الرقص القطبي ما هي فوائده ومخاطره؟

الرقص

يعدّ الرقص من الرياضات الممتعة التي يلجأ إليها العديد من الأشخاص، فقد يكون إحدى الوسائل الفعّالة لحرق السعرات الحرارية، بدءًا من الرقص الشرقي إلى رقص الزومبا والدبكة الشعبية.

تُصنّف بعض الحضارات المتطوّرة والمدن في وقتنا الحالي الرقص بأنّه أسلوبٌ ثقافي ومجتمعي، يقدّم العديد من الفوائد الجسدية والنفسية، فقد يشعر البعض بحاجة للقفز أو هز الجسم، لزيادة نشاطهم وتجديد حيويتهم وتحسين نفسيتهم، وربما لهروبهم من الواقع، وواحد من هذه الرقصات هو الرقص القطبي، فما هو الرقص القطبي؟ وما هي فوائده وأضراره؟

ما هو الرقص القطبي؟

يُعرَف الرقص القطبي بمصطلح الرقص على العمود، وهو أحد الأنشطة الفنية التي تمزج بين الجمباز والرقص، ويشمل الرقص القطبي أداء الحركات الرياضية على عمودٍ مثبتٍ رأسيًا، وهو أحد أشكال اللياقة البدنية التي تستهدف الجسم بأكمله، لكنه أيضًا مفيدٌ للعقل والروح.

يمكن ممارسة الرقص القطبي في أماكن رقص خاصة، أو في بعض الصالات الرياضة، وتُعقَد له العديد من المسابقات بين محترفيه وهواته في العديد من بلدان العالم^[١][٢].

ما فوائد الرقص القطبي؟

تُعقَد في الوقت الحاضر دروسٌ خاصّة للرقص القطبي وتحسين اللياقة البدنية في الصالات الرياضية من جميع أنحاء العالم، مما يوفّر الإرشادات والطّرق الصحيحة في ممارسة هذا الرقص، لكونه من أنواع الرقص التي تجمع بين أداء السيرك الصيني والأداء الهندي التقليدي القديم ومهارات الرقص واللياقة البدنية.

وقد تطوّر الرقص القطبي إلى نشاطٍ معترف به دوليًا للرجال والنساء على حدّ سواء، وتعمل بعض المنظّمات مثل؛ الرابطة الدولية للرقص واللياقة البدنية (IPDFA) والاتحاد الدولي لرياضة الرقص القطبي (IPSF)، على جعل الرقص على العمود جزءًا رئيسيًا من المنافسات الرياضية الكبرى في العالم والأولمبياد، فهو من أنواع الرياضات التي توفّر فوائد عديدة للجسم والعقل، يمكن توضيحها كالتالي:^[١][٢]

