محتويات
فيتامين ب12 مهم جدًا لصحة الجسم؛ فهو يدخل في تركيب خلايا الدم الحمراء ووظيفة الأعصاب وغيرها، فما الجرعة اليومية المُوصى بها من فيتامين ب12؟ وما الآثار الجانبية التي تترتب على زيادة جرعته؟
الجرعة اليومية من فيتامين ب12
إنّ الجرعة اليومية المُوصى بها من فيتامين ب12 هي 2.4 ميكروغرام لمن يبلغون 18 عامًا فأكثر. أما بالنسبة للفئات الأخرى من الناس فالجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين ب12 كما يأتي:
- الحوامل: 2.6 ميكروغرام.
- المرضعات: 2.8 ميكروغرام.
- الأطفال: تختلف الجرعة باختلاف العمر.
- كبار السن: 25-100 ميكروغرام.
ربما يحتاج بعض الأشخاص جرعات أعلى إذا كان لديهم نقص في فيتامين ب12. مع التركيز على أنّ علاج نقص فيتامين ب12 مهم جدًا؛ لأنّه قد يُسبب فقر الدم، ومشاكل في الأعصاب، وضعفًا في العضلات، وشعورًا عامًا بالتعب والإعياء.
كيف أحصل على فيتامين ب12؟
تختلف التوصيات بحسب حالة الشخص كما يأتي:
- أغلب الناس يستطيعون الحصول على فيتامين ب12 من مصادره الغذائية، مثل:
- الحليب ومشتقات الألبان.
- السلمون.
- البيض.
- التونة.
- حبوب الإفطار المُدعّمة.
- لحم العجل.
- السردين.
- الأحشاء الداخلية للخروف والعجل؛ مثل الكبد والكلى.
- مكملات فيتامين ب12 الغذائية التي تُباع في الصيدليات (ويُوصى باستشارة الطبيب قبل استخدامها).
الآثار الجانبية لفيتامين ب12
بشكل عامّ يُعد فيتامين ب 12 آمنًا جدًا؛ فهو من الفيتامينات الذائبة في الماء؛ بمعنى أنّ الخلايا الدهنية في الجسم لا تُخزنه، وبالتالي فإنّ فرصة التسمم بفيتامين ب12 قليلة جدًا؛ فحتى في حال أخذ جرعة أعلى من المطلوب فإنّ الجسم يتخلص منها عن طريق البول.
في بعض الحالات التي تُؤخذ فيها جرعات عالية من فيتامين ب12؛ كما هو الحال عند علاج نقص فيتامين ب12 قد تظهر بعض الأعراض، مثل:
- صداع أو شعور بألم في الرأس.
- غثيان وقيء.
- إسهال.
- شعور بالتعب والإعياء.
- إحساس بالوخز في اليدين والقدمين.
ملخص المقال
جرعة فيتامين ب12 هي 2.4 ميكروغرام في اليوم بشكل عام، مع العلم أنّها تختلف باختلاف العمر والحالة الصحية، ويمكن الحصول عليه من مصادره الغذائية كالبيض وبعض أنواع اللحوم والأسماك. وفي بعض الحالات يتطلب الأمر أخذ المكملات خاصة إذا كان الشخص يعاني من نقص فيه، أو إذا كانت امرأة حاملًا أو مرضعًا.
