الفراولة للحامل إليك أهم المعلومات

يمكن أن يكون السبب الأكثر شيوعًا وراء شغفك لتناول الفاكهة خلال فترة الحمل، هو حاجة جسمك لبعض العناصر الغذائية، مثل: فيتامين ج، والمغنيسيوم، والكالسيوم. لذا إذا كنتِ تشتهين الفراولة، فقد يكون ذلك بسبب نقص المغذيات في جسمك، الضرورية لصحتكِ وجنينك. وهذا المقال سوف يوضح فوائد وأضرار الفراولة للحامل.

فوائد الفراولة للحامل

عندما يتعلق الأمر بتحديد ما إذا كان ينبغي إدراج الفراولة في نظامكِ الغذائي خلال فترة الحمل، فلا يجدر بكِ تجنبها على الإطلاق. إذ تشمل فوائد الفراولة للحامل على ما يأتي:

1. مصدر للعديد من المغذيات

تتكون الفراولة بشكل رئيسي من الماء بنسبة 91%، والكربوهيدرات 7.7%، وكميات ضئيلة جدًا من الدهون تقدر بحوالي 0.35 والبروتين 0.7%.

كما يوفر 100 غرام من الفراولة العديد من المغذيات الأخرى التي تحتاجينها وجنينكِ، تتمثل فيما يأتي:

• الطاقة: 32 سعر حراري.
• السكر: 4.9 غرام.
• الألياف: 2 غرام.

تعد الفراولة أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين ج، والمنغنيز، وحمض الفوليك، والبوتاسيوم، كما تحتوي على كميات صغيرة من الحديد، والنحاس، والمغنيسيوم، والفوسفور، والفيتامينات ب6 وفيتامين ك وفيتامين هـ.

2. تحسين صحة القلب

تعد أمراض القلب هي السبب الأكثر شيوعًا للوفاة في جميع أنحاء العالم.

أظهرت العديد من الدراسات أن الفراولة تحتوي على مواد من شأنها أن تقلل من الكوليسترول الضار داخل الجسم، وتخفض من الترسبات التي قد تتراكم في الشرايين. 

بالتالي، فإن تناول الفراولة خلال فترة الحمل، يقلل من خطر إصابتك بأي من أمراض القلب، ويساعدك وطفلكِ في البقاء بصحة جيدة.

3. تحسين البصر 

من فوائد الفراولة للحامل تحسين صحة البصر، إذ تحتوي الفراولة على كميات كبيرة من فيتامين أ الذي يعمل على تقوية القرنية وشبكية العين وبالتالي يحميكِ من ضعف البصر، ويقلل من فرصة إصابتكِ بالعمى المرتبط بتقدم العمر، أو حتى إعتام عدسة العين.

4. تعزيز مناعة الجسم

تعد مستويات فيتامين ج الموجودة في الفراولة كبيرة جدًا، وبالتالي تعمل على تعزيز نظام المناعة في جسمك وتمنع إصابتك بالالتهابات.

قد يسبب انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء في جسمك خلال فترة الحمل زيادة خطر إصابتك بمرض فقر الدم، لذلك قد يساعدك تناول الأطعمة، مثل: الفراولة الغنية بفيتامين ج على امتصاص الحديد بشكل أفضل لتكوين خلايا الدم الحمراء.

5. تنظيم السكر في الدم 

عندما يتم هضم الكربوهيدرات يقوم جسمك بتكسيرها إلى سكريات بسيطة ويطلقها في مجرى الدم.

ثم يبدأ جسمك في إفراز الأنسولين، الذي يطلب من خلاياك التقاط السكر من مجرى الدم، واستخدامه للوقود أو التخزين.

قد ترتبط الاختلالات في تنظيم سكر الدم وتناول الوجبات الغذائية عالية السكر بزيادة خطر الإصابة بالسمنة، ومرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب.

من الممكن أن تساهم الفراولة في إبطاء هضم الغلوكوز، وتقلل من زيادة مستويات الغلوكوز والأنسولين بعد تناول وجبة غذائية غنية بالكربوهيدرات.

أضرار تناول الفراولة خلال الحمل

قد تسبب الفراولة للحامل مجموعة من الأضرار، وهذه أبرزها:

• الحساسية، فقد تعاني الحامل من حساسية من الفرولة وتشكل أبرز الأعراض: التهاب وحكة في الفم أو الحلق.
• احتواء الفراولة على كميات عالية من المبيدات الحشرية والتي تعود بالضرر على الأم والجنين، لذلك ينصح دائمًا باختيار الفراولة العضوية.

نصائح لتناول الفراولة خلال الحمل

يمكن أن يساعدك اتباع هذه النصائح في الحفاظ على سلامتكِ وجنينكِ عند تناول الفراولة والتي تتمثل فيما يأتي:

• تناولي كمية معتدلة من الفراولة، إضافةً لأنواع أخرى من الفواكه والخضراوات.
• اصنعي عصائر الفراولة في المنزل، وتجنبي العصائر المصنعة.
• تجنبي مربى الفراولة، أو الحلويات الأخرى التي تستخدم الفراولة المحفوظة.
• تحققي مما إذا كان لديك حساسية من الفراولة قبل البدء في تناولها.
• اغسلي فاكهة الفراولة جيدًا قبل تناولها أو عصرها.