محتويات
نصائح للحفاظ على النظر
بالعينين يُمكن رؤية الأشياء واستيعاب ما يدور في العالم المحيط؛ فهما جزء أساسيّ في الجسم والاهتمام بسلامتهما أمر ضروريّ،[١] لذا يُوصى باتباع مجموعة من النصائح؛ للمحافظة على صحة العينين وتعزيز النظر،[٢] وفيما يأتي بيانها:
اتبع نظام غذائي صحي وغني
لتجنب الإصابة بأمراض العين المرتبطة بتقدم العمر والمحافظة على العينين، لا بدّ من الحرص على تناول الأطعمة الصحية والغنية بالعناصر الغذائية؛ كالزنك، واللوتين، والحمض الدهني أوميجا 3 وفيتامين سي، ومن هذه الأطعمة:[٣]
- البيض.
- المكسرات.
- الخضروات الورقية الخضراء؛ كالسبانخ.
- المحار.
- سمك السلمون، والتونة والأسماك الدهنية الأخرى.
- البرتقال، والفواكه الحمضية الأخرى.
ارتدي النظارات الشمسية عند الخروج
يساعد ارتداء النظارات الشمسية على حماية العينين من الأشعة فوق البنفسجية الضارّة المنبعثة من الشمس،[٢] والتي قد تزيد من فرصة الإصابة بأمراض العين؛ كالتنكس البقعي والساد،[٣] لذا يجب أخذ الآتي بعين الاعتبار:
- اقتناء النظارة الشمسية من مكان حسن السمعة، واختيار النوع الذي تتمتع عدساته بميّزات وخصائص تمكنها من حماية العينين؛ أيْ تحجب ما نسبته 99- 100% من الأشعة الضارة.[٢]
- ارتداء النظارة الشمسية عند التواجد في الخارج ولأي سببٍ كان.[٢]
- اختيار النظارة التي تكون عدساتها ملتفة حول الوجه من الجوانب.[٣]
- وضع النظارة الشمسية حتى عند ارتداء عدسات لاصقة تحمي من الأشعة فوق البنفسجية.[٣]
راجع الطبيب لإجراء فحوصات النظر
وهو ما يساهم في المحافظة على العينين والنظر،[٤] وتهدف هذه الزيارات إلى الآتي:
- تحديد مدى خطورة الإصابة بأمراض العين؛ كاعتلال الشبكية السكري، والتي لا يُصاحبها أعراض وعلامات في المراحل المبكّرة.[٥]
- التأكد من فعالية العدسات اللاصقة والنظارات الطبية،[٥] ومقدار الحاجة لاستخدام النظارات أو العدسات اللّاصقة لتوضيح الرؤية.[٤]
مارس التمارين الرياضية بانتظام
فقد وُجد أنّ ممارسة النشاط الجسدي؛ كالمشي، وركوب الدراجة وحتى الأنشطة المهنية، قد يفيد في تقليل خطورة الإصابة بالساد المرتبط بتقدم العمر، بالأخص على المدى البعيد، وذلك وفق الدراسة التي نشرت في مجلة (Ophthalmology) عام 2015م،[٦] وربما تساعد التمارين أيضًا في تقليل فرصة حدوث التنكس البقعي المرتبط بالعمر.[٥]
احرص على النوم لساعاتٍ كافية
تحتاج العين للنوم مدة 5 ساعات على الأقل للمحافظة على سلامتها وصحتها،؛فالنوم هو الوقت الذي تصل فيه كافة العناصر الغذائية الضرورية للعين، أمّا قلة النوم، فهي قد تُسبب العديد من المشكلات المتعلقة بالعينين، من أبرزها:[٧]
- جفاف العينين.
- احمرار العينين.
- الهالات السوداء حول العين.
- احتباس السوائل أسفل العين.
- الألم أو الحكة في العينين.