• تحسين المرونة واللياقة البدنية: يساعد الرقص القطبي في تحسين مرونة وحركة المفاصل؛ إذ تتطلّب العديد من الحيل البهلوانية مجموعةً واسعة من الحركات، ومنها؛ تمارين الإطالة التي تهيئ الجسم لتحقيق تحسّن آمن وتدريجي للأداء، ومن المهم زيادة وتحسين مهارات المرونة بحذرٍ لتجنّب تعرّض اللاعب لأي إصاباتٍ مُحتملة.
• تعزيز الثقة بالنفس: يسمح الرقص القطبي للمتنافسين بتحفيز أنفسهم أثناء مراقبة النتائج الطبيعية لأدائهم، كما تؤدي رؤية النتائج المباشرة إلى زيادة التوقعات بشأن التحديات الجديدة بمستوى أعلى مما يمنح اللاعب ثقةً أكبر بالنفس.
• مناسب للجميع: من أفضل فوائد ومميزات تمارين الرقص القطبي، أنه يصلح لجميع الأفراد الذين يرغبون في تحسين نمط حياتهم وتطوير مهارات جديدة من خلال ممارسة الرياضة أو النشاط البدني، وبغضّ النظر عن العمر أو بنية الجسم أو الخصائص الجسدية أو الخبرة الرياضية، فإن المهارات ستتحسّن تدريجياً بمجرد بدء القيام بالحركات الراقصة.
• تحسين تناغم عضلات الجسم: يطور الرقص القطبي من قوّة الأنسجة العضلية في مناطق محددة، مثل؛ العضلة ذات الرأسين، والعضلة ثلاثية الرؤوس، وعضلات الساقين، والأرداف، والوركين، والصدر، والكتفين، والبطن، والظهر، مما يزيد القوة أثناء أداء العديد من التمارين بسبب استخدام وزن جسم اللاعب، كما أنه يحسّن القدرة على التحمل البدني ووظيفة الجهاز التنفسي، ومع تزايد ساعات الرقص القطبي على العمود يلاحظ اللاعبين تغييراتٍ واضحة فيما يتعلّق بانخفاض الوزن وتراجع تراكم الدهون في الجسم.
• تحسين وضعية الجسم: يُحسِّن تدريب الرقص على العمود من وضعية ومحاذاة الجسم من خلال تعليم اللاعبين توزيع أوزانهم واستخدامهم للعضلات والأربطة أثناء كلّ حركة.
• التخفيف من العصبية: تتضمن تمارين الرقص القطبي على العمود حركات الجسم التي تحفّز قشرة الفص الجبهي للدماغ التي تتضمن التفكير المعقد، وقدرات تعدد المهام، فضلاً عن مهارات حل المشكلات، فتمارين الإطالة المختلفة التي تُمارس خلال الرقص القطبي مشابهةٌ لتلك التي تُمارس خلال اليوغا؛ ويحدث الاسترخاء في الفصّ الجبهي للدماغ الذي يدمج بين الأفكار والعواطف.
• التخلص من التوتر: لقد أثبت الرقص أنه أكثر الوسائل والطرق العلاجية نجاحًا في التحسين الجسدي والعاطفي والنفسي من خلال تعزيز لغة الجسد والتواصل والتعبير، كما تحفّز التمارين والحركات الهوائية التي تُمارس خلال الرقص القطبي إفراز هرمون الإندورفين في مجرى الدم، مما يتسبب في السعادة وحالة من الرفاهية الجسدية والعقلية والعاطفية لدى اللاعب.
• تعزيز الصّحة العامة للجسم: تعمل الحركات والتمارين الهوائية على تقوية القلب وتحسين الجهاز التنفسي وتقلّل احتمالية الإصابة بأمراض القلب، ومع تنفيذ تمارين الرقص القطبي المختلفة، تزداد مرونة الجلد، مما يمنع توسّع الأوعية وهشاشة العظام، كما أُثبِتَت فعاليتها في آلام ما قبل الولادة وبعدها؛ إذ إنّها تُقوي عضلات الظهر والبطن.
• زيادة التنسيق والتوازن ما بين العقل وحركات الجسم: يرتبط الرقص القطبي ارتباطًا وثيقًا باستقرار الحركة والتحكم فيها، من خلال الإدراك العقلي والجسدي والأداء لكل تمرين؛ إذ يعتمد تحسين حركات اللاعب على جوانب مختلفة، مثل؛ وضعية الجسم، وتركيز القوة، وتوزيع الوزن، والدعم، وإحكام القبضة على العمود.

ما أضرار الرقص القطبي؟

بالرغم من أن للرقص القطبي على العمود العديد من التأثيرات الفسيولوجية الإيجابية، ولكن يجب أن يدرك اللاعبون أن الرقص على العمود والحركات المرتبطة بالتدريب قد تزيد بشكلٍ كبير من خطر التعرّض للإصابات، ومن أهمّ العوامل التي يمكن أن تحمي اللاعبين من التعرّض للإصابات الحادة؛ ممارسة تمارين الإحماء جيدًا وتناول النظام الغذائي المتوازن، إذ تشير النتائج إلى أن العديد من محاولات فقدان الوزن مرتبطة بازدياد خطر التعرّض للإصابات الحادة.

وخلال عامين من ممارسة الرقص القطبي والتدرّب على ذلك، أُصيبَ ما يُقارِب 36.7 ٪ من اللاعبين بإصاباتٍ حادة، تشمل إصاباتٍ في العضلات ومفصل الكتف والرسغ بشكل رئيسي، بينما أصيب 80 ٪ من اللاعبين بإصاباتٍ مزمنة، وكانت معظم الإصابات ناتجة أثناء أداء تمارين الضغط على اليدين، والبرم، والعروض الدائرية.

علاوةً على ذلك، فقد تعاني بعض لاعبات الرقص القطبي من عدم انتظام الدورة الشهرية أكثر من النساء اللواتي لا يمارسن هذه النوع من الرقص.^[٣]

المراجع

1. ^ ^{أ ب} "10 things pole dancing can do for you", health24, Retrieved 8/8/2020. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "How Pole Dancing Is Helping These Women Heal Their Chronic Pain", healthline, Retrieved 8/8/2020. Edited.
3. ↑ "The risk of injuries and physiological benefits of pole dancing", ncbi, Retrieved 8/8/2020. Edited.