العوامل التي تشتت التركيز

العوامل التي تُشتت التركيز

فيما يلي ذكر لأبرز العوامل التي تؤثر بدورها على التركيز:^[١]

• سوء التغذية: إذ إنّ اتباع بعض الأشخاص للأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية يُمكن أن يُؤثر على التركيز؛ وذلك لأنّ الأنظمة الغذائية غير المتوازنة غالبًا ما تفتقد للأحماض الدهنية الأساسية والبروتينات الضرورية لتصنيع بعض المواد الكيميائية الأساسية لتركيز الدماغ، إضافةً إلى أنّ هذه الأنظمة قد تفتقد بعض الفيتامينات، كفيتامين د، وفيتامين ب، والحديد، وهي عناصر تعدّ جزءًا أساسيًا في تحسين عملية التركيز.
• الجفاف: إنّ فقدان التركيز والتشتت يُعدّ أحد الآثار الجانبية لعدم حصول الجسم على كميات كافية من الماء.
• التغيرات الهرمونية: يُمكن أن تؤثر التقلبات والتغييرات الهرمونية الطبيعية، مثل: التغييرات التي تحدث أثناء الحمل، أو انقطاع الطمث على جودة تركيز النساء.
• قلة النوم: يصعب على الشخص الذي لم يحصل على قسط كافٍ من النوم تذكر أو تعلّم أشياء جديدة؛ إذ إنّ النعاس سيؤثر على تركيز الشخص بصورة كبيرة فيمنعه من أداء مهامه مما يؤثر سلبًا على عمله وعلى علاقاته الشخصية.
• الإجهاد العصبي والتوتر: إنّ الشعور بالإجهاد والتوتر بشكل مُزمن يمكن أن تكون له عواقب على التركيز؛ فالإجهاد والتوتر يؤثران بصورة ما على الوظائف الإدراكية للدماغ، لذا فإنّ ذلك سيؤثر على إنجاز الأعمال نتيجةً لقلة التركيز.
• قلة النشاط الجسدي: أظهرت إحدى الدراسات أنّ ممارسة التمارين الهوائية لمدة ثلاثة أشهر متتالية كانت مرتبطة بتكوين خلايا عصبية جديدة ومساهمة في عمل ترابط أوسع وأعمق بينهما، وبالتالي فإنّ هذه التحسينات العصبية ستزيد من قوة التركيز، لذا فإنّ قلة النشاط البدني ستؤثر في التركيز.
• المشاكل الطبية والنفسية والعاطفية: إنّ أي مشكلة يمكن أن تؤثر على الصحة والجسد والعقل ستؤثر بالضرورة على قوة التركيز.

أعراض تشتت التركيز

يؤثر عدم القدرة على التركيز على الناس بشكل مختلف، وتتضمن الأعراض أو العلامات التي تظهر على الشخص وتدل على عدم قدرته على التركيز ما يأتي:^[٢]

• عدم القدرة على تذكّر الأشياء التي حدثت منذ فترة وجيزة.
• صعوبة التفكير بوضوح.
• فقدان الأشياء بشكل متكرر أو وجود صعوبة في تذكّر مكان الأشياء.
• عدم القدرة على اتخاذ القرارات.
• عدم القدرة على أداء المهام المُعقّدة.
• الشعور بالافتقار للطاقة الجسدية والعقلية.

طرق تعزيز التركيز

فيما يلي ذكر لبعض الطرق التي يُمكن اتباعها لتعزيز التركيز:^[٣]

• التخلص من المشتتات، ويتم ذلك بالتخلص من مصادر الإلهاء والإزعاج التي تحول دون التركيز في الأعمال، ومن الطرق التي يُمكن استخدامها من أجل التعامل مع مصادر الإلهاء، هي: تخصيص وقت ومكان محددين والابتعاد عن مصادر الضجة لفترة زمنية، أو الابتعاد عن الأماكن التي يتواجد فيها أشخاص أو أصوات تلفاز وراديو.
• الحد من التركيز على الأشياء غير المهمة؛ فقد يؤدي التوفيق بين مهام متعددة في وقت واحد إلى تقليل الإنتاجية على نحو كبير، ويجعل من الصعب التركيز على التفاصيل المهمة.
• عَيْش اللحظة، إذ إنّه من الصعب على الشخص أن يحافظ على تركيزه طالما أنّه يُفكّر بالماضي أو المستقبل، لذا من الضروري التركيز على اللحظة للحفاظ على التركيز دون تشتت.
• أخذ فترات استراحة قصيرة.
• ممارسة التأمل بشكل دائم.

المراجع

1. ↑ Dr. Julie Schwartzbard, "FACTORS THAT AFFECT FOCUS AND CONCENTRATION", bettermind, Retrieved 3/2/2022. Edited.
2. ↑ Rachel Nall (6/9/2019), "What Makes You Unable to Concentrate?", healthllne, Retrieved 3/2/2022. Edited.
3. ↑ Kendra Cherry (17/9/2020), "7 Useful Tips for Improving Your Mental Focus", verywellmind, Retrieved 3/2/2022. Edited.