إليكم من خلال المقال الآتي أبرز المعلومات عن التغذية السليمة في الأعياد مع بعض المعلومات الأخرى.
كيف نحافظ على التغذية السليمة في الأعياد؟ كيف نتأكد من أن الأطعمة التي نتناولها صحية وقيمتها الغذائية عالية خلال فترة الأعياد؟
التغذية السليمة في الأعياد
من الممكن التأكد من التغذية السليمة في الأعياد من خلال اتباع بعض النصائح، وفيما يأتي أهم النصائح من أجل التغذية السليمة في الأعياد:
-
تناولوا وجبة يوم العيد الرئيسة بحذر
وذلك من خلال:
- التفكير في أفراد العائلة وليس بالطعام فقط.
- التركيز في محادثة الأقارب أثناء تناول وجبة العيد.
- التعرف على أحوالهم.
- الاستمتاع من اللقاء مع العائلة والأصحاب.
أيّ استغلوا الوقت في المحادثة مع أقربائكم وتجديد العلاقات مع معارفكم القدامى، وفكروا بالعيد الذي تحتفلون به وبالعائلة وليس بالطعام وبكم هو لذيذ.
-
ضعوا خطة لما ستتناولون من طعام
وذلك عن طريق الآتي:
- التخطيط قبل البدء بتناول الطعام.
- التمعن جيدًا بالأطعمة المقدمة والتخطيط لما تودون تناوله.
- التذكر أن تناول الطعام متعة لا ينبغي أن تسبب زيادة في الوزن.
- عدم نسيان عادات التغذية السليمة اليومية في فترة الأعياد.
- عدم المبالغة بتناول الحلويات والأغذية غير صحية والغنية بالسعرات.
-
تناولوا عدة وجبات خفيفة
يفضل ألا تصلوا إلى وجبة العيد الرئيسة وأنتم جائعون كي لا تفقدوا السيطرة على كمية الطعام التي تستهلكونها، لذلك فإن تناول وجبات خفيفة موزعة على طول اليوم هو الحل الأمثل، فقوموا باختيار أغذية خفيفة وصحية مقسمة على طول اليوم، بالإضافة إلى وجبة الفطور ووجبة الغداء الرئيسة والعشاء.
-
أعدوا وجبات قليلة السعرات وصحية
حضروا قسم من أطعمة الأعياد بحيث تكون قليلة السعرات الحرارية، ولا تقلقوا سيشكركم ضيوفكم على ذلك، فليس عيبًا أن ترفضوا بعض الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
-
حددوا كمية ما تتناولون
قللوا الكمية التي تتناولونها من كل شيء، وتذكروا أن طعم اللقمة الأولى مشابه لطعم اللقمة الأخيرة، فإذا ما طبقتم هذه القاعدة فبالتأكيد ستلغون عدد كبير من السعرات الحرارية.
-
تناولوا أطعمتكم ببطء
حافظوا على الأكل ببطء مع استراحات خفيفة استغلوها للمحادثة أثناء تناول الأغذية المختلفة أو الكميات البسيطة من الحلويات، وتذكروا أن إشارات الشبع تحتاج ما قد يصل إلى 20 دقيقة حتى تصل الدماغ ليعلن حالة الشبع.
-
ابحثوا عن كل ما يعزز الشعور بالشبع
وعلى سبيل المثال:
- شرب المياه أثناء الوجبة.
- تجنب شرب المشروبات المحلاة والمشروبات الغازية.
- شرب الشوربات الخفيفة ما قبل الوجبة الرئيسة.
- تناول الألياف الغذائية، مثل الحبوب الكاملة: كالخبز الأسمر، والبرغل، والشوفان، والخضار والسلطات.
-
قللوا من الحلويات
تجنب الحلويات الغنية بالسعرات الحرارية والسكريات البسيطة، وإذا قررتم تناول الحلوى فاختاروا حلوى قليلة الدسم والسعرات ويفضل استبدالها بحصص من الفواكه.
-
مارسوا نشاط خفيف حتى خلال يوم العيد
حاولوا إيجاد وقت مناسب للمشي المعتدل في البيئة القريبة لمدة 30-45 دقيقة، كما يمكنكم القيام بذلك في اليوم التالي أو بعد ساعة من الوجبة، وأدمجوا ألعاب الكرة خلال عطلة العيد.
أهمية التغذية السليمة في الأعياد
تكمن أهمية اتباع التغذية السليمة في الأعياد في كل من:
- الحفاظ على الوزن.
- الحفاظ على الصحة العامة.
- الحد من السمنة وزيادة الوزن المفرطة.
- تجنب المعاناة من بعض الأمراض المختلفة، كأمراض القلب والسكري، وغيرها.
- الحفاظ على اللياقة البدنية.
