السباحة الحرة ما فوائدها؟

ما هي السباحة الحرة؟

تُعدّ رياضة السّباحة إحدى أشهر الرياضات المنتشرة حول العالم التي يمارسها العديد من الأشخاص، ومن الجدير بالذّكر أنّ لهذه الرّياضة أنواعًا عدّة تختلف من نواحٍ كثيرة، مثل: تقنية السّباحة المتّبعة لممارستها، ونوعية العضلات المستخدمة، والسّرعة، ومن أنواعها مثلًا سباحة الفراشة، والسباحة الصدرية، والسباحة الظهرية، والسباحة الحرة.

في هذا المقال نختص بالحديث عن السباحة الحرة (FRONT CRAWL)، وهي واحدة من أسرع أنواع السباحة، كما أنّها تستغرق وقتًا وجهدًا كبيرًا عند ممارستها، فهي تحرّك جميع عضلات الجسم تقريبًا، كما يحتاج الشخص إلى مدرّب خاص لتعلّم الحركات مباشرةً، فليس سهلًا تعلّم السباحة الحرة بصورة فرديّة.^[١]

^[٢]

ما فوائد السباحة الحرة؟

السباحة بصورة عامّة مفيدة لصحة الجسم، وتقي من الإصابة بالأمراض مستقبلًا، وهي تساعد على تخفيف الوزن، وتساهم في زيادة الكتلة العضلية للجسم، وبالنسبة لرياضة السباحة الحرة فهي تساهم في تحريك عضلات الجسم ككلّ، وتختص بفوائد معيّنة، يُذكر منها ما يأتي:

تقوية عضلات الجسم

تتركز السباحة الحرة على استخدام العضلات العلوية للجسم، بالتالي تقويتها، فهي تقوي عضلات الكتف (العضلات الدالية-deltoids)، وعضلات الظهر العريضة، وعضلات الذراع (العضلة شبه المنحرفة، والعضلة ثلاثية الرؤوس- tricep، والعضلة ذات الرأسين-biceps)، وتُحسن السباحة الحرة أيضًا قوّة عضلات الجسم السفلية ومرونتها، مثل: عضلات الورك، والعضلة الرباعية الخلفية، بالإضافة إلى عضلات الركبة، كما أنّ هذا النّوع من السّباحة يؤدّي إلى تقوية عضلات الأرداف، ومن المؤكّد أنّه يؤدّي إلى نحت عضلات البطن وشدها؛ لأنّها ستكون مركز الجسم على سطح الماء خلال السّباحة.^[٣]

خسارة الوزن

تعدّ السباحة الحرة ثاني أكثر أنواع السباحة مساهمةً في خسارة الوزن بعد سباحة الفراشة، فممارسي السباحة الحرة يحرقون ما يقارب 300 سعرة حرارية خلال نصف ساعة من ممارستها فقط، بالتالي حرق دهون بنسبة أكبر وفقدان الوزن بصورة أسرع مقارنةً بأنواع أخرى من الرياضات.[مرجع]

السّباحة لمسافات كبيرة

تعدّ رياضة السباحة الحرة من أسرع أنواع السباحة، ويمكن من خلالها قطع مسافات كبيرةً على سطح المياه بأقلّ جهد ممكن مقارنةً بالأنواع الأخرى من السباحة.^[٤]

تحسين معدل النفس

تحسّن رياضة السباحة بصورة عامّة معدل التنفس وكيفية السيطرة على التنفس دون وضع الجسم تحت ضغظ معيّن قد يكون مؤذيًا للجسم أو أعضائه.^[٢]

تقوية القلب والرئة

تساعد رياضة السباحة على تعزيز صحة الجسم بصورة عامّة؛ إذ إنّ ممارستها تساعد على تقوية عضلة القلب والجهاز التنفسي، ممّا يعود إيجابًا على صحة الجسد، وأثبتت الدّراسات أنّ ممارسة هذه الرّياضة تقلل من خطر الموت إلى نصف النسبة تقريبًا مقارنةً بالأشخاص قليلي المجهود البدني، وتساعد السباحة أيضًا في السيطرة على مستويات ضغط الدم وعلى مستويات السكر في الدم.^[٢][٥]

تحسين صحة مرضى التصلب المتعدد MS

تعدّ رياضة السباحة من أهمّ الرياضات التي تفيد في علاج مرضى التصلب المتعدد؛ إذ إنّها تخفف من الشعور بالآلام، وتقلل من التعب والاكتئاب المصاحب لهذا المرض، وتخفف من مضاعفاته وتطوّره.^[٢]

تحسين نوعية النوم

فرياضة السباحة تعدّ من الرياضات الهوائية المهمة لبذل مجهود خلال اليوم لتساعد على النوم بطريقة صحيّة وسليمة، خاصّةً عند كبار السن الذين يعانون من الأرق ومشكلات في النوم.^[٢]

تحسين المزاج

جميع الرياضات تؤدّي إلى تحسين المزاج، ومن ضمنها رياضة السباحة بصورة عامّة، كما أنّ هذه الرياضة تُقلّل من الضغط النفسي الذي قد يمرّ به بعض الأشخاص وتجعلهم يشعرون بالارتياح.^[٢]

كيف يمكن أداء السباحة الحرة؟

هذا النوع من السباحة يتطلب أن يكون جسم السباح في وضعية الانبطاح أفقيًّا، إذ يكون بطنه ووجهه إلى الأسفل باتجاه سطح المياه، إذ إنّ حركة السباحة تعتمد على حركة الذراعين والأرجل بصورة رئيسة، بينما يبقى جذع السباح ثابتًا مستقيمًا، ويبدأ حينها بتحريك ذراعيه بالتناوب واحدة إلى الأعلى مقوسة بعيدة عن جذعه، والأخرى باتجاه الجسم في الماء، ويبدأ بالتبديل بين الذراعين ليتحرك الماء حول الجسم، وذلك يدفعه إلى الأمام، ويجدر بالذّكر أن أصابع كلتا يدي السباح يجب أن تبقى في وضعية مستقيمة لتقليل مقاومة المياه لها.

بينما تقوم الذراعان بدفع الجسم إلى الأمام تكون حركة الساقين تمامًا كحركة الرفرفة، عن طريق تحريكهما باستمرار بحركة ضيقة تشبه المقص تحت الماء مع انحناء الركبة قليلًا، والاستمرار بجعل الساقين موازيتين لسطح المياه، وتعتمد سرعة السباحة المطلوبة على سرعة حركة الذراعين مع الساقين، ويجدر بالذّكر أنه في رياضة السباحة الحرّة يعتمد الجسم على قوة دفع الساقين بنسبة 10% فقط، والباقي على حركة الذراعين وقوّتهما.^[٦]

هل توجد مخاطر للسباحة الحرة؟

كأي نوع من السباحة توجد خطورة لممارسة السباحة الحرة، خاصّةً عند المبتدئين الذين لم يتقنوا هذا النوع من السباحة جيّدًا، أو عند الأشخاص الذين يمارسون السباحة الحرة مدّةً طويلةً، ومن تلك المخاطر المرتبطة بها ما يأتي ذكره:

صعوبة التنفس

قد تتضمن بعض المخاطر التي يواجهها المبتدئون كيفية التنفس تحت الماء؛ لأنّ وجه السباح كما ذُكِرَ سابقًا يبقى دائمًا باتجاه الأسفل تحت سطح الماء، ويمكن تخطّي هذه المشكلة بسهولة عندما يعتاد الشخص على ممارسة تلك الرياضة ويتدرب بصورة كافية، وذلك بالالتفات بالوجه عند تأرجح الذراعين يمينًا ويسارًا، وأخذ نفسٍ وإدارة الوجه مرّةً أخرى، وهكذا، وقد يعتمد البعض جهةً واحدةً لأخذ النفس، والبعض الآخر يعتمتد الجهتين عند إدارة الوجه مع حركة الذراعين بالتناوب.^[٦]

إصابة الكتف

قد تؤدّي عدم ممارسة رياضة السباحة الحرة بطريقة سليمة والتحرك بطريقة خاطئة إلى الشعور بآلام في الكتف ومفصل الكتف، كما أنّ ممارسة السباحة الحرة مدّةً طويلةً تسبّب التعرّض لهذه الإصابات؛ لذا يجب التدرّب جيّدًا بطريقة صحيحة بمساعدة مدرّبين ذوي خبرة واتقان لرياضة السباحة الحرة لتجنب التعرّض لتلك الإصابات.^[٧]

المراجع

1. ↑ "How to swim front crawl correctly", humanrace, Retrieved 13-12-20219. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت ث ج ح} Ashley Marcin (2017-12-01), "What Are the Top 12 Benefits of Swimming?", www.healthline.com, Retrieved 2020-08-09. Edited.
3. ↑ Debbie Graham (2020-03-10), "WHAT MUSCLES DO YOU USE IN FRONT CRAWL?", www.220triathlon.com, Retrieved 2020-08-08. Edited.
4. ↑ Christophe Keller (2019-06-14), "The Basic Swimming Strokes Advantages & Disadvantages", www.enjoy-swimming.com, Retrieved 2020-08-09. Edited.
5. ↑ "Healthy Swimming", www.cdc.gov, Retrieved 2020-08-10. Edited.
6. ^ ^{أ ب} "Different Swimming Strokes and Their Benefits", allamericanswim.com, Retrieved 2020-08-09. Edited.
7. ↑ Bonnie Virag, Elizabeth E. Hibberd, Joseph B. Myers, and others, "Prevalence of Freestyle Biomechanical Errors in Elite Competitive Swimmers", www.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 2020-08-09. Edited.