التغذية السليمة أثناء الامتحانات

ها قد اقتربت فترة الامتحانات وسوف تجدون أنفسكم في دائرة مغلقة من طاولة الدراسة إلى الثلاجة، ولخزانة المُسليات، ولجارور الوجبات الخفيفة، وهكذا.

هذا الأمر يحتاج إلى استراتيجية مُحددة، لذا خُصص المقال للحديث عن التغذية السليمة أثناء الامتحانات إضافةً لمجموعة من النصائح الأخرى الهامة للطلاب أثناء الامتحانات:

شروط التغذية السليمة أثناء الامتحانات

يوجد عدة شروط يجب أن تكون متواجدة عند التفكير بالتغذية السليمة أثناء الامتحانات، وهذا الشروط تتلخص بكل مما يأتي:

1. التخطيط لنظام التغذية المُتبع قبل الامتحانات 

بدون تخطيط منظم قد يضيع اليوم بالتأكيد بين الذهاب للثلاجة والرجوع إلى سطح المكتب وفي النهاية سيتم اكتشاف أن كمية الطعام التي تم تناولها كبيرة بجانب قلة الإنجاز الدراسي، لذا يجب أن يكون هناك تخطيط مُسبق لنظام التغذية الذي سيُتبع أثناء الامتحانات، حيث أن وقت الامتحانات لا يكن هناك وقت كافي للتفكير في الأمر.

2. تخصيص وقت محدد للوجبات

يجب تخصيص وقت في الجدول اليومي للوجبات الرئيسة (الفطور، الغداء والعشاء)، وأيضًا للوجبات الخفيفة، بهذا النظام سيتمكن الطالب من إنجاز كم كبير من الدراسة دون إضاعة الوقت.

3. الحرص على اختبار الوجبات المغذية

يجب التأكد من أن تكون كل وجبة متوازنة ومشبعة بما فيه الكفاية، حتى لا يتم الشعور بالجوع مُجددًا وإضاعة الوقت مرة أخرى في تناول الطعام.

من المهم أن تشمل الوجبات الرئيسة على كل من:

• الكربوهيدرات المعقدة: تتواجد في الأرز، والمعكرونة، والبطاطا المسلوقة.
• البروتينات: تتواجد في البقوليات مثل: العدس، والبازلاء، والحمص، والفاصوليا، والفول، وفول الصويا، كما تتواجد في اللحوم.
• الدهون الجيدة: تتواجد في الأفوكادو، وزيت الزيتون، والسمك.
• الألياف الغذائية: تتواجد في الخضراوات والفواكه.

4. شرب المزيد من الماء

إن التغذية السليمة أثناء الامتحانات تحتاج إلى شرب المزيد من الماء، فهو يزود الجسم بالعديد من الفوائد، وهنا يُنصح لعدم إضاعة الوقت بوضع قنينة ماء بجانب الطالب ليشرب منها متى يشاء دون أن يذهب للثلاجة مرارًا وتكرارًا.

5. تناول الشوكولاتة

إن تناول الشوكولاتة الطبيعية والتي لا تحتوي على زيوت مهدرجة يُعدّ أمر جيد لصحة الدماغ، ولنتيجة أفضل يُنصح بتناول الشوكولاتة الداكنة كونها لا تحتوي على نسب سكر تؤدي إلى مشكلات صحية عديدة.

الهدف من التغذية السليمة أثناء الامتحانات

إن أهداف التغذية السليمة أثناء الامتحانات تتمثل بكل مما يأتي:

• حصول الطالب على جميع العناصر الغذائية الهامة لصحة الجسم البدنية والعقلية.
• حصول الطالب على وقت كافي للدراسة لزيادة درجاته العلمية.
• تعويد الطالب على الانتظام بكل أمور حياته من خلال الالتزام بالتغذية السليمة أثناء الامتحانات، فالتزامه بالبرنامج المُحدد يُعلمه كيفية ضبط النفس والالتزام.

نصائح إضافية للطالب أثناء الامتحانات

إضافة لاتباع قواعد التغذية السليمة أثناء الامتحانات يجب اتباع النصائح الآتية أيضًا، وهي:

• الخروج من المنزل قبل أو بعد الانتهاء من الدراسة بشكلٍ يومي، وذلك بهدف تجديد النشاط والنفسية للطالب.
• الخلود إلى النوم مبكرًا، حيث أن السهر لا يُفيد بإنجاز المزيد من الدراسة، بل على العكس سيكتشف الطالب أن الوقت في دراسة معلومة ما ليلًا أخذ وقت كبير منه، وهذا عكس ما يحدث عند الدراسة في الصباح الباكر.
• الابتعاد عن تناول أي من مصادر الكافيين بهدف السهر، لأنها تُشعر الجسم بالنشاط لمدة مُحددة ثم تؤدي إلى شعور مُعاكس وهو الخمول.
• المحافظة على الراحة النفسية، وذلك من خلال ممارسة التمارين الخاصة، مثل: تمارين التنفس، فهي سهلة ولا تحتاج إلى أي وقت.
• تخصيص وقت لممارسة الرياضة البدنية يوميًا، فهي تزيد من النشاط وتُحفز على الاستمرارية في الدراسة، هنا يُمكن تخصيص وقت 30 دقيقة يوميًا للرياضة، فهذا كفيل بتحقيق الهدف المراد منها.