هل تعرف ما هو المعدل الطبيعي لنبضات القلب وكيف يتم قياسها؟ إليك أهم المعلومات حول هذا الموضوع.
نبضات القلب هي عدد المرات التي ينبض فيها القلب خلال الدقيقة الواحدة، وتختلف عند قياسها خلال الراحة عن قياسها أثناء ممارسة الرياضة. لذلك سوف لك المعدل الطبيعي لنبضات القلب في المقال الآتي:
المعدل الطبيعي لنبضات القلب
إليك التوضيح:
1. خلال الراحة
من المهم قياس نبضات القلب خلال فترة الراحة في البداية، ويعد أفضل توقيت للقيام بذلك خلال ساعات الصباح الأولى قبل النهوض من الفراش، وبعد الحصول على ليلة نوم جيدة.
كما يجب قياس معدل نبضات القلب على مدار عدة أيام متتالية للتأكد من العد الصحيح، وتسجيل هذا العدد يوميًا.
ووفقًا لجمعية القلب الأمريكية، فإن معدل نبضات القلب خلال فترة الراحة يجب أن يكون ما بين 60 - 100 نبضة خلال الدقيقة الواحدة.
وعلى الرغم من ذلك، من الممكن أن يرتفع هذا الرقم قليلًا مع التقدم بالعمر، وقد يكون أقل لدى الرياضيين.
2. خلال ممارسة الرياضة
بعد القيام بحساب معدل نبضات القلب خلال فترة الراحة، من المهم حساب المعدل الطبيعي لنبضات القلب خلال ممارسة النشاطات الرياضية.
في حال استخدام الطريقة التقليدية واليدوية، يجب التوقف عن ممارسة الرياضة قليلًا لقياس معدل نبضات القلب.
كما يمكن استخدام جهاز يقوم بقياس معدل نبضات القلب بشكل تلقائي دون الحاجة إلى التوقف عن ممارسة الرياضة، ولكن يجب تتبع هذا الجهاز بشكل منتظم.
وبناءً على معطيات جمعية القلب الأمريكية، فإن معدل نبضات القلب خلال ممارسة التمارين الرياضي قد يختلف وفقًا لحدة وشدة الرياضة الممارسة، ولكن بشكل عام يتراوح هذا الرقم كالآتي:
- إن كنت 25 عامًا: بين 100 - 170 نبضة في الدقيقة الواحدة.
- في الثلاثين من عمرك: 95 - 162 نبضة في الدقيقة الواحدة.
- في الخامسة والثلاثين من عمرك: 93 - 157 نبضة في الدقيقة الواحدة.
- في الأربعين من عمرك: 90 - 153 نبضة في الدقيقة الواحدة.
- في الخامسة والأربعين من عمرك: 88 - 149 نبضة في الدقيقة الواحدة.
- في الخمسين من عمرك: يتراوح معدل نبضات القلب من 85 - 145 في الدقيقة.
- في الخامسة والخمسين من عمرك: بين 83 - 140 نبضة في الدقيقة.
- في الستين من العمر: بين 80 - 136 نبضة في الدقيقة الواحدة.
- في الخامسة والستين من عمرك: من 78 - 132 نبضة في الدقيقة.
- عند وصولك السبعين وما فوق من العمر: 75 - 128 نبضة في الدقيقة الواحدة.
آلية قياس نبضات القلب
يُعد قياس نبضات القلب أمرًا سهلًا، فقط عليك اتباع الخطوات الآتية:
- ابحث عن النبض في معصم اليد أو الرقبة.
- حاول قياس نبض الشريان الكعبري (Radial artery) الموجود في معصم اليد.
- اضغط بلطف بطرف السبابة والوسطى على الشريان الموجود عند معصم اليد.
- تأكد من عدم استخدام الإبهام؛ لأنه يملك النبض الخاص به؛ مما يسبب مشكلات في عد نبضات القلب.
- قم بعد النبضات التي تشعر بها لدقيقة كاملة.
- بإمكانك عد النبضات لمدة 30 ثانية ثم ضربها بـ 2.
عوامل تؤثر على معدل نبضات القلب
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على المعدل الطبيعي لنبضات القلب، ومنها:
- العمر.
- مستوى اللياقة والنشاط.
- الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والكوليسترول والسكري.
- التدخين.
- حجم الجسم.
- تناول بعض الأدوية، فمن الجدير بالذكر أن تناول بعض أنواع الأدوية مثل تلك التي تقلل من ضغط الدم المرتفع قد تقلل من عدد نبضات القلب.
- درجة الحرارة.
- الحالة العاطفية.
