الضغط والصيام

ما تأثير الصيام على ضغط الدم؟

نظراً لأن الصيام يُحدّث العديد من التغييرات في النمط المُعتاد عليه؛ فقد يكون هذا التغير ذات تأثير إيجابي أو سلبي للأشخاص الذين يُعانون من حالات مرضية كمرضى الضغط، وقبل التحدّث عن التأثير الذي يمكن أن يحدّثه الصيام على ضغط الدّم تجدّر الإشارة إلى أهمية استشارة الطبيب قبل اتخاذ قرار الصيام سواء كان المريض يُعاني من ارتفاع في ضغط الدّم أو انخفاضه، أمّا عن تأثيره على مرضى الضغط فهناك العديد من الدّراسات العلمية التي أثبتت ذلك من أهمها:

التأثير الإيجابي للصيام على ضغط الدم

العديد من الدّراسات العلمية المُثبتة أثبتت أهمية الصيام في تخفيض ضغط الدّم للأشخاص الذين يُعانون من ارتفاع في ضغط الدّم^[١]؛ ومن أهم هذه الدراسات:

• دراسة أُجريت في عام 2007؛ أظهرت أنّ الصيام يمكن أن يكون آمناً للأشخاص الذين يعانون من ضغط الدّم المتوسط إلى الشديد وتحت إشراف الطبيب المُعالج للحالة.^[٢]
• دراسة أُجريت في عام 2007؛ أظهرت هذه الدّراسة التي أُجريت على 110 أشخاص يُعانون من السمنة المفرطة أنّ الصيام لمُدّة 3 أسابيع وتحت إشراف طبي ساعد بشكلٍ واضح في انخفاض ضغط الدّم؛ كمّا لوحظ انخفاض في مستويات الكوليسترول السيء والدهون الثلاثية في الدّم.^[٣][٤]

التأثير السلبي للصيام على ضغط الدم

ولكن في المُقابل يمكن أن يكون للصيام تأثير سلبي وخاصّة عند الأشخاص الذين يُعانون من عدم انضباط في ضغط الدّم وفقاً لدّراسة أُجريت في عام 2007^[٢]؛ كمّا أن الصيام يمكن أن يتسبب لدى البعض في اضطراب الكهارل أو ما يُطلق عليه اضطراب الالكتروليت (Electrolyte imbalance) وهو خلل وعدم توازن في كميات المعادن الهامّة لأداء العمليات الحيوية المختلفة في الجسم، الأمر الذي يتسبب في عدم انتظام في ضربات القلب.^[١][٥]

كيف يمكن السيطرة على ضغط الدم أثناء الصيام؟

قد يكون من المهم جداً على مرضى الضغط اتباع مجموعة من النصائح التي تُساهم في السيطرة على ضغط الدّم أثناء الصيام، ونذكر بعضًا منها في ما يأتي:^[٦][٧]

