المشي في الشهر الثاني من الحمل

رياضة المرأة الحامل

تتميّز أشهر الحمل الثلاثة الأولى بحرّيةٍ كبيرة في البدء بنظام معيّن من التمارين الرياضية، فعلى الرّغم من ظهور غثيان الصباح في الثّلث الأوّل من الحمل إلّا أنَّ المرأة لا تُعاني في هذه الفترة من البطن الكبير، والذي يُثقل كاهلها، ويزيد من الألم، لذا فإنَّ ممارسة الرياضة من الأمور المهمّة للحامل خلال فترة الحمل باختلاف أشهره؛ فهي تُفيد جسمها وجسم طفلها الذي لم يُولَد بعد، ويوجد العديد من التمارين الآمنة، والتي تساعد على تحسين المزاج، ولا تسبّب أي ضغطٍ على المفاصل والعظام، ومنها: السّباحة، والمشي، وركوب الدرّاجة.^[١]

المشي في الشهر الثاني من الحمل

يُعدّ المشي نشاطًا بشريًّا بدائيًّا ومثاليًّا للمرأة الحامل، فمعظم مراكز الولادة الحديثة تنصح الأمهات بالمشي لساعات عديدة، إذ يُساعد المشي على تحريك الذراعين، بالتالي بناء قوّة الجسم العلويّة، ومنح الجسم إحساسًا بالمرونة، كما يُعدُّ المشي على وتيرةٍ سريعة بمثابة تمرينٍ صحيّ لسلامة القلب، وتُنصَح الحامل بالمشي لمدّة ثلاثين دقيقةً كلّ يوم، أو المشي 3-5 مرّات أسبوعيًّا، أو يُمكن البدء بالمشي كلّ يومٍ مدّة عشر دقائق.^[٢]

فوائد المشي للحامل

يُمثّل المشي واحدًا من أفضل الطرق لممارسة الرياضة أثناء الحمل باختلاف الشّهر الذي يمكن المشي فيه، ولذلك العديد من الفوائد، وهي على النّحو الآتي:^[٣]

• الحفاظ على الوزن: يُساهم المشي في الحفاظ على الوزن، فالزيادة الكبيرة يُمكن أنْ تسبّب الولادة المبكّرة، وأن يكون وزن الطّفل كبيرًا.
• تخفيف آلام الحمل: يُساعد المشي على تخفيف الأوجاع وآلام الحمل، فالجسم الرياضيّ أكثر تحمّلًا؛ إذ يتحمّل نمو الطفل بأقلّ تعب وعناء.
• تحضير الجسم للولادة: يُفيد المشي في إعداد الجسم للولادة، وهو نشاط تحمّل كبير بحدّ ذاته.
• الوقاية من مضاعفات الحمل: يُمكن أنْ تساعد الرياضة على منع مضاعفات الحمل، مثل سكري الحمل الذي يؤثر على صحة الأم وصحة طفلها.
• يُقلّل المشي من مشكلة التورم؛ إذ يساعد على تقليل تراكم السوائل في السّاقين، والكاحلين، والقدمين.
• تمنح الرياضة الجسم الشعور بالرّاحة، وتُحافظ على الصحّة العامّة للجسم.^[٤]
• تُقلّل الرياضة من التوتر والقلق.^[٤]

متى يُمنَع على الحامل المشي؟

توجد حالات معينة يكون فيها المشي غير آمن أثناء الحمل، خاصّةً للنساء اللواتي يُعانين من ارتفاع ضغط الدّم، وكذلك النّساء اللواتي يعانين من تقلّصات مبكّرة أو نزيفٍ غير طبيعي.^[٣]

الرياضات الآمنة للمرأة الحامل

تُعدّ معظم التمارين الرياضية آمنةً للمرأة الحامل، خاصّةً عند ممارستها بحذر وعدم المبالغة بها، ومن هذه الرياضات ما يأتي:^[٤]

• الأنشطة الرّياضية الأكثر أمانًا، تشمل السباحة، والمشي السريع، وركوب الدرّاجات في الأماكن المغلقة، والتمارين الآلية أو الإهليجيّة، وتتميّز جميع هذه التمارين بفوائدها لكامل الجسم، ويُمكن الاستمرار بها حتّى الولادة.
• رياضات آمنة بصورة عامّة، تشمل التّنس، وكرة المضرب، لكن تؤثّر التغيّرات في توازن الحامل على الحركات الرياضيّة السّريعة.

كما يُمكن ممارسة أنشطة رياضية أخرى، ومنها الركض باعتدال، خاصّةً إذا كانت الحامل تقوم بذلك قبل الحمل.

الرياضات الضارّة بالمرأة الحامل

توجد بعض التّمارين والأنشطة التي يمكن أن تُلحِق الضرر بالمرأة الحامل، وهي على النّحو الآتي:^[٤]

• حبْس النَفَس خلال ممارسة أي نشاط رياضيّ.
• الأنشطة التي تحتمل السّقوط، كالتزلّج، وركوب الخيل.
• الرّياضات الجماعيّة، مثل: كرة القدم، وكرة السلّة، وكرة الطّائرة.
• التّمارين التي تُسبّب صدماتٍ في البطن.
• الأنشطة التي تتطلّب القفز الواسع، أو التنقّل، أو القفز، أو الرّكض.
• تمارين الانحناءات العميقة للرّكبة، ورفع الساقين، ولمس إصبع القدم.
• حركات التواء الخصر أثناء الوقوف.
• الرّياضة في الأجواء الحارّة والرّطبة.

أسئلة شائعة حول المشي للحامل

كم تمشي الحامل؟

ينصح الأطباء بمشي الحامل مدة 150 دقيقة في الأسبوع، ويمكن تقسيمها على خمسة أيامٍ في الأسبوع، أي 30 دقيقة في اليوم.^[٥]

متى يجب التوقف عن المشي للحامل؟

تسبب ممارسة الرياضة الشديدة الإرهاق لجسم الحامل، ولكن عند الشعور بضيق التنفس يجب عليها التوقف عن المشي، والتباطؤ في السير وأخذ استراحة، أو عند الشعور بألم في العضلات لا يزول خلال 24 ساعة، وفي حال استمرار الألم يمكن التوقف عن المشي وممارسة رياضةٍ أخرى كالسباحة مثلاً.^[٦]

المراجع

1. ↑ IVY MORRIS, "What Are Good Exercises for the First 3 Months of Pregnancy?"، www.livestrong.com, Retrieved 26-6-2019. Edited.
2. ↑ Elea Carey (7-11-2018), "What Exercises Are Safe in the Second Trimester?"، www.healthline.com, Retrieved 26-6-2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب} LAURA NIEDZIOCHA, "Is It Bad to Walk Too Much While You Are Pregnant?"، www.livestrong.com, Retrieved 26-6-2019. Edited.
4. ^ ^{أ ب ت ث} Traci C. Johnson (9-9-2018), "Exercise During Pregnancy"، www.webmd.com, Retrieved 26-6-2019. Edited.
5. ↑ "Walking in pregnancy", www.babycentre.co.uk, Retrieved 31-05-2020. Edited.
6. ↑ "Great pregnancy exercise: Walking", www.babycenter.com, Retrieved 31-05-2020. Edited.