الفواكه المفيدة للحامل في الأشهر الأولى

يجب على المرأة الحامل الحرص على اختيار نظام غذائي مثالي للحفاظ على صحتها وصحة جنينها، وهناك عدّة فواكه غنية بالفيتامينات والمعادن يجب أن تكون أساسية في وجباتها الغذائية اليومية، لذلك سنتحدث في هذا المقال عن الفواكه المفيدة للحامل في الأشهر الأولى:

الفواكه المفيدة للحامل في الأشهر الأولى

من الممكن أن يساهم زيادة تناول الفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن في الحفاظ على جسد المرأة الحامل بالإضافة لجعله في أفضل حالة ممكنة، وفيما يأتي أبرز الفواكه المفيدة للحامل في الأشهر الأولى: 

• المشمش  

يحتوي المشمش على عدة عناصر غذائية مثل: البوتاسيوم، والكالسيوم، والفسفور، والسيليكون، والبيتا كاروتين، والحديد، وفيتامين أ وفيتامين ج وهـ، فجميع هذه العناصر الغذائية تدعم نمو الجنين بطريقة سليمة، بالإضافة إلى أن الحديد يمنع فقر الدم، والكالسيوم يساعد على نمو وتقوية العظام والأسنان.

• البرتقال

يمنح البرتقال الجسم الرطوبة، ومن الممكن أن يحارب تلف الخلايا كذلك يساعد على امتصاص الحديد كونه غني بفيتامين ج وحمض الفوليك والماء، أيضًا له دور فعال في منع عيوب الأنبوب العصبي التي تسبب اختلالات في المخ والحبل الشوكي عند الطفل.

• الكمثرى

تحافظ الكمثرى على صحة القلب لدى المرأة والطفل، كذلك تساعد على تجديد الخلايا لاحتوائها على نسب عالية من البوتاسيوم وحمض الفوليك، أيضًا تقلل من الإمساك الشائع لدى الحوامل.

• الرمان

يعد الرمان من أكثر الفواكه احتواءً على العناصر المغذية بما فيها: الحديد، والبروتين، والكالسيوم، وحمض الفوليك، وفيتامين ك، فكل هذه العناصر الغذائية تساعد الجسم على إنتاج الطاقة وتحد من فقر الدم.

• الجوافة

إن الجوافة غنية بعدّة عناصر غذائية مثل: البوليفينول، والكاروتينات، وحمض الفوليك، والأيسوفلافونويدس، وفيتامينات ج وهـ، وهذه العناصر تجعل هذه الفاكهة مفيدة للحوامل، فهي تساعد على استرخاء العضلات، وتسهل عملية الهضم، وتقلل من الإمساك.

• الأفوكادو

يزود الأفوكادو جسم المرأة الحامل بالطاقة كونه غني بالدهون الأحادية غير المشبعة، كذلك يمنع عيوب الأنبوب العصبي لدى الطفل، كما أنه يعزز نمو الخلايا والأنسجة للجنين.

• المانجو

يحتوي المانجو على فيتامين أ الذي يقي الطفل من الإصابة بمضاعفات ما بعد الولادة، مثل: التهاب الجهاز التنفسي.

• الموز

تساعد الألياف الموجودة في الموز على التخفيف من الإمساك لدى الحامل، كما أنه يساهم في التقليل من حالات الغثيان والدوخة والقيء في بداية الحمل.

• التوت

يعد التوت من الفواكه الغنية بالماء وفيتامين ج، مما يحافظ على رطوبة الجسم وتعزيز امتصاص الحديد، أيضًا يقوي جهاز المناعة في الجسم.

• التفاح

أثبتت الدراسات أن للتفاح دور فعالًا في التخفيف من احتمالية إصابة الطفل بالربو والحساسية بمرور الوقت.

• الفواكه المجففة

تحتوي الفواكه المجففة على الفيتامينات والمعادن والسكريات التي تمنح جسم المرأة الحامل الطاقة وتعزز المناعة لدى الأم والطفل.

• الليمون

يحتوي الليمون على فيتامين ج الذي يساعد على تخفيف الغثيان المرتبط ببداية الحمل، كما أنه يعمل على تحفيز الجهاز الهضمي لتخفيف الإمساك.

الفواكه غير المفيدة للحامل في الأشهر الأولى

بعد أن تحدثنا عن الفواكه المفيدة للحامل في الأشهر الأولى سنذكر الآن بعض الفواكه غير المفيدة للحامل في الأشهر الأولى كالآتي: 

1. الأناناس: يحتوي الأناناس على البروميلين الذي من الممكن أن يسبب تليين عنق الرّحم، مما يقود إلى المخاض المبكر في حين تناوله بكميات كبيرة.
2. البابايا غير الناضجة: تتضمن البابايا غير الناضجة مادة اللاتكس التي من الممكن أن تسبب تقلصات مبكرة.
3. العنب: إن العنب غني بمركب الريسفيراترول الذي من الممكن أن يُحدث تسمم أو مضاعفات حمل أخرى.

نصائح غذائية للحامل في الأشهر الأولى

هناك عدّة أطعمة مفيدة يجب أن تخصصها الحامل ضمن وجباتها الغذائية اليومية: 

• تناول 2 حصص من الفواكه المفيدة للحامل في الأشهر الأولى، و5 حصص من الخضروات بشكل يومي.
• التقليل من تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالدهون المشبعة والسكريات والأملاح.
• الاعتماد على تناول الحليب والألبان والأجبان أو بدائل الكالسيوم.
• الإكثار من تناول الأطعمة والحبوب الغنية بالألياف، بحيث يوصى بتناول 8 ونصف حصة في اليوم.
• الحرص على اختيار الأطعمة الغنية بالحديد مثل: اللحوم الحمراء الخالية من الدهون أو التوفو، فيوصى بتناول 3 ونصف حصص في اليوم.