الفواكه المفيدة لسكر الحمل

من الشائع أن تصاب بعض النساء الحوامل بسكري الحمل وهو ارتفاع نسبة السكر في الدم والذي يبدأ أثناء الحمل، وغالبًا ما يتم التحكم به من خلال اتباع نمط حياة صحي متوازن يناسب الحمل ويتضمن: ممارسة الرياضة، وتناول الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين والدهون الصحية والخضروات والفواكه.

ولكن توجد بعض الاحتياطات التي يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار عند تناول الفواكه، حيث أن بعضها قد يزيد من نسبة السكر في الدم، فما هي الفواكه المفيدة لسكر الحمل؟ وما هي الفواكه التي يفضل تجنبها؟ هذا ما سنقدمه لك في المقال الآتي:

الفواكه المفيدة لسكر الحمل

في البداية يجب أن تعلم أنه يفضل تناول الفواكه الكاملة بدلًا عن عصير الفواكه، حيث أنها توفر المزيد من الألياف ولا تؤدي لارتفاع نسبة السكر في الدم كما العصير، تعرف في الفقرة الآتية على الفواكه المفيدة لسكر الحمل:

• البرتقال

يحتوي البرتقال على نسبة عالية من حمض الفوليك والذي يعد مهم لمنع العيوب الخلقية، وليس هذا فحسب بل يعد من الفواكه الحمضية الآمنة لسكر الحمل وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين ج.

• الليمون

الليمون من الفواكه الحمضية المناسبة لتناولها عند الإصابة بسكر الحمل، وليس هذا فحسب بل تساعد على التقليل من الأعراض المزعجة أثناء الحمل، مثل: الغثيان، والإمساك.

• التوت

يعد التوت خيارًا ممتازًا لسكر الحمل حيث أنه يحتوي على نسبة منخفضة من السكر ويعد غني بالألياف، وبالتالي يمكن إضافته للنظام الغذائي بأمان لاحتوائه أيضًا على مركبات الفلافونويد (Flavonoid)، والأنثوسيانين (Anthocyanin).

• المانجو

يعد المانجو مصدرًا رائعًا آخر لفيتامين ج وفاكهة مناسبة لتناولها أثناء الحمل، ولكن مع الحرص على تناولها باعتدال جنبًا إلى جنب مع مجموعة متنوعة من الفواكه المفيدة لسكر الحمل.

• الأفوكادو

الأفوكادو من الفواكه الغنية جدًا بالعديد من الفيتامينات والمعادن المهمة، مثل: فيتامين ب، وفيتامين ك، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، لذلك يمكن تناولها بأمان أثناء الحمل لما توفره من فوائد مذهلة.

• الموز

يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم، وفيتامين ب6، والألياف وهذا ما يجعله من الفواكه المفيدة لسكر الحمل، حيث أنه يقلل أيضًا من الإمساك، والغثيان، والتقيؤ.

• التفاح

يعد التفاح من الفواكه الغنية بالألياف والتي يمكن تناولها باعتدال أثناء سكر الحمل، كما أنه يحتوي على فيتامين أ والبوتاسيوم واللذان يقدمان العديد من الفوائد المهمة.

• فواكه أخرى

مثل:

• الجريب فروت.
• الفراولة.
• العنب البري.
• الكمثرى.
• الفواكه ذات النواة.
• المشمش.
• الشمام.
• الكرز.
• الكيوي.
• البابايا.
• الخوخ.
• الأناناس.

الفواكه التي يجب تجنبها للحامل

بعد أن تعرفت على الفواكه المفيدة للحامل، نقدم لك الفواكه التي يجب تجنبها لمنع تفاقم سكر الحمل، وتشمل الآتي:

1. الفواكه عالية السكر

يفضل الابتعاد عن الفواكه التي تحتوي على مؤشر غلايسيمي عالي، حيث أنه يؤدي لارتفاع نسبة السكر في الدم، ومن أبرز الأمثلة عليها: البطيخ، والموز الناضج بشكل مفرط.

2. الفواكه عالية الكربوهيدرات

تؤثر كمية الكربوهيدرات التي يتناولها الشخص على مستويات السكر في الدم، لذلك من الأفضل للمرأة الحامل التي تعاني من سكر الحمل أن تختار الفواكه منخفضة الكربوهيدرات.

3. عصير الفواكه

من المعروف أن عصير الفواكه يرفع مستويات السكر في الدم بسرعة، لذلك من الأفضل تناول الفاكهة كما هي حيث أن هذا يؤدي لإبطاء امتصاص السكر في الدم.

4. الفواكه المجففة

تحتوي الفواكه المجففة على نسبة عالية من السكر، لذلك من الأفضل للنساء الحوامل اللواتي يعانين من سكر الحمل أن يتناولن كميات صغيرة جدًا لتجنب ارتفاع سكر الدم.