الفواكه الممنوعة لمرضى الضغط المرتفع

إذا لم تسمع من قبل عن الفواكه الممنوعة لمرضى الضغط المرتفع فأنت في المكان الصحيح، تعرف على حقيقة ذلك من خلال السطور الآتية:

الفواكه الممنوعة لمرضى الضغط المرتفع

النظام الغذائي الصحي هو أحد أدوية ارتفاع ضغط الدم، وعند اتباعه بحكمة سيُساهم في خفض خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وفشل القلب، وهذا ينطبق أيضًا على الفواكه فهي محملة بالعناصر الغذائية الأساسية المُساعدة على خفض ضغط الدم بما فيها الألياف والمغنيسيوم والبوتاسيوم.

إضافة إلى ذلك تُعد الفواكه الحلوة بديلًا صحيًا للحلويات المحملة بالسكريات والدهون، ويُمكن الاستمتاع بها سواء كانت طازجة أو مجمدة أو معلبة لوحدها أو على شكل عصائر ومشروبات، وبهذا نستنتج أن الفواكه الممنوعة لمرضى الضغط المرتفع غير موجودة مطلقًا بل على العكس ستُساعد على التحكم في مستويات ضغط الدم.

وفيما يأتي قائمة بأفضل أنواع الفواكه التي تعمل على خفض مستويات ضغط الدم: 

• الموز.
• الشمام.
• التفاح.
• المشمش.
• الإجاص.
• الخوخ.
• البرتقال.
• التوت.

الأطعمة الممنوعة لمرضى الضغط المرتفع

بعد أن تعرفنا على الفواكه الممنوعة لمرضى الضغط المرتفع لا بد لنا وأن نتطرق للأطعمة التي يجب عليهم تجنبها، وفيما يأتي قائمة بها: 

1. الأطعمة المالحة

الصوديوم من أبرز مُسببات ارتفاع ضغط الدم والذي يكون بكميات كبيرة في الأطعمة المصنعة والوجبات الجاهزة، مثل: الشوربة المعلبة، والبيتزا، والشطائر، والبيتزا، واللحوم الباردة، لذا يُنصح بالتحقق من الملصقات المرفقة مع الأطعمة للتحقق من نسبة الصوديوم فيها.

2. الأطعمة السكرية

تزيد الأطعمة السكرية من خطر زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم أكثر من الأطعمة المالحة، وبالأخص تلك التي تحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز.

3. المخللات

المخللات أيضًا تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم، ويُمكن استبدالها بالتتبيلات المصنوعة من الحمضيات والخل وعصير الأناناس لخفض كمية الصوديوم المُتناولة.

4. الخبز

لخفض مستويات ضغط الدم المرتفع يُوصى بتناول الأرز المصنوع من الحبوب الكاملة أو التورتيلا منخفضة الصوديوم بدلًا عن الخبز الأبيض.

5. اللحوم الحمراء

قد يُؤدي تناول اللحوم الحمراء إلى ارتفاع مستويات ضغط الدم عن طريق إطلاق مركبات تُساهم في ذلك، وتتضمن: لحم الضأن، اللحم البقري، لحم الغزال، لحم الماعز، ولحم العجل.

6. المشروبات السكرية

إضافة إلى الفواكه الممنوعة لمرضى الضغط المرتفع هو تناول الكثير من المشروبات السكرية قد يُؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، كما أنها تحتوي على مادة الكافيين التي تزيد خطر ارتفاع ضغط الدم.

نصائح أخرى لمرضى الضغط المرتفع

وفيما يأتي قائمة بالنصائح التي تُساهم في الحفاظ على استقرار مستويات ضغط الدم: 

• تخلص من الوزن الزائد 

إنقاص الوزن أحد أبرز الطرق المُساعدة على خفض مستويات ضغط الدم.

• اقرأ ملصقات الأطعمة بعناية

إن النسبة اليومية الموصى بها من الصوديوم تصل إلى حوالي 1500 ملليغرام أي بحدود 3 / 4 ملعقة صغيرة من الملح، لذا يجب قراءة الملصقات المرفقة مع أي نوع من الأطعمة قبل تناولها لتجنب تناول كميات كبيرة منها.

• مارس التمارين الرياضية

للحفاظ على استقرار مستويات ضغط الدم لن يتطلب الأمر سوى أداء القليل من التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع.

• رفع الأثقال

إضافة رياضة رفع الأثقال إلى النظام الغذائي يُساعد على خفض مستويات ضغط الدم والحفاظ على الوزن المثالي واللياقة بشكل عام بالأخص عند التقدم في السن.

• ابتعد عن التوتر

عند الشعور بالتوتر تضيق الأوعية الدموية في الجسم ما يُؤدي إلى ارتفاع مستويات ضغط الدم بشكل مؤقت ويزيد خطر الإصابة بمشكلات القلب والأوعية الدموية، بالأخص عند تناول الطعام بإفراط وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم.