تعد المانجو من الفاكهة الحلوة والمحببة لدى الكثيرين، لكن هل تعلم ما هي السعرات الحرارية في المانجو والقيم الغذائية؟ ماذا عن فوائد هذه الفاكهة اللذيذة؟
تعتبر فاكهة المانجو محببة لدى الكثيرين، فهي غنية بالقيم الغذائية المختلفة وبالتالي تعود بالفائدة على الصحة. تعرف معنا على السعرات الحرارية في المانجو وأهم المعلومات حوله.
السعرات الحرارية في المانجو والقيمة الغذائية
تعتبر السعرات الحرارية في المانجو منخفضة، حيث أن كل كوب من هذه الفاكهة، أي ما يقارب ال 15 غرامًا، يحتوي على 99 سعرة حرارية.
ماذا عن الفيتامينات والمعادن الموجودة في نفس الكمية من المانجو؟
| البروتين | 1.4 غرام |
| الكربوهيدرات | 24.7 غرام |
| الدهون | 0.6 غرام |
| الألياف الغذائية | 2.6 غرام |
| فيتامين سي | 67% من الحصة اليومية الموصى بها |
| النحاس | 20% من الحصة اليومية |
| الفولات | 18% من الحصة اليومية |
| فيتامين ب 6 | 11.6% من الحصة اليومية |
| فيتامين أ | 10% من الحصة اليومية |
| فيتامين ي | 9.7% من الحصة اليومية |
| فيتامين ب5 | 6.5% من الحصة اليومية |
| 6% من الحصة اليومية | |
| النياسين | 7% من الحصة اليومية |
| البوتاسيوم | 6% من الحصة اليومية |
| الريبوفلافين | 5% من الحصة اليومية |
| المنغنيز | 4.5% من الحصة اليومية |
| الثيامين | 4% من الحصة اليومية |
| المغنيسيوم | 4% من الحصة اليومية |
الفوائد الصحية للمانجو
فوائد المانجو كثيرة الصحية كثيرة، وذلك بسبب القيم الغذائية الخاصة بها، وهي تتمثل فيما يلي:
1. لديه نسبة عالية من مضادات الأكسدة
المانجو مليء بمضاد الأكسدة البوليفينول وهي مركبات نباتية مفيد، إلى جانب ذلك فإنه هذه الفاكهة غنية بمضادات أكسدة مختلفة مثل الأنثوسيانين، كيرسيتين، كايمبفرول، رامنتين.
جدير بالذكر أن مضادات الأكسدة تعمل على محاربة الجذور الحرة الضارة، والتي ترفع بدورها من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة المختلفة.
2. يعزز من المناعة
تعد فاكهة المانجو مصدرًا جيدًا للعناصر الغذائية كما ذكرنا سابقًا، ومن بينها تلك المهمة في تعزيز عمل الجهاز المناعي في جسم الإنسان.
ويوفر الكوب الواحد من المانجو ثلاثة أرباع احتياجاتك اليومية من فيتامين سي، الذي يساعد على إنتاج المزيد من خلايا الدم البيضاء المقاومة للأمراض.
علاوة على ذلك، فإن المانجو يحتوي على فيتامين ه والعديد من مجموعة فيتامين ب.
3. خفض خطر الإصابة بأمراض القلب
بسبب احتواء المانجو على البوتاسيوم والألياف الغذائية والفيتامينات المختلفة، فإن هذه الفاكهة تعمل على الحفاظ على عمل الشرايين والتقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
جدير بالذكر أن زيادة البوتاسيوم وخفض الصوديوم في النظام الغذائي يعد أمرًا مهمًا لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
4. التقليل من عوامل الإصابة بمرض السكري
وجدت دراسة أجريت عام 2019 على الفئران، أن أوراق المانجو تحتوي على بعض المركبات النباتية، والتي تتمتع بتأثير قوي على عوامل الخطر للإصابة بمرض السكري.
حيث شملت هذه العوامل انخفاض وزن الجسم وانخفاض مستويات الدهون في الجسم، ولكن هذه الدراسة لم توضح ما إذا كانت المانجو نفسها تعطي نفس الفوائد.
5. فوائد المانجو الأخرى
أما الفوائد الأخرى المحتملة والمرتبطة بتناول المانجو فتشمل:
- التحسين من وظيفة الخلية في جسم الإنسان.
- الحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
- تعزيز صحة الجهاز الهضمي.
- خفض خطر الإصابة بالسرطان.
