقين إلى الوراء، وبعد ذلك الإمساك بالأثقال ورفع اليدين بعيدًا عن الأرض، وبعد ذلك خفضها بشكل بطيء إلى الأسفل مع الحرص على أن يكون الظهر مشدودًا والكتفان للأسفل والذراعان ممدودتان، وتكرار هذا التمرين من 10 - 12 مرة تقريبًا.
• تمرين الطائرة، يمارس هذا التمرين بالاستلقاء على جهة البطن ومن ثم فتح الذراعين بحيث باطن اليد يوضع باتجاه الأرض، وبعدها أرجحتها وتحريكها، كما تمد إحدى الذراعين باتجاه الأمام ووضع الأخرى إلى الوراء، وبعد ذلك تنفيذ الخطوات نفسها وتكرارها، ويجب أن تكون الرقبة ممدودة والكتف باتجاه الأسفل، ويُكرّر هذا التمرين لكلّ ذراع من 6- 8 مرات خلال اليوم.:^[٣]

• تمارين شد العضلات، هناك العديد من تمارين شد العضلات، ويُذكر من أهمها ما يلي:^[٤]
• الجلوس على حافة كرسي أو سرير مثلًا، تُثبّت اليد على جوانب الكرسي، ويُحرَص على بقاء مسافة صغيرة بين الأقدام ثم إنزال الجسم، وتُستخدم يد واحدة، ويُكرَّر هذا التمرين تقريبًا 20 مرة خلال اليوم.
• رفع الأثقال، فهو تمرين له فائدة كبيرة لعضلات اليدين؛ حيث الركبتان تُثنيان بشكل خفيف للأمام وتُرفع الأثقال من الأسفل للأعلى مع بقاء الجسم والرأس مستقيمين، ويُكرر تنفيذ هذا التمرين خلال اليوم 25 مرة.
• ممارسة تمرين رفع الزجاجة، عن طريق ترك مسافة بين الأقدام ووضع الزجاجة أمامًا، وحني الظهر وأخذ الزجاجة حتى تصل إلى الكتف، وتُكرّر هذه الطريقة 10 مرات لكل يد.
• تمرين الزجاجة والكرسي، حيث الشخص يجلس على كرسي ويرفع الزجاجة باتجاه الأعلى، وبشكل تدريجي يُحرّكها إلى الخلف.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} JODY BRAVERMAN (13-3-2019), "How to Quickly Make Your Arms Smaller"، livestrong, Retrieved 26-6-2019. Edited.
2. ↑ KIMBERLY CAINES (15-5-2018), "An Easy Way to Get Thin Arms"، livestrong, Retrieved 26-6-2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب} Chelsea Streifeneder (24-7-2017), "5 Arm-Toning Exercises You Can Do With Light Weights For Big Results"، prevention, Retrieved 26-6-2019. Edited.
4. ↑ Sharon Liao (4-9-2018), "6 Full-Body Stretching Exercises"، realsimple, Retrieved 26-6-2019. Edited.