الفواكه للأطفال

هناك العديد من فوائد الفواكه للأطفال، وسنركز في هذا المقال على هذه الفوائد وسنقدم قائمة بأفضل الفواكه للأطفال بالإضافة لمعلومات أخرى تهمك، وما عليك سوى متابعة القراءة:

فوائد الفواكه للأطفال

هناك فوائد عديدة للفواكه والتي تجعلها خيارًا ممتازًا كوجبة خفيفة للأطفال، حيث أنها غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة التي تمنحها الفوائد الآتية: 

1. تحسين الصحة والوقاية من العديد من الأمراض.
2. دعم النمو الصحي والتطور العقلي للطفل.
3. تعزيز قدرات جهاز المناعة على الوقاية من الأمراض.
4. تحسين صحة الجهاز الهضمي والوقاية من الإصابة بالإمساك، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف.

أفضل الفواكه للأطفال

والآن وبعد أن تعرفت على فوائد تناول الأطفال للفواكه، إليك قائمة بأفضل الفواكه للأطفال فيما يأتي: 

• التفاح 

يتميز التفاح بطعمه اللذيذ وفوائده العديدة للأطفال، حيث يحتوي على البكتين (Pectin) الذي يحفز نمو البكتيريا الجيدة في الأمعاء ويقضي على البكتيريا الضارة في الأمعاء، كما أنه يحتوي على نسب عالية من عنصر البورون (Boron) الذي يحافظ على صحة العظام وقوتها.

بالإضافة لذلك فالتفاح غني بفيتامين ج، كما أن له دور هام في الوقاية من أمراض القلب والسرطان وسكري الأطفال.

• الموز

يحتوي الموز على نسبة عالية من فيتامين ب6 الذي يعزز إنتاج الطاقة في الجسم والمهم أيضًا لصحة الجلد والجهاز العصبي، كما أنه غني بالألياف وفيتامين ج والبوتاسيوم الذي يدعم صحة القلب.

• البرتقال

وهو من أفضل الفواكه للأطفال، حيث يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج والألياف ويحتوي أيضًا على بيتا-كاروتين (Beta-carotene) ولب البرتقال غني بالبكتين والفلافونويدات التي تقي من الإصابة بنزلات البرد عند الأطفال.

• الليمون

يتميز الليمون بأنه مصدر غني بفيتامين ج والألياف، مثل: البكتين الذي له دور هام في خفض مستويات الكوليسترول بالدم، ولكن الحامض الموجود في الليمون قد يسبب تآكل مينا الأسنان، لذا ننصحك بأن تدع طفلك يتمضمض بالماء بعد تناوله الليمون.

• الدراق

وهو خيار جيد للأطفال، حيث أن له مذاق حلو ومميز وهو مصدر غني بالألياف والفيتامينات، مثل: البوتاسيوم، وفيتامين ج، كما أنه يحتوي على نسب عالية من بيتا-كاروتين.

• العنب

يتميز العنب بكونه من أفضل الفواكه للأطفال فهو غني بمضادات الأكسدة والألياف وفيتامين ج كما أن هضمه يتم ببطء داخل الجسم، ممّا يسمح بتزويد الطفل بالطاقة الناتجة عن تحطيم الكربوهيدرات في العنب على مدى فترات أطول.

• الأناناس

تحتوي الأناناس على عنصر المنغنيز الهام للعظام والغضاريف الموجودة في المفاصل والذي يدعم أيضًا صحة الدماغ، والأناناس أيضًا مصدر غني بالألياف والفيتامينات.

• الإجاص

وهو من أهم الفواكه للأطفال، حيث يمنح الإجاص الطفل الطاقة على مدى ساعات طويلة، حيث يتم هضمه داخل الجسم ببطء، كما أنه يحتوي على الألياف وفيتامين ج وفيتامين هـ والعديد من العناصر الهامة.

بالإضافة لذلك الإجاص قليل المحتوى من البوتاسيوم لذا قد يكون خيارًا مفيدًا للأطفال الذين قد يعانون من مشكلات بالكلى.

• الأفوكادو

يتميز الأفوكادو بأنه غني بالأحماض الدهنية، وهو مصدر جيد لفيتامين هـ والألياف التي تقي من الإصابة بالإمساك عند الأطفال.

أضرار الفواكه للأطفال

والآن وبعد أن تعرفت على أهم فوائد الفواكه للأطفال فلا بد من أنك قد تساءلت عن الأضرار المحتملة، إليك أهم الأضرار التي قد تنتج عن تناول الطفل لكميات كبيرة من الفواكه: 

• الانتفاخ

قد يصاب الطفل بالانتفاخ عند تناول الفواكه بكثرة، وذلك بسبب أنها عالية المحتوى من سكر الفركتوز الذي قد يواجه البعض صعوبة في هضمه، حيث لا يتم هضمه بشكل كامل في الأمعاء الدقيقة فيتم استهلاكه من قبل البكتيريا الموجودة في الأمعاء مسببة الانتفاخ.

• الرغبة الشديد في تناول السكريات

ربما لم تتوقع هذا الأمر ولكنه قد يحصل وذلك بسبب أن الفركتوز قد يعمل على رفع مستويات السكر بالدم بشكل سريع؛ ومن ثم انخفاضها فيؤدي لزيادة اشتهاء الطفل للسكريات.

• تقليل امتصاص الجسم للفيتامينات

قد يعمل تناول الطفل للفواكه بكثرة على تقليل امتصاص الجسم للمعادن والفيتامينات، وذلك بسبب محتواها العالي من الألياف.

نصائح لتشجيع الطفل على تناول الفواكه

بعد أن تعرفت على أهم الفواكه للأطفال، إليك بعض النصائح لتشجيعهم على تناولها فيما يأتي: 

• دع طفلك يشارك في التسوق واختيار الفواكه التي يفضلها.
• أضف الفواكه للوجبات الخاصة بالطفل.
• قم بإضافة شرائح الفواكه للبن أو حبوب الإفطار الخاصة بالطفل بدلًا عن رقائق الشوكولاتة.