التخلص من ترهلات الظهر

ترهلات ودهون الظهر

تتميز دهون الظهر بأنها لا تُشبه الدهون في مناطق الجسم الأخرى، إذ يعاني أغلب الرجال والنساء من تراكم دهون الظهر في ثلاث مناطق رئيسة؛ وهي: دهون الظهر العلوي، والدهون في منتصف الظهر، بالإضافة إلى الدهون في منطقة أسفل الظهر. وهناك العديد من الطرق المستخدمة لشد ترهلات الظهر، ولاختيار أفضلها لا بُدّ أولًا من تحديد منطقة الظهر التي تُراكَم فيها الدهون.^[١]

طرق التخلص من ترهلات الظهر

تتوافر عدة وسائل للتخلص من ترهلات الظهر، ومن أبرزها ما يلي:

ممارسة التمارين الرياضية

هناك العديد من التمارين الرياضية التي تساعد في بناء عضلات الظهر، وشدّها، والحدّ من الترهلات فيها، ومنها ما يأتي:

• تمرين التجديف؛ هو طريقة فعّالة في بناء عضلات الظهر، إذ يساعد في انقباض عضلات الظهر وحرق الدهون، وتوفر مجموعة من الصالات الرياضية آلات مختلفة تحاكي حركة التجديف، حيث الجلوس بوضعية شبيهة بوضعية الجلوس في القارب، ثم يسحب الشخص شريطًا موصولًا بثقل معين بواسطة القدمين، ومن ثم الرجوع إلى وضعية البداية.^[٢]
• تمرين السحب الجانبي باتجاه الأسفل، هو تمرين يساعد في تقوية العضلات الممتدة من أسفل الكتفين إلى القفص الصدري، وتجرى ممارسة هذا التمرين من خلال سحب اليدين إلى خلف الظهر.^[٢]
• تمرين الجسر، يُحسّن هذا التمرين من شكل الظهر، ويُنفّذ من خلال الاستلقاء على الظهر ووضع الركبتين بزاوية 90 درجة، مع ترك القدمين على الأرض بشكل مسطح، ثم رفع الأرداف حتى يصبح الظهر مستقيمًا، والاحتفاظ بهذه الوضعية لمدة 10 إلى 15 ثانية، ومن ثم خفض الجسم نحو الأرض ببطء، مع ضرورة تكرار التمرين ما يُقارب 10 إلى 20 مرة.^[٣]
• تمارين الضغط، تساعد في تقليل دهون الظهر بالإضافة إلى تقوية عضلات الصدر، وتُمارس عن طريق الاستلقاء على الأرض، ثم خفض الصدر على الأرض ببطء مع التركيز على إشراك عضلات الظهر في التمرين، ومن ثم الرجوع إلى الوضعية الأولى بدفع الجسم للأعلى، وتكرار التمرين ما يُقارب 10 إلى 20 مرة.^[٣]
• تمارين أخرى؛ مثل: تمرين الالتواء باستخدام الدمبل، وتمرين هزّ الكتفين باتجاه الأعلى.^[٢]

الالتزام بنظام غذائي صحي

لا بُدّ من تضمين بعض الأطعمة في النظام الغذائي اليومي للشخص بهدف الحفاظ على صحة الجلد، والحدّ من الترهلات في مناطق الجسم المختلفة؛ بما فيها منطقة الظهر، ومن أهم هذه الأطعمة ما يأتي:^[٤]

• المكسرات البرازيلية التي تحتوي على مادة السيلينيوم، التي تساعد في الحفاظ على مرونة الجلد.
• عصير الرمان، الذي يُقوّي من جدران الأوعية الدموية، التي توصل المُغذّيات للجلد.
• الأطعمة الغنية بالفيتامينات التي تشدّ الجلد، وتحميه من أضرار أشعة الشمس، وتحافظ عليه مرنًا ورطبًا.
• الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية.
• الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة.

الإجراءات الطبية

يُلجَأ إلى هذا الخيار في حال لم يفقد الشخص الدهون باتباعه نظام غذاء صحيًا أو ممارسته التمارين الرياضية، إذ يوجد عدد من الإجراءات الطبية التي تُطبّق سواء أكانت طرقًا جراحية أم غير جراحية، والتي تستهدف منطقة الظهر بهدف التخلص من الشحوم، والحدّ من الترهّلات في هذه المنطقة؛ ومن أمثلتها:^[١]

• عملية شفط الدهون.
• شفط الدهون الذكي، أو عملية تحليل الدهون بالليزر.
• استخدام تقنية نحت الجسم.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} y Malia Frey (19-7-2019), " The 3 Best Ways to Lose Back Fat "، www.verywellfit.com, Retrieved 8-8-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت} Tom Valeo (8-12-2009), "Strength Training: Building Shoulder and Back Muscles"، www.webmd.com, Retrieved 8-8-2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب} Joseph Summers, "10 Quick Easy Workouts To Get Rid Of Back Fat At Home"، www.lifehack.org, Retrieved 8-8-2019. Edited.
4. ↑ Tyler Woods, " Natural Ways to Tighten & Firm Your Skin"، www.leaf.tv, Retrieved 8-8-2019. Edited.