العضلة النائمة أهم المعلومات

إليك أهم المعلومات حول العضلة النائمة (Saddlebags) في المقال الآتي:

ما هي العضلة النائمة؟

هي عبارة عن مصطلح يطلق على حالة معينة يبدو فيها شكل الورك من الجانب وكأنه غائر في المنطقة التي تفصل بين النصف العلوي وبين النصف السفلي من الجسم، والسبب في المظهر المذكور هو تراكم الدهون على عضلات المنطقة الخارجية من الفخذين، وهي حالة أكثر شيوعًا بين النساء تحديدًا.

لا وجود فعلي للعضلة النائمة، ولكنه مصطلح شائع لا أكثر ومن مرادفاته مصطلح الخفسة أو الورك الغائر.

ما هي أسباب ظهورها؟

أسباب ظهور العضلة النائمة لدى النساء هي غالبًا الهرمونات الأنثوية وطبيعة بنية جسم المرأة، إذ يتميز حوض المرأة بأنه أكثر اتساعًا وأكثر قوة من حوض الرجل، وهو الجزء الذي يساعدها على تحمل أعباء الحمل والولادة.

لذا فإن أمورًا، مثل: الحمل، والولادة، والتغيرات الهرمونية في جسم المرأة، لا سيما هرمون الإستروجين قد تلعب دورًا في تحفيز تراكم الدهون على المنطقة الخارجية من عضلات الفخذين والحوض، كما قد تلعب الوراثة والجينات دورًا في ذلك.

تمارين رياضية للتخلص من العضلة النائمة

هذه قائمة بأهم التمرينات الرياضية التي قد تساعد على تنشيط العضلة النائمة والتخلص من الدهون في المنطقة الخارجية من الورك والفخذين:

• تمرين فتح الحوض (Fire hydrants)

من الممكن إجراء هذا التمرين عبر اتباع الخطوات الآتية:

1. اهبط بكامل جسدك إلى الأرض مرتكزًا على كفي يديك وعلى ركبك في وضعية تشبه القطة.
2. احرص على أن تكون ركبتاك أسفل حوضك مباشرة، واحرص على أن تكون كفاك أسفل كتفيك مباشرة.
3. قم برفع إحدى قدميك بشكل جانبي مع الحفاظ على الركبة مطوية بزاوية 90 درجة أثناء الرفعة.
4. قم بإنزال قدمك ببطء إلى الوضعية الأصلية.
5. كرر التمرين مع كل قدم 10 مرات متتالية بواقع 15 تكرار يوميًا.

• تمرين الركلة الجانبية (Standing side leg lifts)

من الممكن إجراء هذا التمرين عبر اتباع الخطوات الآتية:

1. قف بقامة مستقيمة مع ضم الكفين أمام الصدر.
2. قم برفع إحدى قدميك جانبيًا قدر استطاعتك، ثم قم بإنزالها بشكل تدريجي إلى أن تلامس الأرض.
3. كرر التمرين مع كل قدم 12 مرة.

• تمرين القرفصاء (Squats)

من الممكن إجراء هذا التمرين عبر اتباع الخطوات الآتية:

1. قف بقدمين متباعدتين بحيث تكون المسافة بينهما تساوي المسافة بين كتفيك.
2. اهبط بقامتك إلى الأسفل وكأنك تريد الجلوس على كرسي وهمي.
3. حاول قدر الإمكان أن لا تتجاوز الركبتان مستوى أصابع قدميك أثناء الهبوط.
4. اصعد بقامتك إلى أن يصبح جسمك مستقيمًا مرة أخرى.
5. كرر هذا التمرين 12 مرة.

• تمرين الجسر (Glute bridges)

من الممكن إجراء هذا التمرين عبر اتباع الخطوات الآتية:

1. استلق على ظهرك وقم بمد يديك إلى جانبيك مع ثني ركبتيك بزاوية.
2. باعد بين قدميك قليلًا بحيث تكون المسافة بينهما تعادل اتساع الحوض لديك.
3. ابدأ التمرين عبر رفع حوضك للأعلى بالتدريج، ثم إعادته للأرض بالتدريج.
4. كرر هذا التمرين 10 مرات يوميًا.

نصائح إضافية للتخلص من العضلة النائمة

من الممكن التخلص من شكل هذه العضلة والتخلص من الدهون الزائدة في المنطقة الخارجية من الفخذين عبر اتباع هذه الخطوات والإرشادات:

1. التقليل من السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميًا عبر اتباع حمية غنية بالأطعمة المغذية التي تحتوي على سعرات قليلة، مثل: الكالي، والقرنبيط، والدجاج، والبروكلي.
2. زيادة النشاط الجسدي اليومي، وذلك عبر ممارسة أنشطة حركية مختلفة مثل: المشي، وصعود السلالم، والسباحة، وتسلق المرتفعات، وركوب الدراجة.
3. شرب كميات كافية من الماء يوميًا، وذلك لتسريع عمليات الأيض وعلاج احتباس السوائل الذي قد يجعل مظهر العضلة النائمة أكثر سوءًا.
4. الحصول على قسط كافٍ من النوم لإعادة ضبط هرمونات الجسم والتخفيف من تأثير أي خلل ربما طرأ عليها.

الجدير بالذكر أن الدهون التي تتراكم في المنطقة الخارجية للفخذين والحوض مسببة ظهور الخفسة أو العضلة النائمة هي دهون عنيدة وليس من السهل خسارتها.