المدة بين تناول الحديد والكالسيوم

تعرّف في هذا المقال على المدة بين تناول الحديد والكالسيوم وأبرز النصائح الأخرى لتناول هذه المكملات معًا والأعراض الجانبية لكل منها:

المدة بين تناول الحديد والكالسيوم

كثيرًا ما نقلق تجاه التداخلات الدوائية بين الفيتامينات أو المكملات الغذائية التي نتناولها والتي يجب الفصل مدة من الزمن بين استخدام كل منها للحصول على الفائدة المرجوة، ويُعد الحديد والكالسيوم من العناصر المشهورة بتداخلها الدوائي عند الاستخدام معًا.

حيث يرتبط عنصر الحديد بالكالسيوم داخل القناة الهضمية مما يُقلل من امتصاصه، لذلك لا تتناول مكملات الحديد في غضون ساعة واحدة قبل أو بعد ساعتين من تناول الكالسيوم أو المنتجات التي تحتوي على الكالسيوم. 

نصائح عند تناول الحديد والكالسيوم

بعد التعرف على المدة بين تناول الحديد والكالسيوم تعرّف على أبرز النصائح التي يجب اتباعها عن تناول كل من الحديد والكالسيوم:

1. نصائح عند تناول الحديد

هناك العديد من النصائح الهامة جدًا عند تناول مكملات الحديد، والمتمثلة بالآتي: 

• احرص على تجنب تناول حبوب الحديد الفموية في حال أخذ جرعة الحديد عبر الوريد، وذلك لتجنب التعرض للتسمم بالجرعة زائدة من الحديد.
• تجنب تناول مكملات الحديد لمدة زمنية طويلة تتجاوز 6 أشهر دون إعادة الفحص.
• استشر طبيبك عند ملاحظتك وجود دم داخل البراز، ولكن كن على علم أن عنصر الحديد يُسبب تغير لون البراز للون أغمق، ولكن يجب عدم حدوث نزيف عند تناوله.
• ابتعد عن مكملات الكالسيوم والعناصر التي تحتوي كالسيوم للمدة المذكورة سابقًا، ومن أهمها: البيض، والحليب، والأجبان، والألبان.
• افصل مدة ساعتين بين تناول الحديد وشرب الشاي.
• تجنب تناول الطعام الغني بالألياف، مثل: الحبوب، والخضروات في وقت تناول الحديد.
• اسأل طبيبك حول التداخلات الدوائية بين الحديد والأدوية التي تستخدمها، حيث أنه يتداخل مع مضادات الحموضة، وبعض أنواع المضادات الحيوية، وغيرها من الأدوية الأخرى.

2. نصائح عند تناول الكالسيوم

في الآتي أبرز النصائح التي يجب الأخذ بها عند تناول مكملات الكالسيوم: 

• يجب عدم تجاوز الحد الأعلى من الجرعة اليومية للكالسيوم من المكملات والغذائية والتي تبلغ عند البالغين 1,000 ملليغرام يوميًا لتجنب تشكل الحصى والتأثير على الكلى.
• يوجد العديد من الأنواع التي تُمثل مكملات الكالسيوم والتي تختلف في كيفية تناولها مع الطعام أم لا، لذلك يجب استشارة الطبيب للحصول على أقصى فعالية.
• يجب استشارة الطبيب حول التداخلات الدوائية بين الكالسيوم والأدوية التي يستخدمها المريض.

الأعراض الجانبية المحتملة عند تناول الكالسيوم والحديد

بعد أن ذكرنا المدة بين تناول الحديد والكالسيوم التي ينصح بها لا بد أن نتطرق للأعراض الجانبية، إذ إنها مثل غيرها من المكملات الغذائية قد تُسبب مكملات الحديد والكالسيوم بعض الآثار الجانبية والتي تختلف من جسم لآخر، تعرّف على أبرزها في الآتي:

1. الأعراض الجانبية لمكملات الحديد

قد يُسبب الحديد الأعراض الجانبية الآتية: 

• الإمساك: يحدث غالبًا عند تناول حبوب الحديد، لذا قد يُنصح باستخدام بعض الملينات في حالة الإمساك الشديد.
• الغثيان والاستفراغ: يحدث غالبًا عند أخذ جرعات عالية من الحديد، للتخفيف منه يُمكن تناول جرعات أقل.
• لون البراز الغامق: يُسببه حبوب الحديد، ولكن يجب التفرقة بين ذلك وبين وجود نزيف في البراز.
• ظهور بقع على الأسنان: عند تناول مكملات الحديد السائلة تحدث هذه المشكلة، جرّب خلطه مع الماء أو عصير البرتقال.

2. الأعراض الجانبية لمكملات الكالسيوم

قد تُسبب مكملات الكالسيوم الأعراض الجانبية الآتية: 

• الإمساك.
• الانتفاخ والغازات.
• ارتفاع مستوى الكالسيوم في الدم والتي قد يُسبب مشكلات في الكلى.