محتويات
هل لديكِ تساؤلات ومخاوف تجاه المشي بعد الولادة الطبيعية وتبحثين عن جواب واضح من ناحية الطبية؟ إليكِ هُنا كل ما قد يهمك معرفته عن المشي بعد الولادة الطبيعية وأهم المعلومات الأخرى.
ما هي مدى سلامة المشي بعد الولادة الطبيعية؟ ومتى يُسمح في ممارسة المشي؟ ومتى يجب التوقف؟ كل هذا وأكثر في المقال الآتي:
المشي بعد الولادة الطبيعية: ما مدى سلامته؟
تُعد ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة الطبيعية عملية سليمة ولا يوجد أي مخاطر تلحق في صحة الأم، لكن يجب المتابعة مع أخصائي واستشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود أي خطورة قد تلحق في صحة الأم، كما يجب أن يكون هناك تدرج في المشي لتهيئة الجسم للنشاط البدني، ويكون على هيئة التمارين الرياضة ذات الحركة الخفيفة واللطيفة.
ومن فوائد المشي بعد الولادة الطبيعية أنه يُساعد على التعافي من الألم ما بعد الولادة من خلال الآتي:
- تقوية عضلات البطن التي تضعف خلال الحمل.
- تعزيز صحة الأوعية الدموية وضخ الدم من القلب إلى باقي أعضاء الجسم.
- تعزيز عملية فقدان الوزن، وخاصةً إذ اقترن المشي مع حمية غذائية قليلة السعرات الحرارية.
- تحسين الصحة العامة بالتقليل من نوبات الهزلان والتعب العامة.
- تخفيف نوبات التوتر والقلق.
- تقليل تورمات وتجمعات السوائل في الساقين.
- تقليل أعراض الاكتئاب ما بعد الولادة.
- تحسين نوعية النوم من خلال تقليل نوبات الأرق والحصول على قسط كافٍ من النوم.
متى يمكن البدء في المشي بعد الولادة الطبيعية؟
يمكن للمرأة البدء في ممارسة رياضة المشي بعد الولادة الطبيعية وهي الولادة المهبلية بعد أيام قليلة من الولادة، إذ كانت الولادة سهلة ولم يكون هناك أي مضاعفات قد حدثت، إذ ينصح المختصين في ممارسة رياضة المشي بعد الولادة المهبلية يوميًا لمدة 20-30 دقيقة متواصلة أو مجزئ على مدار اليوم حسب توصيات الطبيب والحالة الصحية للأم.
كما يجب التنويه إلى الآتي:
- قد يكون هناك بعض من الألم والحرقة عند البدء في المشي، لكن سرعان ما يختفي هذا الألم بعد أول مرة، في حالة استمرار الألم يجب التوقف عن المشي.
- قد لا يُفضل ممارسة الأنشطة الرياضية مباشرةً بعد الولادة القيصرية، إذا يجب التواصل مع الطبيب لتحديد الوقت المناسب لبدء ممارسة رياضة المشي.
- يجب التوقف عن ممارسة المشي أو تخفيف حدة التمرين إذ كان النزيف يزداد أو قد أصبح الدم ذو لون أحمر داكن بعد ساعات قليلة من المشي.
كم من الوقت قد تحتاج الأم لممارسة المشي بعد الولادة؟
لا يوجد وقت محدد يجب الالتزام به من أجل الحصول على بطن مسطح ومشدود بعد الولادة، إذ تختلف المدة الزمنية التي قد تحتاجها النساء فيما بينهن بالاعتماد على عدة عوامل، ومنها الآتي:
- شكل وحجم البطن قبل الحمل.
- مقدار الوزن المكتسب خلال الحمل.
- مقدار اللياقة والنشاط البدني التي تتمتع به الأم.
- الجينات.
- عدد الولادات، إذ كلما زادت الولادات يزداد الوقت لخسارة الوزن المكتسب.
نصائح تهمك عند ممارسة المشي بعد الولادة الطبيعية
إليك مجموعة النصائح الآتية عند ممارسة أي نشاط بدني بعد الولادة:
- تخصيص وقت للإحماء والتهدئة.
- ابتداء التمرين الرياضية ببطء ومن ثم الزيادة بالتدريج.
- شرب الكثير من السوائل للمحافظة على رطوبة الجسم.
- ارتداء حمالة صدر تدعم الثديين، والحرص على استخدام ضمادات الرضاعة للمحافظة على عدم تسريب الحليب من الثديين.
- تناول الطعام الصحي المتضمن جميع الأصناف الغذائية من الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة، والألياف، وتجنب الإكثار من السكريات والدهون.
- تساعد الرضاعة الطبيعية بجانب النشاط البدني على خسارة عدد من السعرات الحرارية.
- التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية في حالة حدوث أي ألم، إذ يمكن القلق بشأن الحالة الصحية للأم في حالة حدوث أي تسريب دموي، أو ألم شديد في الحوض، أو الدوار وتغيرات الرؤية، أو ضيق في التنفس والتقيؤ.
