التخلص من سيلوليت الافخاذ

السيليوليت

يظهر السّليوليت cellulite عندما تترسب رواسب الدّهون في النّسيج الضامّ الموجود أسفل الجلد، فيبدو الجلد كأنّه باهت، وعادةً ما يظهر السليوليت على الفخذين والأرداف، ويمكن أن يؤثّر على كلٍ من الرّجال والنّساء، لكنّه أكثر شيوعًا لدى النّساء؛ وذلك بسبب اختلاف توزيعات الدّهون والأنسجة الضامّة والعضلات لديهن.^[١]

التخلص من سيليوليت الأفخاذ

يمكن التخلّص من السيليوليت باتباع الخطوات التالية:

• التّدليك: يساعد التدليك على تخفيف آثار السّيلوليت الظّاهرة على الأفخاذ، وذلك عن طريق تحسين عمليّة التّرشيح للسائل اللمفاوي، كما يمكن أن يساعد على مدّ أنسجة الجلد، الأمر الذي يسهم بدوره في تحفيز تدفّق الدّورة الدّموية، ويستطيع الشّخص استخدام كريمات التدليك المختلفة، لكن يجب الحرص على المواظبة على التّدليك لتحقيق النتائج المرجوّة، والحفاظ عليها.^[٢]
• خسارة الوزن: قد يؤدّي فقدان الوزن إلى التخلّص من السيلوليت في حال كان سبب تكوّنه المعاناة من زيادة الوزن أو السّمنة، ويكون ذلك عن طريق اتّباع نظام غذائي صحّي، وممارسة التّمارين الرّياضية بانتظام، فسيحسّن ذلك من مظهر البشرة، لكن تجدر الإشارة إلى أنّ ذلك قد لا يؤدّي إلى اختفاء السّيليوليت بنسبة كاملة،^[٣] ويُنصَح بممارسة تمارين القوّة بصورة خاصّة، إذ يمكن أن تؤدّي تقوية عضلات السّاق إلى تقليل آثار السّيلوليت الظّاهرة على الجزء العلوي من السّاق، ويُنصَح بممارسة هذه التّمارين ما لا يقلّ عن مرّتين أسبوعيًّا.^[٤]
• الكريمات والمستحضرات التجميلية: تعدّ المستحضرات التي تحتوي على الكافيين أو تركيبات الريتينول أو المكوّنات العشبية قادرةً على تنعيم البشرة، والمُساعَدة على تقليل ظهور السيلوليت، فقد اكتُشف مؤخّرًا أنّ بعض الكريمات قد تسهم في تحسين مرونة الجلد وسمكه، ممّا يجعل السيلوليت أقلّ وضوحًا.^[٥]
• العلاج بالليزر: يستيطيع الشّخص استشارة الطبيب بشأن اللجوء إلى العلاج بالليزر للتخلّص من السيلوليت، وذلك في حال لم تنجح التّمارين الرياضية، أو كانت نسبة الدهون في الجسم منخفضةً، ويعدّ العلاج بالليزر من الطّرق الفعّالة للتخلّص من السيوليت، إذ يتضمّن العلاج تدليك الأنسجة في المنطقة العليا من السّاقين لتقليل ظهور السيلوليت، ويمكن أن يحتاج الشّخص إلى حضور عدّة جلسات، ومن المتوقّع أن تستمرّ النتائج حوالي ستّة أشهر.^[٤]
• شرب كميات أكبر من الماء: يعدّ شرب الماء من الحلول الفعّالة وغير المكلفة لعلاج السيلوليت، إذ يسهم الماء في الحفاظ على رطوبة الجسم، كما أنّه يسهم في التخلّص من الفضلات التي قد تؤدّي إلى تراكم الدّهون في الجسم، كما يمكن أن تساعد المياه أيضًا على تعزيز الدّورة الدّموية وتدفّق السّائل اللمفاوي.^[٢]
• استخدام ببتيدات الكولاجين النشطة حيويًا: أظهرت إحدى الدراسات وجود تحسّن في السّيلوليت لدى النساء اللائي تناولن ببتيدات الكولاجين النشطة حيويًا،^[٦] وأظهرت النتائج وجود انخفاض ملحوظ في سّيلوليت الفخذين لدى هؤلاء النّسوة، وفي حين أنّ النتائج كانت مثيرةً للاهتمام إلّا أنّه توجد حاجة إلى مزيد من الدّراسات لدعم هذه النتائج.^[٢]

مدة التمارين للتخلص من دهون الارداف

تستحسن من البالغين ممارسة التمارين الهوائية معتدلة الشدة لمدة لا تقلّ عن 150 دقيقة في الأسبوع، أو لمدة 75 دقيقة أسبوعيًا على الأقل من التمارين الصعبة، ويفضل ممارسة التمارين التي تقوّي العضلات الرئيسة جميعها في الجسم لمدة يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع؛ مثل: تمارين التسلق، واليوغا فهي تساعد في زيادة معدل ضربات القلب وتقوي العضلات، وبناء العضلات يحرق السعرات الحرارية وبالتالي يسبب فقدان الدهون بغض النظر عن مكان الدهون المراكمة، كما أنّ الجمع بين التمارين والتدريبات المنتظمة وعادات الأكل الصحية يساعد في الحصول على شكل الأرداف المطلوب.^[٧]

المراجع

1. ↑ 30-11-2017 (Peter Crosta), "Everything you need to know about cellulite"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 3-4-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت} Kristeen Cherney (13-4-2018), "How to Get Rid of Cellulite on Thighs"، www.healthline.com, Retrieved 14-5-2019. Edited.
3. ↑ Mayo Clinic Staff, "cellulite"، www.mayoclinic.org, Retrieved 10-4-2019. Edited.
4. ^ ^{أ ب} NICKI HOWELL, "How to Get Rid of Upper Leg Cellulite"، www.livestrong.com, Retrieved 14-5-2019. Edited.
5. ↑ Malia Frey (16-2-2018), "how to get rid of cellulite"، www.verywellfit.com, Retrieved 10-4-2019. Edited.
6. ↑ Michael Schunck, Vivian Zague, Steffen Oesser, and others, "Dietary Supplementation with Specific Collagen Peptides Has a Body Mass Index-Dependent Beneficial Effect on Cellulite Morphology"، www.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 14-5-2019. Edited.
7. ↑ Alli Rainey (11-5-2016), "How to Lose Butt Fat: 10 Effective Exercises"، www.healthline.com, Retrieved 19-5-2019. Edited.