محتويات
يبحث العديد من الناس عن طرق لإنقاص الوزن، سنتحدث في هذا المقال عن الجارسينيا لإنقاص الوزن وفوائدها المحتملة بهذا الخصوص.
الجارسينيا (Garcinia) هي نبات استوائي ينمو في جنوب شرق آسيا يعمل على تخفيض مستويات الكوليسترول والسكر في الدم.
وتتوفر الجارسينيا على شكل شاي، وأقراص، وغسول، ومستخلص من الجارسينيا، وكبسولات، ولكن هل يمكن استخدام الجارسينيا لإنقاص الوزن؟
فائدة استخدام الجارسينيا لإنقاص الوزن
لا توجد الكثير من الدراسات الموثوقة لفاعلية استخدام الجارسينيا لإنقاص الوزن، حيث أظهرت بعض الدراسات فعاليتها في إنقاص الوزن، وأظهرت دراسات أخرى عدم فائدتها.
وأشارت بعض التجارب السريرية التي أجريت على الأشخاص ذوي الوزن الزائد إلى نتائج معتدلة لفقدان الوزن بعد استخدام الجارسينيا.
حيث ظهر أن بعض الاشخاص الذين تناولوا الجارسينيا الى جانب النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية والتمارين الرياضية فقدوا حوالي 0.88 كيلوغرام من وزنهم أكثر من الاشخاص الذين لم يتناولوا الجارسينيا على مدى 2 - 12 أسبوع.
وقد تكمن فوائد استخدام الجارسينيا لإنقاص الوزن في الآتي:
1. كبح الشهية
وذلك بسبب احتواء قشرة الجارسينيا على حمض هيدروكسي سيتريك (Hydroxycitric acid) الذي بدوره يقوم بالتحكم في الشهية، وزيادة القدرة على التحمل بحسب نتائج بعض الدراسات.
ويرفع حمض الهيدروكسي سيتريك من مستويات السيروتونين في الدماغ الذي يعد من مثبطات الشهية، مما يقلل من الشعور بالجوع.
بالإضافة الى قدرة الجارسينيا على العمل بشكل أفضل عند الالتزام بنظام غذائي صحي.
2. تثبيط إنتاج الدهون
حيث يقوم حمض هيدروكسي سيتريك بمنع تخزين الدهون؛ وذلك لأنه يعمل على حجب إنزيم سيترات ليز (Citrate lyase) الذي يستخدمه الجسم لتصنيع الدهون، فبالتالي يساعد هذا في إنقاص الوزن.
وتبين دراسات أخرى أن استخدام الجارسينيا يخفض مستوى الدهون العالية في الدم ويقلل الإجهاد التأكسدي (Oxidative stress)، بالإضافة لدورها في الحد من تراكم دهون البطن عند الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
حيث أظهرت دراسة أجريت على أشخاص يعانون من السمنة بعد تناولهم 2800 ملليغرام من الجارسينيا لمدة 8 أسابيع تحسن في مستويات الدهون كما الآتي:
- انخفض الكوليسترول الكلي بنسبة 6.3%.
- انخفض الكوليسترول الضار بنسبة 12.3%.
- انخفضت مستويات الدهون الثلاثية بنسبة 8.6%.
- ارتفع مستوى الكوليسترول الجيد بنسبة 10.7%.
الجرعة المستخدمة من الجارسينيا لإنقاص الوزن
تعتمد جرعة الجارسينيا على العمر والحالة الصحية للمريض.
تراوحت جرعة الجارسينيا المستخدمة في التجارب السريرية لإنقاص الوزن بين 1500 الى 4667 ملليغرام يوميًا، وهي تكافئ كمية حمض الهيدروكسي سيتريك من 900 إلى 2800 ملليغرام يوميًا.
هل يعد استخدام الجارسينيا لإنقاص الوزن آمن؟
بعد دراسات أجرتها الهيئة العلاجية الجيدة (Therapeutic good authority) لتقييم أمان استخدام الجارسينيا لإنقاص الوزن، وجدت أنه من الآمن استخدام الجارسينيا كعنصر في المكملات الغذائية.
ومن أكثر الأعراض الجانبية لاستخدام الجارسينيا شيوعًا ما يأتي:
- الدوار.
- جفاف الفم.
- الصداع.
- الغثيان.
- اضطرابات في المعدة.
ووجدت بعض التقارير ارتباط استخدام الجارسينيا بمشكلات خطيرة في الكبد، كما لا يجب إعطاء الجارسينيا للفئات الآتية:
- المرضى الذين يتناولون أدوية السكري.
- المرضى الذين يتناولون أدوية الأمراض النفسية.
- الحوامل والمرضعات.
