التعريف بالقرص الدوار

ما هو القرص الدوار؟

القرص الدوار أو (جهاز تويست)، هو عبارة عن لوحين دائريين فوق بعضهما، يفصل بينهما مسهّلات للحركة مثل كرات صغيرة، وقد صُمّم لأداء تمارين الالتواء وتنحيف الخصر؛ بالوقوف على القرص والتحرك بتمايل يميناً ويساراً.^[١]

يقوم القرص الدوار بعمل تمارين للعضلات الخاصة بالمحافظة على توازن الجسم، وله أكثر من طريقة للاستخدام، ويمتاز بسهولة العثور عليه، وسعره المنخفض، بالإضافة إلى الفائدة الكبيرة من استخدامه، ويمكن العثور على القرص الدوار في الصالات، والنوادي الرياضية، والمحلات الخاصة بمستلزمات الرياضة، كما يمكن وضعه في المنزل؛ لضمان سهولة الاستمرارية في تمارينه.

فوائد استخدام القرص الدوار

لاستخدامه فوائد كثيرة؛ خاصةً عندما يداوم الشخص على التمرين عليه بشكل دوري، ومن هذه الفوائد:^[٢]

• تقوية جذع الجسم وعضلاته: فيقوي عضلات الظهر، والعمود الفقري، والحوض والبطن والوركين؛ وبالتالي يقلل من فرص الإصابة بالآلام لهذه العضلات، ويساعد على تطورها وقدرة تحملها.
• تصغير محيط الخصر: فيساعد على التخلص من الدهون الموجودة في منطقة الخصر، ويضمن دوام استخدامه الحصول على خصر نحيف، ورشيق ومثالي.
• تنشيط القلب والأوعية الدموية: مثله مثل أي رياضة تحتاج إلى مجهود؛ فإنه مع تمارين الالتواء والحركة يميناً ويساراً، يساعد على سريان الدم في الجسم بشكل أفضل.
• التوازن: يساعد في الحفاظ على توازن الجسم، ويعود السبب في ذلك؛ لكون الإنسان يحرك أغلب عضلاته عند الالتفاف على القرص، مع تركيزه التامّ ألا يسقط.

طريقة استخدام القرص الدوار

يمكننا تلخيص طريقة استخدامه بما يأتي:^[٣]

• الوقوف على القرص الدوار، ثم رفع الذراعان إلى جوانب وسط الجسم؛ وذلك للحفاظ على توازن الجسم، وإن كان الشخص متمرساً على القرص منذ زمن، فلن يحتاج لرفع ذراعيه.
• القيام بلف الجذع (45) درجة إلى جهة اليسار، والبقاء على تلك الوضعية مدة (10) ثواني، ثم العودة للأمام، وبعدها الرجوع بنفس الحركة (45) درجة إلى اليمين.
• والآن وبعد أن يعتاد الجسم على تكرار هذه الحركات يميناً ويساراً؛ يستطيع الشخص أن يحمل مجموعة من الأوزان الخفيفة أثناء تأديته الحركات.
• يمكن أيضاً استخدام القرص بالجلوس عليه؛ بوضعية القرفصاء مع الحفاظ على التوازن، وبعدها يمكن إضافة أوزان خفيفة.
• باستطاعة الشخص الوقوف على القرص الدوار، مع محاولة القيام بتمارين رياضية أخرى بشرط ألا تخلّ بتوازنه؛ كتمارين الذراعين مع الأوزان الخفيفة أو بدونها، والتي من شأنها تقوية عضلات الجسم عامّةً والجذع خاصةً.

نصائح هامّة عند استخدام القرص الدوار

ومن النصائح الهامة التي نقدمها عند استخدام القرص الدوار ما يأتي:

• فحص مستوى توازن الجسم قبل استعمال القرص الدوار؛ وذلك بالوقوف عليه قليلاً دون تحريك القرص.
• ضرورة وجود شخص آخر؛ في حال لم يكن الشخص اللاعب متأكداً من مستوى توازنه.
• ضرورة وضع القرص الدوار فوق أرضية ثابتة وصلبة؛ ليكون متوازناً ولا يعرض من يقف عليه للسقوط أو العرقلة.
• من الأفضل وضع القرص الدوار بالقرب من جسم ما أو حائط ثابت؛ من أجل تثبيت اليدين والإمساك بشيء ما عند الضرورة.
• عدم كثرة استخدامه؛ لأنها تؤدي لشد عضلي والتواءات وآلام في الظهر.
• عدم ثني الركبتين أثناء استخدامه؛ لأنها قد تؤدي إلى تمزقات وآلام شديدة في المفاصل.

المراجع

1. ↑ "Can You Get Trimmer with Twist Boards?", healthline, Retrieved 28/3/2022. Edited.
2. ↑ "Does waist twisting disc work?", sidmartinbio, Retrieved 28/3/2022. Edited.
3. ↑ "How to Do Waist Twisting Disc Exercises", livestrong, Retrieved 28/3/2022. Edited.