أقلع عن التدخين إنّ كنت تدخن
فالتدخين مضر لصحة العينين؛ إذ قد يزيد من خطر إصابتها بمشكلات مختلفة،[٣] منها:
- تلف العصب البصري.[٣]
- الساد أو إعتام عدسة العين أو الماء الأبيض.[٣]
- التنكس البقعي.[٣]
- التهاب عنبية العين (Uveitis).[٨]
- اعتلال شبكية العين لدى مرضى السكري.[٨]
- تهيّج وجفاف العينين.[٨]
- تضرر عيني الجنين في الرحم (في حال كانت الأم مدخنة)، وعدم تطور العصب البصري أو الحَوَل.[٨]
ولتقليل فرصة الإصابة بهذه المشكلات التي تؤثر في النظر يوصى بالإقلاع عن التدخين والابتعاد عنه قدر المستطاع، وطلب المساعدة من الطبيب لتركه في حال مواجهة صعوبة في ذلك.[٨]
حاول السيطرة على مرضكَ المزمن
بعض الأمراض المزمنة تزيد من خطورة حدوث المضاعفات المؤثرة في النظر، كما هو الحال مع السكري والسمنة،[٣] وارتفاع ضغط الدم، لذا من الضروري السيطرة على المشكلة الصحية، وتقليل خطورة فقدان النظر.[٩]
وقد تُساعد الإجراءات الآتية في تحقيق ذلك:
- الرجوع إلى الطبيب وزيارته بانتظام ليساهم في السيطرة على المرض المزمن.[٩]
- الاهتمام بتناول الغذاء المتوازن والصحي.[٣]
- مراقبة مستوى ضغط الدم والسكري والكولسترول في الدم.[٤]
نصائح لحماية نظركَ من الشاشات الإلكترونية
التحديق في الشاشات الإكترونية باستمرار يؤثر على العينين والرؤية؛ فهو قد يسبب جفافهما والشعور بتهيجهما،[١٠] خاصةً أنّ عدد مرات الرمش يقل بالنظر إلى الشاشات الإلكترونية أو القراءة، إضافةً إلى أنّ سطوع الوهج المُنبعث من هذه الشاشات يؤثر على العينين.[١١]
لذا يُوصى باتباع عددٍ من النصائح لحماية النظر من الشاشات الاكترونية،[١٠] منها:
- أخذ أوقات راحة متكرِّرة أثناء استخدام الشاشات الإلكترونية؛ إذْ يوصى بالاستراحة من النظر إلى الشاشة كل 20 دقيقة، والنظر إلى شيء يبعد مسافة 20 قدم لمدّة لا تقل عن 20 ثانية.[١٠]
- استخدام قطرات الدموع الاصطناعية المرطبة للعين عند الشعور بجفافها.[١٠]
- تخفيف سطوع الشاشة في حال كان أكبر من سطوع الإضاءة المحيطة.[١٠]
- زيادة تباين ألوان الشاشة.[١٠]
- استخدام مرشح للشاشة في حال كانت الألوان متوهجة.[١٠]
- إبعاد العينين عن الشاشة مسافة لا تقل عن طول الذراع.[١٠]
- وضع الشاشة في مستوى يحتاج إمالة العينين قليلًا للأسفل.[١٠]
- التأكد من رطوبة الهواء المحيط، وتجنب البيئة الجافة؛ كالغرف التي تعمل فيها المكيفات.[١٠]
- تكبير خط النص في الشاشة.[١١]
- الانتظام على زيارة الطبيب والخضوع لفحوصات النظر.[١١]
نصائح لحماية نظركَ إنّ كنت ترتدي النظارات
ارتداء النظارة يحتِّم عليك اتباع مجموعة من النصائح لحماية عينيك، ومن أبرز هذه النصائح:
- الحرص على زيارة الطبيب بانتظام؛ لإجراء الفحص الروتيني للنظر والتأكد من سلامة العينين.[١٢]
- تنظيف عدسات النظارة بالماء وقطعة من القماش التي لا تسبب الغبار؛ فهذا يساعد على إبقاء العدسات نظيفة وخالية من البقع ويسهّل النظر خلالها.[١٢]
- حفظ النظارات في مكان جاف ونظيف، وبعيدًا عن الأشياء التي قد تُلحق بها الضَّرر وتؤثر على الرؤية.[١٢]
- اختيار عدسات البولي كربونات الصلبة عند ممارسة الرياضات؛ فمن الصعب خدشها.[١٢]
- ارتداء نظارات حماية العينين عند ممارسة الرياضة أو ممارسة بعض الأنشطة حول المنزل.[٤]
وفي حالة استخدام العدسات اللاصقة يوصى باتباع الآتي:[٤]
- الحرص على تنظيف اليدين جيدًا قبل وضع العدسات في العينين، أو إزالتها.