• استشارة الطبيب؛ قبل البدء في اتخاذ قرار الصيام يُنصح دائماً باستشارة الطبيب المُعالج للحالة حول مأمونية الصيام بحسب الحالة العامّة التي يُعاني منها المريض؛ كمّا يُنصح بتحديد مواعيدأدوية الضغط التي يتناولها المريض.
• شرب كميات كافية من السوائل؛ يُنصح مرضى الضغط بشرب كميات كافية من السوائل غير المحلاة والماء خلال فترة الإفطار، وذلك لتجنُب الإصابة بالجفاف خلال فترة الصيام.
• تناول الخضراوات والفاكهة الغنية بالبوتاسيوم؛ يجب أن يحتوي النظام الغذائي لدى مرضى الضغط على كميات عالية من البوتاسيوم لمّا له تأثير في خفض مستوى ضغط الدّم عبر التخلص من كميات الصوديوم الزائدة في الجسم؛ ويمكن العثور على البوتاسيوم في الخضراوات والفاكهة التالية:^[٨]
  • الخضراوات؛ بما في ذلك: الطماطم، البطاطا البيضاء، البطاطا الحلوة، السبانخ، الخضراوات الورقية الخضراء.
  • الفاكهة؛ الموز، البرتقال، الأفوكادو، المشمش.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين؛ وفقاً لعديد من الدّراسات العلمية فإنّ البروتين له تأثير في المُساعدة على خفض ضغط الدّم؛ ومن أهم هذه الدّراسات دراسة أُجريت عام 2014 أظهرت أنّ تناول ما يُقارب 100 غرام من البروتين يومياً يمكن أن يساعد على التقليل من خطر ارتفاع ضغط الدّم بنسبة تصل إلى 40% مقارنة مع الأشخاص الذين يتبعون حمية قليلة بالبروتين^[٩]، وينبغي التنبيه إلى أنّ بعض المرضى الذين يُعانون من أمراض مُصاحبة لمرض ضغط الدّم قد لا يُناسبهم الحمية الغنية بالبروتين؛ مثل مرضى[١]الكلى لذا يُنصح في استشارة الطبيب قبل اتباع هذه الحمية، ومن أهم المصادر الغنية بالبروتين؛ الآتي:^[٨]
  • الأسماك؛ بما في ذلك: سمك السلمون، التونة المعلبة بالماء.
  • البقوليات؛ بما في ذلك: العدس، الحمص، والفاصولياء.
  • الدجاج.
  • اللحم البقري.
  • البيض.
• تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم؛ العديد من الدّراسات العلمية أظهرت أنّ الأنظمة الغذائية التي تحتوي على كميات عالية من الكالسيوم تُساهم في الحفاظ على مُستويات ضغط الدّم الصحية^[١٠]؛ ومن أهم المصادر الغنية بالكالسيوم:^[١١]
  • منتجات الألبان.
  • الخضراوات الورقية الخضراء.
  • البقوليات.
  • التوفو.
  • سمك السردين.
• ممارسة التمارين الرياضية؛ يُنصح مرضى الضغط بممارسة التمارين الرياضية والمشي لتقليل من ارتفاع ضغط الدّم أثناء الصيام وذلك وفقاً لدّراسة أُجريت في عام 2013؛ ولكن يُنصح في استشارة مُختص أو الطبيب حول التمارين الرياضية المناسبة والمدّة الزمنية، والوقت الأنسب خلال الصيام أو بعد الإفطار.^[١٢][١١]

ما هي الفوائد المترتبة على صيام شهر رمضان؟

كمّا للصيام فوائد وتأثير إيجابي على مرضى الضغط؛ فإنّ الصيام أيضاً له العديد من الفوائد الصحية التي تم إثباتها؛ ومن أهم هذه الفوائد:^[٣]

• التحكم بمُستويات السكر في الدّم؛ فقد يُساعد الصيام على التقليل منمقاومة الأنسولين؛ وبشكلٍ أخص عندّ الأشخاص المعرضين للإصابة بمرض السكري، أمّا الأشخاص المُصابين بمرض السكري فينُصح باستشارة الطبيب حول مأمونية الصيام.
• تحسين صحّة القلب؛ العديد من الدّراسات العلمية أظهرت أهمية الصيام في تحسين صحّة القلب والتقليل من خطر ارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدّم وفقاً لدّراسة أُجريت في عام 2010^[١٣]، كمّا قد يُساعِد الصيام على التقليل من خطر الإصابة بمرض الشريان التاجي وفقاً لدّراسة أُجريت عام 2009.^[١٤]
• تحسين صحّة الدّماغ؛ هناك العديد من الدراسات غير السريرية التي أظهرت التأثير الإيجابي للصيام على صحّة الدّماغ؛ وذلك من خلال الحفاظ على صحة الدّماغ وزيادّة في إنتاجية الخلايا العصبية التي تُساعِد في تعزيز الوظائف الإدراكية والمعرفية وفقاً لدّراسة أُجريت في عام 2010^[١٥]، كمّا وأنّ دراسات سريرية أُخرى من أمراض كالزهايمر ومرض باركنسون، ولكن هُناك الحاجة إلى المزيد من الدّراسات السريرية لإثبات ذلك.
• قد يساهم في الوقاية من خطر الإصابة بالسرطان؛ قد يُساهم الصيام في الوقاية من خطر الإصابة بالسرطان؛ كمّا يمكن أن يساهم في زيادة فعالية العلاج الكيماوي عندّ مرضى السرطان؛ إلا أنّ الدّراسات القائمة حول هذا الموضوع هي دراسات غير سريرية وهناك الحاجة إلى المزيد من الدّراسات العلمية السريرية لإثبات ذلك.
• يساهم في نزول الوزن؛ يساعد الصيام على زيادّة عملية الأيض في الجسم الأمر الذي يُساهم في فقدان الوزن؛ إذ أظهرت دّراسة أُجريت عام 2015 أنّ الصيام لمدّة تتراوح ما بين (12-24) أسبوع يُساعد على إنقاص الوزن بنسبة تصل إلى 9%، بالغضافة إلى التقليل من نسبة الدهون في الجسم.^[١٦]

