اختيارات الطعام الذكية ركيزة أساسية في التغذية أثناء الحمل، اكتشفي ما عليك أكله والكميات الضرورية منه.
إن اتباع نظام غذائي صحي أثناء الحمل أحد أهم الأمور التي يمكنك فعلها لكِ ولرضيعكِ. وقبل أي شيء، فالطعام الذي تتناولينه هو المصدر الرئيسي للتغذية بالنسبة لجنينكِ، هناك خيارات ذكية بشأن التغذية أثناء الحمل قد تساعد على تعزيز نمو جنينكِ وتطوره.
راجعي هذه الإرشادات المعدّة للنساء في سن 25 عاماً اللاتي يتمتعن بوزن طبيعي ويمارسن نشاطاً بدنياً معتدلاً لمدة من 30 إلى 60 دقيقة يومياً. وإذا كان سنكِ أكبر أو وزنك أكثر أو تتبعين برنامجاً للتمارين يتميز بجهد أكثر أو أقل، فقد تختلف احتياجاتك الغذائية عن ذلك. لإيجاد الخطة المناسبة لكِ، يمكنك زيارة موقع وزارة الزراعة الأمريكية (USDA) لتعرفي خطة الغذاء اليومي للأمهات.
