التغذية في الشهر الرابع من الحمل

الشهر الرابع من الحمل

الشهر الرابع من الحمل هو مرحلة انتقالية بسبب انتقال الحامل من الثلث الأول من الحمل إلى الثلث الثاني منه، وفي هذه المرحلة يبدأ جفنا الجنين، ورمشاه، وحاجباه، وأظافره، وشعره، وأسنانه بالتشكّل، وتصبح لدى الطفل في هذه المرحلة قدرة على التثاؤب والتمدد، كما تتطور أعضاؤه التناسلية، ويعمل جهاز الأعصاب لديه في هذا الشهر بشكل جيد، بالإضافة إلى ذلك يُمكن تحديد جنس الجنين في هذه المرحلة عن طريق جهاز الموجات فوق الصوتية، ويصل طوله إلى ما يقارب 6 بوصات، ووزنه تقريبًا إلى الكيلو غرام.^[١]

التغذية في الشهر الرابع من الحمل

تُنصَح المرأة الحامل مع بداية الثلث الثاني من الحمل بوضع خطةٍ للنظام الغذائي، إذ يحتوي على العناصر جميعها التي تلزم لصحة الأم والجنين في هذه المدة، ومن أهمّها ما يأتي:^[٢]

• الأطعمة الغنية بالألياف، إذ يبدأ هرمون البروجسترون في هذه المرحلة بإبطاء عملية الهضم، مما يسبب الإمساك للحامل، وتناول كمية كافية من الألياف يساعد في استعادة حركة الأمعاء الطبيعية، ومن الأطعمة التي تحتوي على الألياف بنسبةٍ مرتفعة:
  • الخضروات؛ كالبروكلي، والذرة الحلوة، والخرشوف، والبازيلاء، وبراعم البروكسل، **بعض أنواع الفواكه؛ كالفراولة، والموز، والتفاح، والتوت، والكمثرى.
  • الحبوب الكاملة؛ كالشعير، ودقيق الشوفان، والنخالة.
  • المكسرات؛ مثل: الفستق، واللوز، والبذور؛ كالشيا، وبذور الكتان.
• الكربوهيدرات والبروتينات، هي المكوّن الرئيس للعضلات والحمض النووي والأنسجة، وهي من أهمّ مصادر الطاقة للجسم.
  • يُحصَل على البروتينات من البقوليات؛ مثل: المكسرات، والعدس، وفول الصويا، والدجاج، والبذور.
  • الكربوهيدرات فتوجد في البطاطا، والأرز، والخبز، والشوفان، والفاصوليا، والحمص، والمعكرونة.
• الأطعمة التي تحتوي على عنصر الحديد بكثرة، ذلك لزيادة حجم الدم مع بداية هذا الشهر، ومن أمثلة الأطعمة التي تحتوي على عنصر الحديد:
  • الأسماك، واللحوم، والصويا، والفول.
  • الخضراوات الورقية؛ كالسبانخ، والبيض، واللفت، والفواكه المجففة.
  • الحبوب الكاملة؛ كالبذور، والمكسرات، والأرز البني.
• المأكولات التي تحتوي على الزنك وفيتامين ج المهمّين لبناء البروتينات، وتطوّر الجهازين العصبي والمناعي، واللذين يُحصَل عليهما من لحم الضأن، ولحم البقر، والدجاج، والسبانخ، والقرع، والفطر، والمحار، أمّا فيتامين ج فهو من العناصر الأساسية لامتصاص الحديد في الجسم، ومن أمثلة الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج: البطاطا الحلوة، والطماطم، والفلفل الأخضر، والملفوف، والقرنبيط، والخضراوات الورقية؛ كالقرنبيط، وبراعم البروكسل.
• الخضراوات والفواكه، يُنصَح بتناول ما لا يقلّ عن خمسة أنواع من الخضراوات والفواكه الطازجة بشكل يومي؛ ذلك لاحتواء الطازجة على عناصر غذائية أكثر من المجمّدة، ويُفضّل أكلها أكثر من شربها في صورة عصير.
• الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3، ذلك لدور هذه الأحماض في تطوّر العين والدماغ، وتكوّن العظام والشعر والجلد والجهاز التناسلي للجنين، وصحة القلب، ويُحصَل عليه من السلمون، والسردين، والمكسرات؛ كاللوز، والجوز، والكتّان، وبذور الشيا، والزيوت النباتية.
• المأكولات التي تحتوي على عنصر الكالسيوم بوفرة، فهي ضرورية جدًا لتطوير العظام ونموها عند الطفل، ويُحصَل عليها من هذه الأطعمة: اللفت، والجبن، واللبن، والسردين، والجرجير، والقرنبيط، واللوز، والبامية، والحليب، والجبن.

تغيرات الشهر الرابع من الحمل

تطرأ على المرأة الحامل عدة تغيرات في الشهر الرابع من الحمل، ومن أهمّها ما يلي ذكره:^[٣]

• يزداد حجم رحم الحامل في الشهر الرابع من الحمل، مما يعطي شعورًا بالثقل وامتلاء البطن في أغلب الأوقات.
• تحسّن مزاج المرأة الحامل، إذ يزيد هدوء الحامل واستقرارها في هذه المدة.
• زيادة الشعور بالخمول والكسل وزيادة حاجة الذهاب إلى الحمام أكثر من المعتاد؛ ذلك نتيجة ضخ هرمون البروجسترون لتهدئة عضلات الحوض.
• تراجع الشعور بالدوار والغثيان عن المراحل الأولى للحمل، لكن قد تتكرّر الإصابة من وقت إلى آخر.
• امتلاء الثديين وكبر حجمهما واستدارتهما فجأة.

الخوخ للحامل في الشهر الرابع

يمتلئ الخوخ بالعديد من الفيتامينات الضرورية كفيتامين ج، والمعادن كالحديد والبوتاسيوم، والألياف، وفي نفس الوقت هو قليل السعرات الحرارية، والدهون، وهو من الفواكه المناسبة للحامل والأجنّة، ومن الآمن تناوله خلال فترة الحمل مع الأخذ بعين الاعتبار غسل الثمار جيدًا قبل تناولها، فقد تكون ملوّثة بالمبيدات الحشرية.^[٤]

المراجع

1. ↑ "The Second Trimester: Your Baby's Growth and Development in Middle Pregnancy", www.webmd.com, Retrieved 29-8-2019. Edited.
2. ↑ Aliya Khan (7-5-2018), "Fourth Month Pregnancy Diet (13-16 Weeks)"، parenting.firstcry.com, Retrieved 29-8-2019. Edited.
3. ↑ "4 Months Pregnant: Symptoms, Baby Development And Diet Tips", www.momjunction.com, Retrieved 29-8-2019. Edited.
4. ↑ "Eating Peaches in Pregnancy – Safe or Unsafe?", parenting.firstcry.com, Retrieved 27-05-2020. Edited.