- الحرص على تعقيم العدسات وتنظيفها جيدًا؛ باتباع التعليمات المرفقة مع علبة العدسات.
- حفظ العدسات في المكان الملائم لها.
خرافات عن طرق الحفاظ على النظر يفضل تلاشيها
تنتشر بعض الخرافات المتعلقة بطرق المحافظة على العينين في المجتمعات، في الآتي بعض منها مع توضيح المعلومة الصحيحة التي تدحض الخرافة:[١٣]
- القراءة في الضوء الخافت يدهور حالة النظر
هو لا يدمر صحة العينين أو النظر، ولكنّه يسبب تعب العينين بسرعة، لذا يفضّل توجيه الضوء على حيز القراءة مباشرة وليس على العينين والوجه.
- الأفضل عدم ارتداء العدسات اللاصقة أو النظارات طوال الوقت
يجب وضع العدسات اللاصقة أو النظارات في حال دعت الحاجة لاستخدامها أثناء القراءة أو لرؤية الأشياء البعيدة، وعدم ارتدائها قد يسبب إجهاد العينين وتعبهما.
- عمل تمارين العينين يؤخر الحاجة للنظارات
تعتمد الرؤية والحاجة للنظارات على عوامل عِدة، كصحة أنسجة العين وشكل مقلة العين، أمّاتمارين العينين البسيطة فلا علاقة لها بتحسين النظر أو تقليل الحاجة للنظارات.
- الجزر هو أفضل الأطعمة لصحة العينين
ليس الجزر فحسب؛ إذْ أنّ الفواكه والخضروات الورقية الداكنة التي تحتوي على العديد من مضادات الأكسدة تعدّ خيارًا مناسبًا للمحافظة على صحة النظر، ولكنّها مع ذلك لا تُصلِح أو تمنع مشكلات النظر بشكلٍ كامل.
- النظر إلى شاشة الحاسوب يضر العينين
لا يسبب استخدام الحاسوب إلحاق الضرر بصحة العينين، وإنما يُسبب التحديق المستمرّ في الشاشة طوال الوقت إجهاد العينين والشعور بالتعب فيها.
ملخص المقال
إنّ المحافظة على صحة العينين يعدّ جزءًا أساسيًّا من سلوكيات ونمط الحياة الصحي، لذا يُنصح بتناول الأغذية الصحية والمتوازنة، وارتداء النظارات الشمسية ونظارات حماية العينين، والإقلاع عن التدخين، وحماية العينين عند استخدام شاشات الحاسوب، والسيطرة على الأمراض المزمنة، ومراجعة طبيب العيون بانتظام، والنوم لعدد ساعات كافية يوميًّا.
المراجع
- ↑ "Eye Care", medlineplus, Retrieved 19/12/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث "Five tips for healthy sight", medicalnewstoday, Retrieved 19/12/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح خ د ذ ر "How to Keep Your Eyes Healthy", webmd, Retrieved 19/12/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج "Vision Health Initiative (VHI)", cdc, Retrieved 19/12/2021. Edited.
- ^ أ ب ت "8 ways to protect your eyesight", allaboutvision, Retrieved 19/12/2021. Edited.
- ↑ "Long-term physical activity and risk of age-related cataract: a population-based prospective study of male and female cohorts", pubmed, Retrieved 19/12/2021. Edited.
- ↑ "EYE HEALTH PROBLEMS CAUSED BY LACK OF SLEEP", floridaeye, Retrieved 19/12/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج "How smoking harms your eyes", allaboutvision, Retrieved 19/12/2021. Edited.
- ^ أ ب "8 Things You Can Do Right Now to Protect Your Vision", nei, Retrieved 19/12/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح خ د ذ ر "Working from Home? Protect Your Eyes from Too Much Screen Time", hopkinsmedicine, Retrieved 19/12/2021. Edited.
- ^ أ ب ت "Prevent Eyestrain From Digital Devices", webmd, Retrieved 19/12/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث "Contacts vs. Glasses", webmd, Retrieved 19/12/2021. Edited.
- ↑ "5 truths about protecting your eyes", health.harvard, Retrieved 19/12/2021. Edited.
