التغذية في الشهر التاسع من الحمل

أهمية التغذية في الشهر التاسع من الحمل

تحتاج المرأة الحامل إلى التأكّد من أن نظامها الغذائي يوفّر ما يكفي من المواد الغذائية والطاقة التي تكفل تطور الجنين ونموه بشكل صحيح، كما أنها في حاجة إلى التأكد من أن جسمها يتمتع بصحّةٍ كافية للتعامل مع التغيّرات التي تحدث خلال الحمل، فمن أجل التمتع بحمل صحي يجب أن يكون غذاء الأم متوازنًا ومغذيًا، ويحتوي التوازن الصحيح بين البروتينات، والكربوهيدرات، والدهون، وينبغي استهلاك مجموعة كبيرة من بعض أنواع الأغذية، مثل: الخضروات والفواكه ^[١]، أما بالنسبة للشهر التاسع من الحمل فإنه يجب الاهتمام بالتغذية كما هو الحال في الثلثَين الأول والثاني من الحمل، لكن يجب أن تكون الكمية أكبر بقليل؛ لأن الجنين يحتاج إلى زيادة الوزن خلال هذه الأيام^[٢].

أغذية يجب تناولها في الشهر التاسع

تناول الطعام الصحي يبقي الأم الحامل بصحة جيدة، ويعطيها الطاقة اللازمة للاستمرار بالحمل، كما يبقيها وطفلها بعيدَين عن الإصابة بجميع المضاعفات التي تحدث قبل الولادة وبعدها، واتباع نظام غذائي متوازن قد يحمي من الإصابة بأعراض الحمل الشائعة، مثل: حرقة المعدة، والإمساك، ويضمن التطور السليم للجنين، ومن الأطعمة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي للمرأة الحامل في الشهر التاسع ما يلي^[٢]:

• الفواكه الطازجة، تشمل نوعين على الأقل يوميًا.
• الحبوب الكاملة، مثل الخبز.
• جميع أنواع الخضروات، خاصة الخضراوات الورقية.
• الحليب ومنتجات الألبان، مثل: الزبدة، والسمن، والجبن.
• الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل: الأسماك، واللحوم، وغيرها.
• شرب الكثير من الماء؛ لأنه يطرد جميع الفضلات من الجسم ويبقيه رطبًا.

أغذية لا ينبغي تناولها في الشهر التاسع

إن الأطعمة التي تُوصَى الحامل بالابتعاد عن تناولها منذ بداية الحمل هي الأطعمة نفسها التي يجب عليها تجنّبها خلال الشهر التاسع من الحمل^[٢]، ومن هذه الأطعمة ما يلي ^[٣]

• الكحول.
• الكافيين (لا يزيد عن كوب واحد من القهوة أو الشاي في اليوم).
• التدخين.
• تعاطي المخدرات.
• السمك النيء، أو المأكولات البحرية المدخنة.
• الأسماك التي تحتوي على مستوياتٍ مرتفعة من الزئبق، مثل سمك القرش، وسمك أبو سيف، والماكريل، وسمك النهاش الأبيض.
• منتجات الألبان غير المبسترة، والحليب غير المبستر.

المكمّلات الغذائية في الشهر التاسع

إن النظام الغذائي الغني أفضل مصدر للحصول على جميع أنواع التغذية المطلوبة، لكن إذا كنت المرأة الحامل لا تحصل على ما يكفي من المواد الغذائية من الطعام فهي في حاجة إلى تناول المكملات الغذائية، إلا أنه يجب التأكد من استشارة الطبيب بشأن هذه المكملات، وفيما يلي بعض المكملات الغذائية الموصوفة ^[٢]:

• مكملات الحديد.
• مكملات الفيتامينات.
• مكملات الكالسيوم.
• المكملات المعدنية المتعددة.
• مكملات حمض الفوليك.

كما يجب التقليل من تناول الأطعمة المدرجة أدناه كلما كان ذلك ممكنًا؛ لأنها تضيف زيادة غير مرغوب فيها إلى الوزن، وتسبب سوء التغذية^[٢]:

• الأطعمة مرتفعة الدهون، والسكر.
• الأطعمة المقلية.
• الحلويات.
• الجبن.

إضافةً إلى أنه يُنصَح بتقسيم وجبات الطعام إلى 6-7 أجزاء بدلاً من 3 وجبات رئيسة كبيرة، وينبغي الانتباه إلى أن الماء مشروب حيوي يجب أن تستهلكه المرأة الحامل قدر الإمكان بين وجبات الطعام^[٢].

الرياضة في الشهر التاسع من الحمل

تعتبر الرياضة من الأمور التي يجب على الحامل الانتباه لها خلال فترات الحمل الثلاث، ويمكن ممارسة الرياضة في الشهر التاسع من الحمل، إلى جانب تناول النظام الغذائي المتوازن وشرب كمياتٍ وفيرة من الماء، فذلك قد يساعد في استعادة ليونة الجسم ورشاقته بعد انقضاء الحمل والولادة سريعًا، وقد يقلل من فرص الإصابة بسكري الحمل، أو الإصابة بالإمساك، وتقليل الوقت المستغرق في الولادة، وتقليل آلام الظهر. ومن أنواع الرياضات الآمنة على الحامل في الشهر التاسع هي^[٤]:

• اليوغا.
• تمارين الحوض.
• التمارين الهوائية.
• البيلاتيس.

المراجع

1. ↑ Christian Nordqvist (24-5-2017), "Pregnancy diet: What to eat and what to avoid"، medicalnewstoday, Retrieved 13-2-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت ث ج ح} Mahak Arora (26-4-2018), "Ninth Month of Pregnancy Diet (33-36 Weeks)"، parenting, Retrieved 13-2-2019. Edited.
3. ↑ Jacquelyn Cafasso (10-11-2017), "The Third Trimester of Pregnancy"، healthline, Retrieved 13-2-2019. Edited.
4. ↑ "Ninth Month Pregnancy Exercise for Normal Delivery", parenting.firstcry.com, Retrieved 27-05-2020. Edited.