حصوات المرارة هي إحدى المشاكل الصحية الشائعة التي قد تصيب المرارة، فما هي القواعد والنصائح التي عليك اتباعها لتساعدك على التعايش مع حصوات المرارة؟
حصوات المرارة هي تكتلات صلبة قد تتكون في المرارة، ورغم أن الجراحة هي الخيار الذي قد يلجأ له المعظم، إلا أن هناك مجموعة من الأمور التي قد تساعدك على التعايش مع حصوات المرارة أو حتى علاجها بشكل طبيعي في بعض الحالات الخفيفة.
نصائح حول التعايش مع حصوات المرارة
يمكنك التعايش مع حصوات المرارة من خلال اتباع النصائح الآتية:
1. تعديل النظام الغذائي
للتعايش مع حصوات المرارة والتخفيف من أي مضاعفات جانبية مزعجة قد تظهر نتيجة مشاكل المرارة المختلفة يفضل اتباع مجموعة من القواعد الغذائية، وهذه أهمها:
-
أصناف الطعام المسموحة
للتعايش مع حصوات المرارة والحفاظ على صحة المرارة يجب الحرص على تناول كميات كافية من الأصناف الغذائية الآتية يوميًا:
- الخضراوات والفواكه الطازجة: خاصة الفليفلة الحلوة، والحمضيات، والطماطم، والخضراوات الورقية.
- مصادر البروتينات المختلفة: كاللحوم الحمراء، والبيض، والأسماك، والبقوليات، والتوفو.
- الحليب ومشتقاته: يفضل اختيار الأنواع قليلة الدسم.
- مصادر الدهون الصحية: الأفوكادو، وزيت الزيتون، والمكسرات والبذور.
- مصادر الألياف الغذائية الصحية: الخضراوات والفواكه، ومنتجات الحبوب الكاملة، والشوفان.
-
أصناف الطعام الممنوعة
يتطلب التعايش مع حصوات المرارة تجنب مجموعة من الأغذية التي قد تزيد الحالة سوءًا، وهذه أهمها:
- اللحوم المصنعة بأنواعها المختلفة.
- الصلصات الجاهزة المختلفة، مثل: المايونيز.
- الزبدة بأنواعها المختلفة.
- الكربوهيدرات المعالجة والسكريات الصناعية.
-
قواعد عامة هامة حول الحمية الغذائية
لكي تكون حميتك الغذائية مناسبة وملائمة لحالتك، يفضل التقيد بالقواعد الآتية:
- تناول وجبات صغيرة موزعة على مدار اليوم.
- شرب كميات كافية من الماء يوميًا.
- الابتعاد عن الأكلات التي تحتوي على نسبة عالية من الدسم أو كمية عالية من الدهون.
- التركيز على المصادر النباتية للبروتينات، فهذه تلعب دورًا فعالًا في التعايش مع حصوات المرارة وتخفيف أعراضها.
2. إجراء تغييرات حياتية
قد يساعد إجراء التغييرات الحياتية والسلوكية الآتية على تسهيل التعايش مع حصوات المرارة وتخفيف أعراضها:
- فقدان الوزن الزائد عبر اتباع حمية تضمن فقدان الوزن ببطء، والحفاظ على وزن صحي طوال الوقت.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- اللجوء للعلاجات الطبيعية المختلفة ورياضات الاسترخاء، مثل: الوخز بالإبر، واليوغا.
3. اتباع وصفات طبيعية لتفتيت حصوات المرارة
هناك مجموعة من المكونات والأعشاب الطبيعية التي قد تساعد على التعايش مع حصوات المرارة أو تذويبها مع الوقت، وهذه أهمها:
- الأرضي شوكي.
- عصير التفاح وخل التفاح.
- كمادات البطن المصنوعة من قماش منقوع في زيت الخروع الدافئ.
- الهندباء البرية.
لكن يجدر بنا التنويه هنا إلى أن الوصفات المذكورة ما زالت قيد البحث والدراسة، ولا يجب اعتمادها كبديل عن الأدوية أو الجراحة إذا استدعت حالة المريض ذلك.
الوقاية من حصوات المرارة
لحماية نفسك من الإصابة بحصوات المرارة من الأصل، عليك القيام باتباع النصائح والإرشادات الآتية:
- احرص على شرب القهوة باعتدال، فقد يساعد تناول كوب من القهوة يوميًا على خفض فرص الإصابة بحصوات المرارة.
- حاول اتباع حمية غذائية غنية بالألياف والدهون الصحية والابتعاد عن المأكولات السريعة.
- استشر الطبيب الذي قد يصف لك أدوية تساعد على خفض مستويات الدهون الثلاثية في الجسم، وبالتالي خفض فرص تكون حصوات المرارة.
