الفواكه التي تزيد حليب الأم هل هي حقًا موجودة؟

تُعتبر فترة الرضاعة فترة هامة في حياة الأم والطفل، وتتطلب هذه الفترة من المرأة الالتزام بحمية غذائية تناسبها وتناسب طفلها الرضيع.

فلنتعرف على أهم الفواكه التي تزيد حليب الأم، بالإضافة إلى نصائح غذائية إضافية أخرى في هذا الشأن:

الفواكه التي تزيد حليب الأم

في الحقيقة لا يوجد عدد كبير من الفواكه التي تزيد حليب الأم، إليك قائمة مصغرة بفواكه يعتقد بعض الخبراء أنها قد تزيد حليب الأم:

• البابايا غير الناضجة.
• المشمش المجفف.
• التمر.
• جوز الهند.
• التوت بأنواعه.

أغذية متنوعة تزيد حليب الأم

رغم أن الفواكه التي تزيد حليب الأم قليلة العدد ولا زالت فعاليتها في هذا الشأن غير مدعومة بالعدد الكافي من الدراسات العلمية بعد، إلا أن هناك أغذية أخرى عديدة قد يساعد تناولها على زيادة حليب الأم أو على الأقل إمداد الأم بالعناصر الغذائية الهامة في فترة الرضاعة، مثل الأغذية الآتية:

• بعض أنواع البذور والحبوب والمكسرات، من الأمثلة عليها: الشوفان، والشمر، والحلبة، والسمسم الأسود، والأرز، والكمون، واللوز، والشعير.
• بعض أنواع الخضروات، من أهمها: البطاطا الحلوة، والريحان، والشبت، والهليون، والجزر، والسبانخ، والبندورة، والثوم، والزنجبيل.
• أغذية أخرى مفيدة، من أهم الأمثلة عليها: السلمون، والسردين، والشوكولاتة الداكنة، والحمص، والقراص، والبيض.

أغذية ومشروبات يُفضل تجنبها في فترة الرضاعة

على عكس الفواكه التي تزيد حليب الأم وغيرها من الأغذية، هناك مجموعة من الأغذية والمشروبات التي قد يكون لها تأثير سلبي على الرضيع أو على حليب الأم، والتي يُفضل أن تتجنبها المرأة قدر الإمكان أثناء فترة الرضاعة، مثل:

• المشروبات والأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، مثل: القهوة، والشاي، والشوكولاتة.
• بعض أنواع الفواكه، مثل: الأناناس، والكيوي، والحمضيات بأنواعها.
• بعض أنواع الخضروات، مثل: البصل، والملفوف، والبروكلي، والقرنبيط.
• بعض أنواع البهارات، مثل: الفلفل، والقرفة.
• بعض أنواع الأعشاب والنباتات، مثل: النعناع، والزعتر، والبقدونس، والمريمية.

نصائح لزيادة حليب الأم

إليكِ أهم النصائح التي تفيدك لزيادة إدرار الحليب خلال فترة الرضاعة:

• إرضاع الطفل عند الطلب

اسمحي لطفلك بالرضاعة كلما شعرتِ أنه جائع، حيث يستجيب جسمك لأمر الرضاعة بشكل طبيعي فيزيد إنتاج الحليب في الثدي.

ونظريًا كلما زادت مرات إرضاعك للطفل زادت كمية الحليب المتوفرة داخل الصدر.

• استخدام مضخة الثدي

تعد مضخة الثدي الكهربائي خيار رائع لزيادة إدرار الحليب، حاولي استخدامها مدة تتراوح بين العشر دقائق والعشرين دقيقة بعد كل جلسة رضاعة.

يُساعد إخراج الحليب من الثدي عن طريق المضخة على زيادة إدرار الحليب طبيعيًا في الصدر، ويمكنكِ رؤية النتيجة بعد يومين فقط من الاستخدام.

• تناول غذاء يزيد من إدرار الحليب

كما ذكرنا سابقًا هناك الكثير من الأطعمة والفواكه التي تزيد حليب الأم، استعيني بالمعلومات السابقة واحرصي على التغذية السليمة لصحتك وصحة طفلك الرضيع.

وتجنبي الأطعمة التي تلحق ضررًا بصحة طفلك الرضيع.

• تدليك الثدي أثناء الرضاعة

يساعدك تدليك الثدي أثناء الرضاعة أو أثناء استخدام المضخة على زيادة إفراز الحليب في صدرك، جربي ذلك وستلاحظين النتيجة فورًا.

• الإكثار من شرب السوائل

يجب عليكِ الإكثار من تناول السوائل وتحديدًا الماء لزيادة إدرار الحليب في الصدر.

• أخذ قسط كافي من الراحة

يساعدك النوم الكافي، والاسترخاء، وأخذ حمام دافئ على صنع بيئة جسدية سليمة تساعد على تحفيز تصنيع الحليب في الثدي.

• استخدام كلا الثديين

حاولي استخدام كلا الثديين عند إرضاع طفلك، فهذا يعطي إشارة للجسم لزيادة تصنيع الحليب في الجسم وإدراره بشكل أكبر.