المراجع

1. ^ ^{أ ب} "Fasting: How Does It Affect Your Heart and Blood Pressure?", clevelandclinic, 3/2/2020, Retrieved 3/5/2021. Edited.
2. ^ ^{أ ب} E Ural, G Kozdag, T Kilic, D Ural, T sahin (11/10/2017), "The effect of Ramadan fasting on ambulatory blood pressure in hypertensive patients using combination drug therapy", nature, Retrieved 3/5/2021. Edited.
3. ^ ^{أ ب} Rachael Link (30/7/2018), "8 Health Benefits of Fasting, Backed by Science", healthline, Retrieved 3/5/2021. Edited.
4. ↑ Biljana Beleslin, Jasmina Ciric, Milos Zarkovic, "[The effects of three-week fasting diet on blood pressure, lipid profile and glucoregulation in extremely obese patients"], pubmed, Retrieved 3/5/2021. Edited.
5. ↑ Jennifer Berry (23/6/2020), "Electrolyte imbalance: The symptoms, how to manage it, and more", medicalnewstoday, Retrieved 3/5/2021. Edited.
6. ↑ Tauhira Dean (2/5/2021), "7 ways to manage hypertension during Ramadan", news24, Retrieved 3/6/2018. Edited.
7. ↑ "How to have a healthy Ramadan when you have a heart condition", bhf, Retrieved 3/5/2021. Edited.
8. ^ ^{أ ب} Marjorie Hecht (2/5/2021), "17 Effective Ways to Lower Your Blood Pressure", healthline, Retrieved 31/1/2020. Edited.
9. ↑ "Study finds high protein diets lead to lower blood pressure", eurekalert, 2/5/2021, Retrieved 11/9/2014. Edited.
10. ↑ G Simonetti , M Mohaupt (2/5/2021), "[Calcium and blood pressure"], pubmed. Edited.
11. ^ ^{أ ب} Kerri-Ann Jennings (26/7/2020), "15 natural ways to lower your blood pressure", medicalnewstoday, Retrieved 2/5/2021. Edited.
12. ↑ Paul T. Williams, Ph and Paul D. Thompson, MD (4/4/2014), "Walking vs running for hypertension, cholesterol, & diabetes risk reduction", ncbi.nlm.nih, Retrieved 3/5/2021. Edited.
13. ↑ Surabhi Bhutani , Monica C Klempel, Reed A Berger (18/3/2010), "Improvements in coronary heart disease risk indicators by alternate-day fasting involve adipose tissue modulations", pubmed. Edited.
14. ↑ Benjamin D. Horne, PhD MPH, Heidi T. May, MSPH, Jeffrey L. Anderson (1/10/2009), "Usefulness of Routine Periodic Fasting to Lower Risk of Coronary Artery Disease among Patients Undergoing Coronary Angiography", ncbi.nlm.nih, Retrieved 3/5/2021. Edited.
15. ↑ M Tajes , J Gutierrez-Cuesta, J Folch, D OrtunSahagun (9/5/2010), "Neuroprotective role of intermittent fasting in senescence-accelerated mice P8 (SAMP8)", pubmed, Retrieved 3/5/2021. Edited.
16. ↑ Grant M Tinsley , Paul M La Bounty (15/9/2015), "Effects of intermittent fasting on body composition and clinical health markers in humans", pubmed, Retrieved 3/5/2021. Edited.