الممنوعات وقت النفاس وأبرز النصائح

في هذا المقال سوف نتحدث عن الممنوعات وقت النفاس ومعلومات أخرى مهمة:

الممنوعات وقت النفاس

تعد فترة النفاس فترة حرجة بالنسبة للمرأة، لذا يجب عليها الانتباه جيدًا لصحتها الجسدية وكذلك النفسية، وهذه مجموعة من الممنوعات وقت النفاس:

1. ممارسة التمارين الرياضية القاسية

يجب على المرأة الانتظار على الأقل لمدة 6 أسابيع بعد الولادة لتتمكن من ممارسة التمارين الهوائية أو الركض، ولكن يمكنها ممارسة بعض التمارين البسيطة، مثل: المشي، وتمارين التحمية، وتمارين البطن الخفيفة، وتمارين قاع الحوض.

2. التدخين

يعد التدخين من الممنوعات وقت النفاس، لذا يجب على المرأة المدخنة الإقلاع فورًا عنه لأنه يضر بصحتها وصحّة طفلها.

حيث أن الطفل المحاط بأم أو أب مدخنين تزداد فرصته للإصابة بالأمراض التنفسيّة، والتهابات الأذن الوسطى، ومشاكل في اكتمال نموّ الرئة، والإصابة أو الوفاة الناتجة عن الحرائق من السجائر، وتفاقم مرض الربو، والتسمّم الناتج من ابتلاع الطفل للتبغ ومكوّنات السجائر الأخرى.

ومن الجدير بالذكر أن الأم اللتي تدخن أمام رضيعها تعرضه لخطر الموت بسبب متلازمة موت الرضع المفاجئ، فالأطفال الذين تدخن أمهاتهم أكثر عرضة بثلاث مرات للوفاة من هذه المتلازمة مقارنة بغيرهم.

3. الجماع

من الأفضل انتظار بعض الوقت قبل ممارسة الجماع وقت النفاس، إذ ينصح الخبراء بالانتظار لمدة 6 أسابيع بعد الولادة بغض النظر إذا كانت الولادة طبيعية أو قيصرية، وذلك لعدة أسباب، منها:

• يكون هناك نزيف مهبلي وقت النفاس وهذا يمنع ممارسة الجماع.
• تكون المرأة متعبة ومجهدة بعد الولادة والجماع سيحمّلها عبئًا كبيرًا.
• تؤدي التغيرات الهرمونية وقت النفاس إلى جفاف المهبل، مما يجعل عملية الجماع مؤلمة جدًّا.
• تحدث يعض المضاعفات إذا تم الجماع وقت النفاس، خاصة أول أسبوعين بعد الولادة.
• تُصاب بعض النساء بتغييرات نفسية مما يقلّل لديها الرغبة الجنسية.

ويجدر التنويه أنه إذا تم إجراء تخييط جراحي للمهبل بعد الولادة، فيجب الانتظار وقتًا أطول كي يلتئم الجرح حتى لا يلتهب أو يتضرّر.

4. خسارة الوزن السريعة

تخسر معظم النساء ما يقارب 6 كغ من وزنها بعد الولادة مباشرة بما في ذلك وزن الطفل والمشيمة، وخلال الأسبوع الأول تفقد المزيد من الوزن وذلك من السوائل المتراكمة، لكن الدهون تحتاج مزيد من الوقت لتزول من خلال تناول الأكل الصحي وممارسة الرياضة بشكل معتدل.

لذا يجب على المرأة أن لا تضغط على نفسها لخسارة الكثير من الوزن وبصورة سريعة بعد الولادة لأن ذلك من الممنوعات وقت النفاس، غمن المنطقي أن تخسر 0.5 كغ كل أسبوع، وتحتاج معظم النساء 6 أشهر إلى سنة حتى تستعيد وزنها الطبيعي.

5. استخدام السدادات القطنية أو الغسول المهبلي

تعد كلاهما من الممنوعات وقت النفاس ويفضل الانتظار فترة 4-6 أسابيع بعد الولادة قبل أن تستخدمي السدادات القطنية أو الغسول المهبلي لأنها تؤذي المهبل، ويفضل استخدام الفوط الصحية وغسل المنطقة بالماء بدلًا من ذلك.

ماذا تحتاج المرأة وقت النفاس؟

تحتاج المرأة وقت النفاس ما يأتي:

1. الراحة

إن إنجاب طفل يعد عملًا مرهقا والاهتمام به كذلك، لذا اطلبي المساعدة من الأشخاص حولك ليقوموا ببعض الواجبات عنك واكتفي أنت بإطعام طفلك والاهتمام بنفسك وراحتك.

كذلك لا تقومي بالأعمال المنزلية الشاقة ولا ترفعي أغراض ثقيلة تحديدًا إذا أنجبتي طفلك بعملية قيصرية.

2. الطعام الصحي

يجب الحرص على تناول الطعام الصحي الذي يمدك بالطاقة ويساعد على التئام الجروح، لذا أكثري من الخضار، والفاكهة، والبروتين، والحبوب الكاملة، وحافظي على شرب كميات كبيرة من الماء خاصة إذا كنتِ ترضعين طفلك طبيعيًا.

كذلك يساعد الماء والطعام الغني بالألياف في مساعدتك في التخلص من الإمساك الذي تصاب به العديد من النساء بعد الولادة.

3. إبقاء الأرجل مرفوعة

قد تلاحظين أن أرجلك متورمة ومنتفخة بعد الولادة وهذا بسبب تجمّع السوائل، لذا ولتخفيف التورّم حاولي إبقاء أرجلك مرفوعة فوق مستوى الجسم.

4. الاهتمام بالثدي

أثناء الرضاعة قد تتشقّق حلمة الثدي وتصبح مؤلمة، إذا حصل ذلك قومي بمراجعة الطبيب حتى لا تلتهب، وحتى إن كنت لا ترضعين فقد تلاحظين تشققات في حلمة الثدي أو خروج الحليب منه، اسألي الطبيب حول العلاج المناسب.

العناية بالصحة النفسية وقت النفاس

قد تعاني بعض النساء من اكتئاب ما بعد الولادة وأحيانًا يكون من الصعب اكتشافه، لذلك يجب التنبّه إلى علامات وأعراض اكتئاب مابعد الولادة مثل:

1. مشكلات في النوم.
2. تغير في الشهية.
3. التعب الشديد.
4. انخفاض الرغبة الجنسية.
5. تقلبات في المزاج.

إليك بعض النصائح للحفاظ على صحة نفسية أفضل:

• دعي الآخرين يساعدونك في بعض الأعمال.
• مارسي بعض التمارين الرياضية الخفيفة.
• توقعي أن تواجهي بعض الأيام السيئة.
• اتبعي نظام غذائي صحّي وتجنبي الكحول والكافيين.
• عززي العلاقة مع زوجك وخصصي وقتًا لبعضكما البعض.
• ابقي على اتصال مع العائلة والأصدقاء.
• ضعي حدًا للزوار في المنزل، وكذلك للمكالمات الهاتفية غير الضرورية.
• نامي وخذي قسطًا من الراحة عندما ينام طفلك.